Elektoj pli sana kaj por eviti en tajaj restoracioj
Se vi amas lumon, freŝajn legomojn, mariskojn kaj viandon, vi amos multajn el la sanaj menueroj ĉe tajaj restoracioj. Sed ne ĉio en taja menuo estas sana. Trovu kion ordigi kaj kio eviti konservi vian sanan manĝprogramon aŭ pezan perdon planon sur la vojo kiam vi manĝas taja manĝaĵo.
Analizante taja Menuo
Multaj el la menuoj ĉe tajaj restoracioj estas sufiĉe vastaj.
Se vi ne estas konata kun taja manĝaĵo, vi povus esti superfortita provante navigi paĝon post paĝo por trovi sanan salajron. Memoru, ke vi ĉiam povas demandi vian servilon por sugesto. Sed estu klara pri ĉu vi deziras aŭ ne manĝaĵojn, kiuj estas malaltaj en kalorioj , malaltiĝaj en graso aŭ malaltiĝo en karbohidrato. Se vi simple petos "sana" manĝaĵon, vi eble ne manĝos, kio konvenas al viaj bezonoj.
Multaj tradiciaj tajaj restoracioj servas kurojn. Dum vi povus esti konata kun la komuna spico-miksaĵo nomata kurio, "kurio" servata en taja restoracio estas iomete malsama. Tajaj kojoj estas kremaj pladoj (kelkfoje eĉ nomataj "soupy"), kiuj kutime inkluzivas kokan lakton, kuran kukon, legomojn, herbojn kaj karnon aŭ mariskon.
Kojoj venas en malsamaj spicaj niveloj kiel pika ruĝa kurio, dolĉa kaj pika verda kurio, iomete dolĉa kaj pika Panang-kurio, aŭ la milda masamo-kurio, kiu ofte estas dolĉa kaj peza.
Kukoj povas esti pli altaj en kalorioj pro la kokosa lakto, kiu kutime estas unu el la ĉefaj ingrediencoj. Sed se vi ordonas tre pika kurio, vi povas manĝi malpli el ĝi. Multaj domanoj malfacilas ekstermi tre spikajn manĝaĵojn.
Se vi preferas malpli pika manĝaĵo, ankoraŭ ekzistas multe por ĝui en taja menuo, kiu tenos vian dieton en aŭtoveturejo.
Freŝa karno kaj mariskoj, fruktoj, herboj kaj legomoj estas ĉiuj popularaj ingrediencoj en azia manĝaĵo.
Pad Taja Nutrado
| Kokaj Pafoj Tajaj Nutraj Faktoj | |
|---|---|
| Servado Grandeco 10 oz (280 g) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 430 | |
| Kalorioj de Fat 72 | |
| Tuta Fat 8g | 12% |
| Saturita Grasa 1.5g | 8% |
| Kolesterolo 30 mg | 10% |
| Sodio 880 mg | 37% |
| Karbohidratos 71g | 24% |
| Dietara Fibro 3g | 12% |
| Sugroj 20g | |
| Proteino 20g | |
| > * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Unu el la plej popularaj teleroj en taja menuo estas popo Taja. Pad Taja estas fritita fritita rizo-kudriloj kun ovo, fabrikaj kukoj, fabeloj, pavikoj, kaj disbatitaj arakidoj. Ekzistas kutime iu variado en la plado de restoracio al restoracio. Vi ofte ordigas al vi tajpi karnon, mariskon aŭ tofuon.
Dum la telero ne kutime estas la plej alta kalorieblo en taja menuo, ĝi donas signifajn kaloriojn ĉar ĝi moviĝas fritita uzante oleon kaj ĉar la plado inkluzivas arakidojn. La taja nutraĵo kelkfoje estas en demando pro la sukero en la plado. Plej multaj homoj ne atendas sovaĝan pladon esti alta en sukero, sed unu servado provizas 20 gramojn. Se vi provas tranĉi la sukeron en via dieto, konsideras elekti malsaman eniron. Finfine, la palatao estas alta en natrio, do ĝi eble ne estas la plej inteligenta eblo por tiuj, kiuj rigardas sian salon.
Kio pri alia nutrado por aliaj popularaj teleroj? Multaj teleroj en taja menuo estas faritaj per rizo aŭ kun celofano. Ĉi tiuj estas klaraj nudoj faritaj el amelo kaj akvo. Laŭ datumoj de USDA, unu kaliko de celofana nudeloj provizas 492 kaloriojn, 121 gramojn da karbohidrato, kaj malpli ol unu gramo da graso kaj proteino.
Sanaj Elektoj en Taja Menuo
Se vi volas malaltigi vian kalorion kaj grasan ingestaĵon kiam vi vizitas taja restoracio, skani la menuon por iu el ĉi tiuj opcioj.
- Tajaj printempoj. Ĉi tiuj listoj kutime estas faritaj kun freŝaj salikokoj, legomoj kaj / aŭ tofu. Ili estas envolvitaj en klaraj-ish-printempaĵaj envolviloj kaj ne frititaj.
- Supoj. Dum iuj sopoj en tajaj restoracioj estas faritaj kun kokosa lakto, la pli sanaj suproj estas faritaj per klara buljono kaj inkluzivas kokidon, bovaĵon aŭ tofu per legomoj kaj herboj, ĉemizoj aŭ ajloj.
- Tajaj salatoj. Multaj el ĉi tiuj freŝaj, malpezaj salatoj estas faritaj kun miksitaj verdoj, kukumoj, tomatoj, kapetoj, aŭ tofuoj. Ili ofte estas servataj per manĝurado aŭ cítra vinaĝreto.
- Kokido sate. Ĉi tiuj skewered kokaj brustaj aperitoj estas marinitaj per herboj kaj kradoj. Ili ofte estas servataj per tondanta saŭco.
Vi ankaŭ trovos multajn ekscitajn fritajn elektojn en taja menuo. Multaj el ili povus esti iomete pli altaj en graso pro la preta metodo, sed se vi konservas vian parton grandecon en kontrolo , ĉi tiuj pladoj povas provizi sanajn servojn de maldikaj karnoj kaj legomoj.
Malpli Sanaj Elektoj en Taja Menuo
Do, kial vi evitas resti sana en taja restoracio? Preterpasi la nutraĵojn frititajn. Fritaj wontonoj aŭ krudaj ruloj estas popularaj en multaj menuoj kaj provizas malgrandan nutradon. Vi eble ankaŭ vidos frititajn kalamarojn aŭ frititajn fiŝkukojn en iuj menuoj.
Se vi deziras esti tre zorga pri kalorioj, preterlasu la manikojn trempante la saŭojn. Kelkaj el ili estas alta en graso, alta en sukero kaj alta en kalorioj.