Ĉu vi pretas komenci kurante denove post longa paŭzo? Ĉu vi prenis etenditan malfruon de kurado pro lezo, okupata horaro aŭ manko de motivado, jen kelkaj konsiletoj pri kiel facile resti en kurado.
Se vi nur forkuris el kurado por mallonga tempo, kiel semajnon aŭ du, kaj ne sentas, ke vi devas tute komenci, kontrolu ĉi tiujn konsiletojn por reveni de mallonga kurado .
1 - Aliĝu al Running Group
Se vi kutime kuras sole en la pasinteco, provu pliigi vian motivon (kaj akiri multajn aliajn grandajn profitojn ) per kurado kun aliaj. Kontrolu kun lokaj kurantaj kluboj aŭ kurantaj vendejoj por vidi kiam ili proponas grupkurojn. Iuj lokaj kuroj proponas iujn grupajn kurojn kondukantaj ĝis la vetkuro. Aŭ, trovu bonfaradan grupon - vi trovos multajn homojn kuri kun kaj helpi digna kaŭzo.
2 - Sekvu Trejnadan Horaron
Kiam vi unue komencis kuradi, vi eble sekvis komencadan trejnadon por lerni kiel kuri kaj helpi vin resti motivita. Kvankam ili havas antaŭan sperton, multaj kurantoj, kiuj prenis longan rondveturon de kurado, helpas lin sekvi komencantan horaron por ke ili povu establi regulajn kutimojn kaj eviti vundi. Jen kelkaj komencaj horaroj, kiujn vi eble provos:
- 4 Semajnoj por Kuri Unu Mejlon por tiuj novaj por kurado
- 3 Semajnoj al 30-Minute Running Habito por komencantoj kiuj povas kuri por minuto
- 4 Semajnoj por Kuri Du Milojn por komencantoj, kiuj povas kuri almenaŭ duonan mejlon
- 5K Run / Walk Training Schedule por komencantoj kiuj povas kuri dum kvin minutoj samtempe
- Horaro de Trejnado de 5K Komencanto en Runner, se vi povas kuri almenaŭ unu mejlon
3 - Kruco Trajno por Konstrui Bonvenon
Kruco trejnanta inter viaj kurantaj tagoj estas bonega maniero por pliigi vian paciencon kaj forton sen kuri tro da kaj riskante vundon. Ekzemploj de bonaj krucaj agadoj por kurantoj inkluzivas naĝadon, akvoplanadon , bicikladon, marŝadon, fortan trejnadon, jogon kaj Pilatojn. Elektu agadojn, kiujn vi ĝuas, por ke vi sciu, ke vi konservos ĝin.
4 - Eviti Farante Tro Tro Tro Frue
Multaj kurantoj revenantaj de vundoj trovigxas ree vunditaj ĉar ili pliigas ilian mejlon tro rapide. Se vi forkuris pro vundo, certigu, ke vi havas rajton de via kuracisto aŭ fizika terapiisto antaŭ ol vi revenos al kurado. Petu iliajn konsilojn pri kiom kaj kiom ofte vi devas kuradi.
Se vi ne sekvas trejnadan horaron, trakuru vian mejlon por ke vi ne overdo ĝin kaj vundu. Dum viaj unuaj semajnoj, ne kuru du tagojn sekve. Vi povas ripozi tagon aŭ kruc-trajnon inter interkuroj. Ne pliigu vian ĝeneralan semajnan mejlon per pli ol 10 procentoj per semajno. Konservu ĉiujn viajn kurojn ĉe facila kaj konversacia ritmo dum almenaŭ ses ĝis ok semajnoj, ĝis vi havas bonan kurantan bazon establita.
5 - Krei Kuron
Post longa paŭzo de kurado, ĝi povas esti malfacile reiri en la fendon de kuri regule. Sed se vi prenas paŝojn por establi kuran kutimon, kiel plani viajn kurojn en via kalendaro kaj donante al vi malgrandajn rekompencojn, vi povas fari kurantan kutimon. Akiri pli da konsiloj pri kiel establi kuran kutimon .
6 - Elektu mallongan kuron
Unufoje vi havas kelkajn semajnojn kuŝi sub via zono, elektu vetkuron por trejni. Komencu kun io malgranda, kiel 5K, antaŭ ol vi registras por pli longa kuro.
Havi kuron en la kalendaro helpos vin resti motivita por resti kuranta. Vidu se vi povas varbi amikon aŭ familian membron por fari ĝin kun vi, por pliigi vian motivon (kaj amuze).
7 - Ne Akiru Senkuraĝigita
Ĝi povas esti frustra pensi pri viaj pasintaj kurantaj realigoj kaj kiel ili estas sen atingeblaj ĉe ĉi tiu punkto. Ne premu vin kaj metu premon sur vin mem por atingi vian antaŭan nivelon. Metu novajn celojn por vi, por ke vi sentu bonon pri atingi mejloŝtonojn kaj konstrui pli da konfido kiel vi daŭras kurante. Ili estos multe da tempo por trejni kaj labori batante viajn PRojn . Nur provu ĝui kurante dum vi laboras konstrui vian taŭgecon laŭgrade kaj sekure.
Se vi trovos vin frustrita pri via progreso, parolu kun amikaj amikoj, kiuj plej verŝajne havis similan sperton en iu momento. Kaj memorigu vin mem esti dankema kaj feliĉa esti kapabla kuri tute, eĉ se ĝi ne estas la sama ritmo, kiun vi kuris en la pasinteco.