La Dieto de Bodybuilding de la Peza Trejnisto

Tiom da konsiloj pri korpaj dietoj estas for de la marko. Ne estas punkto esti diplomatia: multe de tio, kion vi legas en pezaj trejnado kaj korpaj lokoj, pri kiom da proteinoj vi bezonas, kiajn bezonojn vi bezonas, kiel vi devas manĝi kaj kial simple malĝuste. Pezo trejnado kaj korpokulturo nutrado estas sciencoj kiel io ajn alia en la taŭgecaj sciencoj: ĝi estas biologio kaj biokemio kaj fiziologio kaj ĝi havas regulojn kaj bazon de evidenteco.

Kio plej malbona estas, ke vendado de suplementoj, plej multaj el kiuj ne bezonas, fariĝis tiom granda komerco en la komerca peza trejnado kaj korpojstruado "industrio", ke ĝi estas preskaŭ neeble scii ĉu vi ricevas objektivan taksadon de korpa dieto kaj nutrado.

Jen kion vi bezonas scii pri dieto kaj nutrado por peza trejnado kaj korpobuilding. Fakte, ĝi ne estas ĉio, kio diferencas al la dieta normala atleta atleto, escepte de kelkaj emfazoj en kvanto kaj manĝa tempo en diversaj trejnaj fazoj. Ĉi tio, tamen, estas kie la detalo fariĝas tre grava.

Komencu kun Sana Dieto

Kvankam diversaj dietoj kiel Atkins kaj South Beach kaj Ornish fariĝis popularaj, la ĝenerala konsento inter dietistoj kaj nutristoj estas ke sana dieto estas iom malsama-malpli streĉa en la postuloj kaj pli ekvilibrigita tra la ĉefaj nutraĵoj. Vi povas vidi la ŝlosilajn rekomendojn por la ĝenerala populacio en Dietaj Gvidlinioj por usonanoj.

Gvidlinioj de aliaj okcidentaj landoj kiel Britio kaj Aŭstralio estas similaj.

En resumo, la rekomendoj estas:

• Manĝu multe da fruktoj kaj legomoj, tutajn grajnojn, fabojn, nuksojn kaj semojn; Kelkaj karnoj, fiŝoj, ovoj, grasaj grasaj produktoj; kaj mono kaj poliinsaturaj oleoj
• Limigi konsumadon de saturita graso, kolesterolo, salo, alkoholo kaj troo de aldonitaj sukeroj kaj azucaraj manĝaĵoj

• Trinku multe da akvo
• Subteni normalan pezon
• Ekzerco regule.

Rekomenditaj dietaj ingestoj aŭ kontribuoj (RDI aŭ RDA) estas agorditaj de aŭtoritatoj por ĉiuj esencaj nutraĵoj-proteino, graso, karbohidrato kaj vitaminoj kaj mineraloj.

Gvidlinioj kaj RDIoj kutime inkluzivas iomete modifitajn rekomendojn por viroj kaj virinoj, inkluzive de gravedaj virinoj, adoleskantoj kaj infanoj. Maljunaj plenkreskuloj ankaŭ povas havi specialajn postulojn kaj rekomendajn inĝenierojn.

Pezo Trejnado Nutrado

Homoj, kiuj ekzercas, havas malsamajn postulojn al malnomaduloj, ĉar la plej granda elspezo de energio kutime bezonas pli grandan ingeston de manĝaĵo. Ju pli vi praktikas, vi devas manĝi por subteni tiun nivelon de aktiveco ĝis la punkto, kie iuj elitaj atletoj kiel Tour de France-bicikloj bezonas manĝi grandegajn manĝaĵojn por subteni ilian agadon. Simpla sufiĉa, kaj ĉi tio ankaŭ aplikas al hazardaj ekzercantoj, sed ĝi eble ne apliki al vi se grasa perdo estas unu el la kialoj, kiujn vi prenis por peza trejnado.

Nutrado por pezo perdo. En ĉi tiu kazo, vi devas krei energian deficiton ; kio signifas, ke la energio, kiun vi konsumas en manĝaĵo, estas malpli ol la energio, kiun vi elspezas en ekzerco kaj ĉiutaga vivo. Krei 15 ĝis 20 procenta deficito en energia ekvilibro devus certigi, ke pezo de pezo okazas laŭlonge de tempo.

Via peza trejnado, en ĉi tiu kazo, estas helpi per dika perdo dum ĝi klopodas subteni muskolon.

Ankoraŭ pezaj perdantoj bezonas fari la tre malfacilan aferon teni muskolon kaj oston dum verŝado de graso. Ĝi estas malfacila ĉar la korpo ne kutimas rompi la histo kiel graso kaj konstrui muskolon samtempe. Rompante estas nomata katabolo kaj konstruado estas nomata anabolo, kiel en anabolaj steroidoj . Ĉi tio estas kontraŭdira procezo.

Tial, peza trejnado estas tiom grava en iu peza perdo-reĝimo: ĝi helpas subteni muskolon dum vi perdas grason.

Nutrado por korpstruado. Se vi pezas trajnon por sportoj, pezo levanta konkurencon, korpuriĝon aŭ eĉ kiel manieron por konservi taŭgecon aŭ aspekton nun, ke vi atingis idealajn pezon, vi verŝajne pli interesiĝos pri muskolo kaj subtenado de malalta korpa graso.

La dietaj specifaĵoj estos malsamaj en ĉiu kazo. En ĉi tiu artikolo, ni emfazas la kulturan dieton kaj nutradon, do ni rigardu tion, kio postulas.

Muskola Konstruaĵo, Bodybuilding Dieto

Por konstrui kroman muskolon vi bezonas manĝi pli ol kion vi nuntempe manĝas kaj funkcii per pezoj regule. Kiom muskolo vi povas gajni, kiom rapide kaj kun kia difino estas plejparte determinita de via genetiko kaj aĝo. Sed ĉiuj ĉe preskaŭ ajna aĝo devas gajni iun muskolon kaj forton kun peza trejnado. Propra nutrado estas gracia elemento en la muskola konstrua procezo.

Efektive, tio ne estas bona ideo, se vi jam troaspezas, certe estas io, kion vi jam scias. Atentu unue.

Kiam vi forkaptas la celojn por akiri muskolon, vi ankaŭ gajnos iom da graso. Ni diru, ke vi estas maldika knabo de ses piedoj (180 centimetroj) kaj 154 funtoj (70 kilogramoj) kaj vi deziras multiĝi kun ekstra muskolo kaj poste stabiligi je malalta procento de korpa graso.

Jen kiel vi farus ĝin:

1. Overeat. Pliigi vian ĉiutagan konsumadon de energio (kalorioj) ĉirkaŭ ĉirkaŭ 15 procentoj. Vi povus fari ĉi tion per divenado aŭ vi povus plenumi viajn normalajn postulojn uzante diversajn formulojn en la reto kaj poste pliigi nutraĵojn. Provu la teruran Kalkan Kalkulilon de Joanne Larsen. Ĝi ne devus esti ĉiuj proteinoj sed la ekstra proteino, kiun vi konsumas, ĉu en suplementoj aŭ proteinoj, devas esti malalta en graso. Pli pri ĉi tio poste en la artikolo, sed vi devus resti proksime al la nunaj gvidlinioj por protektaj postuloj por pezaj trejnistoj. Kontrakti sportan dietitinon kun iu sperto en peza trejnado ankaŭ estas eblo.
2. Trajno kun pezoj. Komencu solidan pezan trejnadprogramon celante ĉiujn ĉefajn grandajn muskolojn kiel la brakojn, krurojn, ŝultrojn, keston, reen kaj abdominalajn. La ekstra energio, kiun vi konsumas, brulas muskolajn kreskojn, ĉar la ekzerco stimulas kreskon.
3. Tranĉi, perdi, kaj verŝi. Ĉi tio signifas, ke vi nun estas kurbigita kun ekstera muskolo kaj graso, kaj vi bezonas perdi multe da dika, konservante la muskolon. Gajni grason estas iomete neevitebla dum ĉi tiu procezo, sed vi devas precipe zorgi manĝi sanan manĝaĵon ĉe ĉi tiu tempo. Rapida manĝaĵo devas esti minimuma. Manĝu sana sed granda.

Energia Deficito Reviziita

Memoru, kion mi diris pri katabolo kaj anabolo antaŭe rilate al pezo perdo? Vi nun provas fari tion ĝuste: verŝi grason kaj tenu sur la belan muskolon, kiun vi gajnis. Via energia ingeso nun devas esti reduktita de la 15 procento, kiun vi aldonis kun la celo perdi grason kaj konservi tiun muskolon. Ĉar vi nun ne estas la maldika knabo, kiun vi iam estis, eble vi eble manĝos iomete pli por konservi tiun ekstra muskolo, sed ne nun.

Ĉi tio estas iomete malsama scenejo al iu, kiu estas obesa, netaŭga kaj provas perdi pezon kaj teni muskolon. Nia junulo kaj konvena virseksa trejnisto havas pli normalan hormonan metabolon sed li ankoraŭ devas fari tion ĝuste. Fakte, la kulturistoj faras ĉi tiun tipon regule prepari sin por konkurenco: ili metas sur muskolon kaj iom da graso manĝante supren, tiam ili demetas la grason lasante la muskolon montri. Oni nomas 'tranĉado'.

Grasa kaj Sukero Sub, Proteino Supre

En ĉi tiu tranĉa fazo, la dieto devas esti malalta en graso, ĉirkaŭ 20 procentoj, kaj protektan ingestaĵon, kiu povas helpi protekti muskolo. Ekzemple, se via intako de proteino estis 1 gramo / funtoj de via korpo de pezo tage (2.2 gramoj / kilogramoj) kiam vi eksplodis kaj forkreskis, vi nun tenus tiun proteinon konstanta konstante dum tranĉante tro da graso kaj karbohidratoj, precipe aldonitan sukeron kaj dolĉaj kaj blankaj farunproduktoj, ĉiam konservante la provizadon de tiuj antioksidantoj en fruktoj, vegetaĵoj kaj tutaj aknoj.

Tia nutra plano povus aspekti kiel ĉi tio por la macronutrientes (proteino, graso, karbohidrato):

Bulkanta fazo

• Proteino: 15-20%
• Grasa: 20-30%
• Carbohidrato: 50-60%

Falanta fazo

• Proteino: 20-25%
• Grasa 15-20%
• Carbohidrato 55-60%

En ajna fazo, vi vere ne volas superi 1 gramon por funto da korpa pezo de proteino (2.2 gramoj / kilogramo). Iom pli verŝajne ne vundos sanan personon, sed ŝancoj estas bazitaj sur la scienco pri protektaj postuloj por atletoj, ĝi ankaŭ ne helpos, ke vi nur kostos vin en multekostaj suplementoj aŭ manĝaĵoj. Ajna rimedo de rena malsano kaj vi bezonus esti singarda pri troa proteina ingestaĵo. Konsultu vian kuraciston por konsiloj, se ĉi tio aplikas.

Mi emfazas protektan ingesta ĉar la tendenco de iuj pezaj trejnistoj estas ŝovelilo en la proteino en formo de skuoj kaj suplementoj kaj la foje tuta meleagro sen eltrovi kiom multe utilas aŭ eĉ kiom ili ingestas. La nombroj supre estas fakte ĉe la supro de la gamo de eblaj postuloj. La Usona Kolegio de Sporta Medicino taksas la postulojn por fortaj trejnistoj je 1.6 ĝis 1.7 gramoj por kilo da pezo de tago (proksimume 0.8 gramoj po funtoj). Se vi ne faras altan intensecon aŭ longajn kunsidojn, kaj nur kelkajn tagojn semajne, ĉi tio verŝajne estos tro multe da postuloj.

Bonega Tempo por Bodybuilding Dietoj

Nun, ke vi muskulis kaj akiris rikoltajn grasajn nivelojn, vi volas scii la plej bonan manieron manĝi kaj trejni resti tiel. Manĝado por elitelaj atletoj estas tre serioze fare de sportaj nutrististoj kaj trejnistoj-aŭ ĝi devus esti-ĉar kelkaj frakcioj de dua en sprint aŭ kelkaj sekundoj en pli longaj rasoj povas signifi la diferencon inter ora medalo kaj "dankon pro veni ". Eĉ en la amatoraj rangoj, ĝi estas nur bela scii, ke vi maksimumigas vian praktikon per manĝado en maniero, kiu faras la plej grandan parton de via malfacila laboro. Bonega tempo kaj konstitucio antaŭ kaj post ekzercado estas grava parto de ĉi tio.

La Antaŭ-ekzerca Bonego

Pezaj trejnistoj ne kutime elspezas la kvanton de energio, kiun forta atleto faras en trejnado, do oni ne devas esti tiel konscia pri la ingesta karbohidrato necesa por brulabori tian penadon. Ekzemple, peza trejnado maratono aŭ triathulo povas postuli 7-10 gramojn da karbohidrato per kilogramo da pezo tage (3-5 gramoj / funtoj / bw / tago). Prenu al mi, ke ĉi tio estas multe da karbonhidratoj - pli ol 32 tranĉaĵoj de pano-ekvivalento por 150-funtoj (70 kilogramoj) atleta minimumo.

Malgraŭ tio, jen kelkaj principoj por manĝoj antaŭ ekzercado, ĝenerale subtenataj de sportaj nutristoj kaj modifitaj por la forta atleto. Memoru, ĉi tio estas por manĝi antaŭ ol vi trejnas aŭ konkurencas.

• Eksperimenti kaj trovi vian toleron por diversaj manĝaĵoj antaŭ kaj dum ekzerco. Ĉi tio estas grava ĉar multaj el ni reagas malsame al fibro, manĝaĵoj kiel faboj, lakto, diversaj fruktoj kaj tiel plu.
• Manĝu manĝojn malalta en graso kaj fibro kun iuj proteinoj kaj karbonhidratoj. Fibro povas kaj devas esti parto de sana dieto en aliaj manĝoj.
• La ĉefa manĝo devas esti manĝita 3-4 horoj antaŭ ekzercado.
• Pli malgranda manĝo povas esti prenita 1-2 horojn antaŭ ekzercado.
• Ene de horo da aktiveco, likvaj kiel sportaj trinkaĵoj kaj ĝeloj, aŭ proteinoj, aŭ nutraĵoj, kiuj ne tro pezaj, eble plej bone.
• Malgranda procento de homoj ricevas reaktivan sangan glukozon se ili manĝas altan karbonhidratan manĝon, do ĉi tio ne taŭgas por iuj homoj proksime al ekzercado. La nombro da atletoj, kiuj suferas de ĉi tiu kondiĉo, nomata hipoglucemio, estas multe pli malalta ol unufoje pensita. Aldoni proteinon al la manĝo povas eviti ĉi tion.
• Kurantaj spertaj sportoj ŝajnas kraĉi la akvon kaj produkti malkomforton pli ol senmova aŭ subtenata sporto kiel peza trejnado, naĝado aŭ biciklado; Do la pre-manĝa vario povas esti pli granda, se vi ne estas kuranto. (Mi ankoraŭ ne havus la anseron de la hepato, sekve de la fritita kokido kaj rizo.)
• Konsumu ĉirkaŭ 10-20 gramojn de kvalito-proteino ene de 30-60 minutoj de la peza kunsido. Esploro pruvis, ke ingesta 6-12 gramoj de esencaj aminoácidos, kiu samvaloras al 10-20 gramoj de kompleta proteino, plibonigas la plibonigitan protektadon de muskolaj protektadoj kaj rekonstruado post la entrenado. Unu gramo per kilograma pezo (ĉirkaŭ 0.5 gramoj / funtoj) de karbohidrato prenita kun la proteino povas helpi ĉi tiun anabikan impulson. Iuj trejnistoj nomas ĉi tiun proteinon 'pafanto'.

Jen kelkaj nutraĵoj kaj kombinaĵoj, kiuj provizas almenaŭ 10 gramojn da proteino kaj 50 gramoj da karbohidrato.

• Flavora malalta grasa lakto, 17 FL. onzas (500 ml)
• 1 taso de frukto de sako kun 7 onzas aŭ 200 gramoj de jogurto
• Granda vitro da neprakto de lakto kaj du tranĉaĵoj de pano kaj mielo aŭ marĉo (sen butero)
• Diversaj protektaj trinkejoj kaj proteinoj skuas kaj pulvoroj-kontrolu la etikedojn por procentoj kaj kvantoj.

Reŝargado Dum Pezo-Kunsido

Krom se vi faros ekstremajn kunsidojn multe pli longan ol horo, inkluzivas intensajn cardio aŭ fortajn-paciencajn pezajn programojn, aŭ manĝos malriĉe en la horoj kondukantaj ĝis la kunsido, vi verŝajne ne bezonas ion krom akvo por atingi vin en bona formo. Kaj bona formo signifas ne lasi vian sangon kaj muskolajn glucoseon tro tro malalte, kiam punkto cortisol kaj aliaj hormonoj serĉas rompi vian muskolon.

Ĝi estas bela punkto sed unu valora valoro. Vi ne bezonas multekostajn kaj verŝajnajn netaŭgajn suplementojn por protekti vin el katozabaj kortizoj, ĉiuj vi bezonas, estas karbohidrato el sporta trinkaĵo, ĝelo aŭ trinkejo.

La Post-Ekzerca Bonego

Kiel vi manĝas rekuperi de ekzercado estas unu el la plej gravaj principoj en praktika nutrado. Se vi ne refuelos sufiĉe post ĉiu kunsido, via glukozo (glucogeno) tendencas en muskolo povas esti malplenigita kaŭzante laciĝon, malriĉan agadon, kaj eĉ imunan sistemon forigo kaj infekto. Glukozo estas la ĉefa brulaĵo de la atleto kaj praktikisto. Vi ricevas ĝin el karbonhidrataj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj. Kiom pli, netaŭga reakvektado post via kunsido ne utiligos tiun malmolajn muskolajn laborojn donante tiujn muskolojn anabolajn impostojn kaj riparojn.

Pezaj trejnistoj ne uzas tiom da glukozo kiel la pli alta intenseco aŭ pli alta daŭro de aerobiaj sportoj kiel spuro kaj pacienco kuranta kaj biciklado, sed malgraŭ tio ĝi pagas teni tiujn glikogenajn butikojn supre se vi volas esti plej bone en trejnado. Vi rimarkos glukozajn eksplodojn pli post muskola pacienco kaj hipertrofio-programoj, kie pli altaj ripetoj, eble al fiasko, estas skribitaj prefere ol la malaltaj-fortaj aroj kie rekte ATP (adenosina trifosfato) verŝajne estas la ĉefa brulaĵo. Malaltaj nombroj da ripetoj kun pezaj pezoj estas uzataj por disvolvi forton, dum pli malpezaj pezoj kaj pli da ripetoj estas uzataj por konstrui muskola grandeco kaj muskola pacienco. Ĉi tiu lasta verŝajne elspezas pli da energio.

Jen kiel rekuperi post via entrenado.

• Komencu reakiron nutrado ene de 30 minutoj de kompletigo de la peza kunsido.
• Konsumu proteinon kiel eble plej baldaŭ: 10-20 gramojn de kvalito-proteino, same kiel rekomendita por la antaŭ-ekzerca manĝo.
• Konsumu karbonhidraton kiel eble plej frue: unu gramo de kilograma pezo (0,5 gramoj por funtkorpa pezo) estas utila komenca punkto. Konsumu karbonhidraton laŭ la intenseco kaj daŭro de la entrenado, inkluzive de ĉu vi faris ajnan aerobian ekzercon en la kunsido.

Akiranta la Carbs Ĝuste

Movu la karbonhidratan kvanton supren aŭ sube kiel vi taksas vian pezon kaj energiajn nivelojn kiel vi trejnas aŭ konkurencas. Modifi karbonhidratan ingestaĵon laŭ kiom ofte aŭ intense vi funkcias. Unu-horo da kunsidoj de kombinalaj pezoj kaj cardio ĉe modera al alta intenseco povas postuli almenaŭ 5 gramojn da karbohidrato per kilogramo da pezo tage (2.5 gramoj / funtoj).

Jen korinklinoj de karbohidrataj postuloj kun pezo trejnanta la fokuson. Intenseco de ekzerco super tempo pliigas kvanton postulita. Se luma ekzerco elektas la pli malaltajn nombrojn; nur aplikas tagojn de ekzercado; elektu pli altajn tarifojn, se vi miksos solidajn cardajn kunsidojn kun pezoj. Takso nur.

• Kaŝa aktiveco - 3-4 gramoj / kilogramo / korpa pezo / tago (dividita per 2.2 por funtoj)
• 30-60 minoj ekzerco / tago - 4-6 gm / kg / bw / tago
• 60-90 minutoj ekzerco / tago - 5-7 gm / kg / bw / tago
• 120 minutoj aŭ pli / tago - 6-9 gm / kg / bw / tago

Se vi faras pli ol unu kunsidon ĉiutage, la post-ekzerca snacko devas esti daŭrigita dum ĉiu horo ĝis regulaj manĝaĵoj. Ĉi tio gravas por atingi vin por la posta kunsido. Malmultaj pezaj trejnistoj elektas fari du pezajn kunsidojn tage, sed iuj faras fruan sesion de cardio kaj posta kunsido de pezoj aŭ viceversa.

Se vi estas serioza pri tio kaj volas akiri precizan aliron, valoras aĉeti unu el tiuj malmultaj kalorioj-nombriloj aŭ salti al retejo por kontroli kiom da proteinoj aŭ karbonhidratoj estas en ia manĝaĵo.

Akiri la Proteinan Rajton

Vi certe ne bezonas konsumi troajn kvantojn da proteinoj en iu formo por konstrui muskolon kaj subteni vian pezan trejnadon aŭ korpstruadon. Provu ne superi 1 gramon po funton da korpa pezo de proteino ĉiutage. Tio povas esti iom pli ol kion vi bezonos, sed vi ne bezonas pli ol tio.

Akiri la Ekvilibron Ĝuste

Vi devas manĝi sufiĉan manĝaĵon kaj karbonhidraton por subteni viajn agadojn. Tro da malmultekosta karbohidrato kaj via korpo rompos vian muskolon por glukozo kaj revertos ĉiujn tiujn malmolajn gajnojn. Ne kredu konsilon, kiu diras, ke karbonhidratoj dikiĝas. Ĉio estas dika. Ne manĝu ĉion. Ankoraŭ tiel, vi povas modifi vian karbonhidratan ingeson pli bone evitante rafinajn varojn, sukerojn, dolĉojn kaj aliajn rapide sorbitajn aŭ procesitajn karbonhidratojn kiam vi ne praktikas intensamente.

La Plejbone Vi Devas Scii

Ne zorgu tro multe pri la plej multe da kalkulaj kvantoj, se vi ne deziras. La detalo estas por tiuj, kiuj povas uzi ĉi tiun precizecon, sed plej multaj homoj ne. Sperto kaj scii kiel via korpo funkcias probable estas pli grava, same kiel provo kaj eraro ene de la informoj provizitaj ĉi tie. Kontrolu ĉi tiujn ĉefajn punktojn.

• Manĝu iom da proteino kaj karbohidrato ĉirkaŭ tridek minutojn antaŭ kunsido.
• Por kunsidoj, kiuj daŭrigas multe pli longan ol horo je modera al alta intenseco , kaj inkluzivas cardio, prenu sportan trinkaĵon dum la kunsido.
• Manĝu iom da proteino kaj karbohidrato tuj aŭ ene de 30 minutoj de la fino de la kunsido.
• Ne uzu proteajn suplementojn troe. Vi povas akiri la bezonatan kvanton de kvalito-proteino el maldika kokido, fiŝo, sojfabo, neprakto kaj iom da ruĝa karno.
• Kelkaj pezaj trejnistoj faras pli bonan kun ses pli malgrandaj manĝoj tage prefere ol tri pli grandaj manĝoj. Ne timu ĉi tion; ĝi ne konvenas al ĉiuj. Tamen, ĉiam manĝu matenmanĝon.
• Manĝi sanan dieton malaltan en saturita graso kaj kolesterolo kaj alta en fruktoj, legomoj, faboj, tutaj grajnoj kaj kvalito monounsaturate kaj poliinsaturataj grasoj en nuksoj, semoj kaj oleoj.
• Trinku multe da fluidoj por anstataŭigi akvon perditan. Trinkaĵoj kiel teo kaj kafo kontribuas al ĉi tio. La diuretika efiko de ĉi tiuj trinkaĵoj estis troigita.

Suplementoj en Bodybuilding Dietoj

Dietaj suplementoj estas grandaj komercoj. Iuj laboroj, iuj ne, iuj influas la efikecon negative, iuj estas hazardaj kaj iuj estas kontraŭleĝaj kaj akiros vin malpermesita en internacia sporto. Fakte, multaj estas malŝparo de mono kaj kun.

Proteinaj pulvoraj suplementoj, precipe trinkaj bazaj suplementoj, havas lokon en suplemento por okupataj pezaj trejnistoj, nur ke ili ne estas uzataj kun precizeco kaj scio de multaj, kaj pli malmultekostaj solvoj povas esti disponeblaj. Pli pri tio poste.

La efikeco kaj uzo de leĝaj suplementoj en peza trejnado estas vasta temo, kiun mi traktos en serio de artikoloj ĉe Pri Peza Trejnado.

Supre Supre Korpobuilding Dietoj

Precizeca nutrado por ekzerco povas esti kompleksa kaj tio estas kial ekzerco de fiziologoj kaj sportaj nutradistoj estas tre valoraj al sportaj teamoj ĉi tage. Kvankam ni ŝatas amatojn kaj semajnfinajn militistojn ne devas zorgi pri la dua divido en kuro aŭ en la colo de bicep en korpa konkurenco kiel la aferoj, ni ankoraŭ povas manĝi bone por nia sporto kaj agado. Ĝi helpas neniun dubon.

Metu ĉi tiujn ideojn en praktikon, ĉu ĝi funkcias por vi kaj sciigu al mi, ĉu vi havas demandojn aŭ sugestojn.

> Fontoj:

> Usona Kolegio pri Sporta Medicino; Usona Dietetika Asocio; Dietitinoj de Kanado. Asemblea Pozicio: nutrado kaj atleta agado. Usona Kolegio pri Sporta Medicino, Usona Dietetika Asocio, kaj Dietitinoj de Kanado. Ekzerco pri Med Sci Sports 2000 Dec; 32 (12): 2130-45.

> Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Konsideroj macronutrientes por la sporto de la korpobuilding. Sportoj Med . 2004; 34 (5): 317-27.

> Burke L, Tipton K et al. Nutrado por optimuma reakiro post trejnado kaj konkurenco. Speciala Raporto, Fako de Sporta Nutrado, Aŭstralia Instituto de Sporto, 2006.