Ĉu vi pasas vin sandviĉon por tagmanĝi ĉiutage? Alporti hejman tagmanĝon por labori kun vi estas unu el la plej facilaj manieroj perdi pezon kiam vi laboras. Sed vi devas esti speciale zorgema fari dieton-amikan sandviĉon. Estas facile tranĉi kaloriojn de via sandviĉo per kelkaj simplaj konsiletoj, kiuj nur havas 30 sekundojn aŭ malpli por lerni.
Sandviĉaj Kalorioj
| Hammaj kaj Fromaĝo Sandwich Nutrition Faktoj | |
|---|---|
| Servanta Grandeco 1 Sandviĉo (146 G) | |
| Por Servado | % Ĉiutaga Valoro * |
| Kalorioj 352 | |
| Kalorioj de Fat 139 | |
| Tuta Fat 15.5g | 24% |
| Saturita Grasa 6.4g | 32% |
| Grasa poluinsaturado 1.4g | |
| Monounsaturated Fat 6.7g | |
| Kolesterolo 58 mg | 19% |
| Sodio 771 mg | 32% |
| Kalio 290.54 mg | 8% |
| Karbonhidratoj 33.3g | 11% |
| Fitara Dieto 0g | 0% |
| Sugroj 0g | |
| Proteino 20.7g | |
| Vitamino Al 6% · Vitamino C 5% | |
| Kalcio 13% · Fero 18% | |
> * Bazita je 2,000 kalorie dieto | |
Tipa sandviĉo, kiun vi faras hejme inkluzivas panon, vian plej ŝatatan kondimenton kaj manĝaĵon. Vi eble eĉ aldonos kelkajn veggies por krizo kaj gusto.
Dum ĝi ne sonas, ke tiuj simplaj ingrediencoj provizos tro da kalorioj, ili rapide rapide aldonos. Tipa ŝinko kaj fromaĝo manĝas preskaŭ 16 gramojn da graso. Oviĝo kaj fromaĝo estas sufiĉe ol 400 kalorioj kaj 20 gramoj da graso kaj arakida butero kaj ĝemala sandviĉo provizas ĉirkaŭ 350 kaloriojn (kvankam vi povas fari pli sanan manĝan buteron kaj ĝemelon sandviĉon ).
Do kiel vi konservas vian sandviĉon forigi vian dieton? Uzu ĉi tiun gvidilon por tranĉi kaloriojn de via sandviĉo.
Elektu Malalta Kalor-Pano
Bongusta, dika, kruda pano povas esti plena de grasaj kaj kalorioj. Do, kio estas la plej facila maniero por tranĉi kaloriojn de via sandviĉo? Elektu dieton-amikan panon. Restu for de bageloj , sakoj, kroĉuloj kaj koraj ruloj. Multaj el ĉi tiuj pano-elektoj sendos vian kalorion en la tegmenton.
Elektu unu el ĉi tiuj malaltaj karaj pano-elektoj anstataŭe. Ili facile troviĝas en plej multaj vendejoj.
- Lumo de Bakery Arnold - 100% Piedo de Plena Tritiko: 40 kalorioj por tranĉaĵo
- Povo de Naturo de Tritiko: 40 kalorioj por tranĉaĵo
- Pepperidge Farm Light Stilo-Pano: 45 kalorioj per tranĉaĵo
- Joseph's Flax, Oat Bran & Whole Tritika Faruno Pita Pano: 60 Kalorioj por pita
- La Tortilla Fabriko Malalta Carb, Alta Fibra Tortillas: 70 Kalorioj por omleto
Se vi preferas pli naturan aliron, provu fari sandviĉon sen pano. Envolvu vian sanan sandviĉon plenigante bakvitan leŭtukon aŭ faru sandviĉon per pelado kaj semita kukumo kiel la ŝelo. Ili ne vojaĝas tiel kiel tradiciajn sandviĉojn, sed se vi portas ilin en plasta ujo, ili ne estas tiel malĝojaj.
Elektu Diet-Amika Sandviĉa Plenigado
Unufoje vi elektis vian sanan panon, vi konstruos vian sandviĉon ĉirkaŭ karno aŭ karno-libera plenigo. Akiru krea kaj kombini malsamajn elektojn por trovi novajn gustojn. Sed zorgu pri viando aŭ fiŝaj disvastiĝoj, kiuj sanigas. Multaj markoj de salmo disvastiĝas, ekzemple, enhavas proteinon kaj sanajn nutraĵojn, sed la fiŝo ofte kombinas kun krema fromaĝo, tiel ke la disvastiĝo estas tre alta en kalorioj.
Sanaj Proteinoj Elektoj
- Malgranda tranĉaĵo de ŝinko: 60 kalorioj por servado
- Malgranda tranĉaĵo deli meleagro: 60 kalorioj por servado
- Dika tranĉaĵo de rostita bovaĵo: 80 kalorioj por servado
- Dika tranĉaĵo de kokido: 50 kalorioj por servado
Vegetaraj Elektoj
- Eggplantoj: 20 kalorioj (kukaĵo sen oleo)
- Fungita portobello muelita: 15 kalorioj (kradita sen petrolo)
Diet-Amika Toppings
- Bananoj
- Verdaj paprikoj tranĉitaj maldikaj
- Kukumo
- Tomato
- Jalapeno-paprikoj tranĉitaj maldikaj
- Ŝranĉita brasiko
- Ebenaĵoj aŭ ebenaj kradoj
- Sun-sekigitaj tomatoj
- Basilaj folioj
- Alfalfa aŭ fabeloj
- Glaciulino, Laktukon, Spinakon, Bukan Lukukon, Aŭ Verdojn de Via Elekto
Plibonigu vian sandviĉon kun tiom multaj el la papoj kiel eble. Ĉi tiuj malaltaj kaloriaj vegetaĵoj aldonas spicojn, gustojn kaj kruĉojn al via sandviĉo, do ĝi gustumas pli kompletigon kaj dekadencon.
Elektu Sanajn Disvastigojn
Tenu la urbon! La disvastigo, kiun vi elektas por via sandviĉo, prenas la plej malgrandan spacon en via malalta kalvara sandviĉo sed povas provizi la plej grasan. Se vi aldonas multajn papojn de la listo supre tiam vi eble ne volas aldoni ajnan disvastigon.
Se vi aldonas disvastigon, mustardo estas via plej malalta kalorieblo kun nur 3 kalorioj per servado.
Kremaj disvastiĝoj havas pli da gusto kaj kelkfoje eĉ provizas sanajn grasojn, sed ili estas tre altaj en kalorioj. Do zorgu pri kiom vi uzas se vi volas tranĉi kaloriojn de via sandviĉo.
- Oleo de Olivo: 119 kalorioj per kulero
- Olivujo: 30 kalorioj per kulero
- Aguacate: 40 kalorioj per kulero
- Pesto: 80 kalorioj per kulero
Estas vere facile tranĉi kaloriojn de via sandviĉo por krei sanan manĝon. Simple plenigu vian fridujon kun la plej bonaj dietaj amikaj ingrediencoj kaj eksperimentu kun novaj gustoj resti sata dum vi sveliĝas.
Malhealthiest Ebloj
Do, kio estas la plej malbonaj sandviĉaj elektoj por via dieto? Kutime, la sandviĉoj kiujn vi aĉetas en komfortejoj aŭ ordoj ĉe restoracioj estas plej altaj en grasaj kaj kalorioj. Deli sandviĉoj povas ankaŭ malŝpari vian dieton. Philly Cheesesteak de 8 coloj, ekzemple, provizas ĉirkaŭ 710 kaloriojn kaj 24 gramojn da graso.
Plejparto de la tempo, restoracio kaj deli-sandviĉoj estas troigitaj kaj inkluzivas la kondimentojn, kiuj estas plej altaj en graso kaj kalorioj. Se vi ordonas sandviĉon kiam vi iros, tranĉu en duono. Kunhavu duonon de la sandviĉo kun amiko aŭ envolvu ĝin kaj prenu ĝin hejmen por posta manĝo.