Se vi estas dietero, vi verŝajne legis ĉion pri la graveco de kalorioj en kontraŭ kalorioj. Sed kio estas ĉi tiu tradicia kaloria ekvacio? Certigu, ke vi komprenas la gravan sistemon, se vi serioze perdas pezon.
Kalorioj En vs. Kalorioj Ekstere
La kaloria ekvacio estas simpla. Se vi prenas pli da kalorioj ol vi bezonas ĉiutage, la troaj kalorioj igas ekstran pezon.
Kaj se vi prenas malpli da kalorioj ol vi bezonas, vi perdas pezon.
Pensu pri manĝo kiel brulaĵo kaj via korpo kiel aŭto. Manĝaĵo estas la energio, kiun niaj korpoj devas movi. Ekspremado estas kiel superfusila. Ajna brulaĵo, kiun vi ne uzas, fariĝas grasa kaj peza akiro komenciĝas.
La procezo de peza perdo estas tiel simpla. Se vi konsumas malpli da brulaĵo aŭ malpli manĝaĵo ol vi bezonas, via korpo bruligas grason aŭ stokitan brulaĵon kaj vi perdas pezon.
Kredu ĝin aŭ ne, la kalorioj en kalorioj ekstere ekvacio estas la bazo de ĉiu peza perdo programo. Ĉu vi sekvas malaltan grasan dieton aŭ malaltan karbonhidraton / altan proteinon dieton aŭ eĉ se vi ekzerzas perdi pezon . Ĉiu plano havas la saman fundamentan linion: vi bezonas redukti vian kalorian ingeson ĝis svelta malsupren .
5 Vojoj por tranĉi kaloriojn
Unufoje vi komprenas la kaloriojn en kalorioj ekstere ekvacio, pezo perdo fariĝas simpla. Sed tio nepre signifas, ke peza perdo estas facila . Por tranĉi kaloriojn de via ĉiutaga dieto, vi devas fari ŝanĝojn al viaj manĝaj kutimoj kaj al via vivstilo.
Kaj ŝanĝo neniam estas facila.
Sed se vi komencos per malgrandaj ĝustigoj al viaj manĝoj kaj al via ĉiutaga nivelo, la ŝanĝoj estas ĝenerale tolereblaj. Do kie estas la plej bona loko por komenci? Jen kelkaj paŝoj, kiujn vi povas preni por pliigi la kaloriojn, kiujn vi bruligas kaj malpliigas la kaloriojn, kiujn vi manĝas.
- Pliigi viajn ĉiutagajn paŝojn. Iradu pli ĉiutage. Vi eĉ ne devas labori por pliigi vian paŝan kalkulon. Simple faru malgrandajn ĝustigas al via rutino. Ekzemple parku pli malproksime de via oficejo aŭ laborejo, por ke vi aldonu ekstrajn paŝojn por atingi la pordon. Prenu la ŝtuparon anstataŭ la lifton al via apartamento. Prenu la hundon marŝi post la vespermanĝo.
- Tranĉi partajn grandecojn en duono. Je meĝempo, rigardu vian teleron kaj decidi ĉu vi vere bezonas la tutan manĝaĵon, kiun vi mem servis. En multaj kazoj, vi povas tranĉi vian parton grandecojn en duono. Ĉi tio estas precipe vera en restoracioj, kie parto grandecoj inklinas esti tre grandaj.
- Interŝanĝi altajn kaloriojn. Se vi estas tipa usonano, vi konsumas kelkajn altkalakajn trinkaĵojn ĉiutage. Sugaranĉaĵoj, sukoj-trinkaĵoj kaj kafaj trinkaĵoj estas oftaj kulpoj. Se vi povas trinki akvon anstataŭe , vi povas tranĉi 100-400 kaloriojn aŭ pli de via ĉiutaga ingestaĵo.
- Preterpasi kondimojn kaj saŭojn. Vi povas redukti la kaloriojn en via sandviĉo dum tagmezo evitante majonezon aŭ aliajn altajn grasajn disvastigojn. Kaj se vi povas eviti kremajn saŭcojn sur via pasto aŭ kokaj pladoj, vi eĉ tranĉos grason kaj kaloriojn eĉ pli.
- Komencu facila ekzerca programo. Se vi volas bruligi pli da kalorioj, vi nepre devas iri al la gimnazio ĉiutage aŭ labori al la punkto de elĉerpiĝo. Anstataŭe, komencu facila ekzerca programo hejme kaj kompromitos al 20-jara sesio en la komforto de via salono. Malgranda kvanto da ekzerco povas fari grandan diferencon en la maniero, kiel via korpo aspektas kaj sentas.
* Redaktita de Malia Frey