1 - Kiel Elekti Sanan Snack-Baron
En perfekta mondo, sanaj manĝantoj ekkaptus krizajn verdajn legomojn, freŝajn berojn kaj malgrandajn servojn de maldika proteino. Sed ni alfrontu ĝin, via vivo ne ĉiam estas perfekta. Via vivo plenplenigas per doloraj tagoj, kiam vi bezonas kapti bakuston por teni vin kontentigita inter manĝoj. Sed kiu snack-baron vi elektu?
La plej bonaj snack-baroj por peza perdo aŭ por sana manĝaĵo ne ĉiam estas la snack-baroj, kiuj havas la plej sovaĝajn pakojn aŭ la plej modajn nutrajn frazojn en la etikedo. Fakte, multaj el tiuj estas malriĉaj elektoj, se vi provas perdi pezon. Por pezo perdo, vi volas trovi stangojn kiuj provizas multan kontentigon sen tro da kalorioj.
Do, kiam vi elektas dieton-amikan bukon, eviti la antaŭan pakon. Trovu la nutraĵojn pri nutrajxoj kaj scanu ĝin por gravaj datumoj. Jen kion serĉi:
Trinkejo. Snack-baroj povas ampleksiĝi de 20 gramoj ĝis pli ol 70 gramoj. La pli grandaj trinkejoj estos pli ol plenigado, sed povas enhavi pli da graso kaj kalorioj ol vi bezonas dum tempo . Sed la pli malgrandaj stangoj eble ne kontentigas vian malsaton kaj eble finos manĝi pli ol unu. Vi verŝajne trovos, ke meza grandeco, proksimume 40-50 gramoj, plenigos vin inter manĝoj.
Macronutrientes. Kontrolu kiom gramoj da proteinoj, karbonhidratoj kaj graso enhavas la trinkejon.
- Karbonhidratoj Dieteroj sekvantaj malaltajn karbajn planojn volas baron kun malpli da karboj kaj malpli sukero. Se eble, provu trovi trinkejon, kiu havas malpli ol 10 gramojn da sukero.
- Graso Serĉu baron kun malpli graso. Plej snack-baroj enhavas 3 ĝis 11 gramojn (aŭ pli) da graso. Kiel bazo por komparo, 52-gramaj Snickers-trinkejo enhavas 12 gramojn da graso. Estas akceptebla trovi dieton-amikan bakiston kun kvar aŭ kvin gramoj da graso.
- Proteino. Pli da proteino kutime estas pli bona, sed ne ĉiam. Manĝaĵa proteino helpas konstrui muskolon kaj helpas vin senti plenan, sed altaj proteinoj povas havi pli da graso kaj kalorioj. Se vi manĝas la ĝustan kvanton de proteino ĉe meĝempo, vi eble ne bezonas la ekstrajn kaloriojn de proteino inter manĝoj.
Kalorioj. Plej multaj kalorioj kiam vi provas perdi pezon. Sed multaj sanaj biskvitoj havas pli da kalorioj ol vi bezonas inter manĝoj.
2 - Snack-baroj por eviti se vi provas perdi pezon
Multaj popularaj biskvitoj estas evoluigitaj por koridoroj, hikistoj kaj aliaj atletoj. Se vi provas perdi pezon, tiuj estas la snack-baroj por eviti. Kial? Ĉar ili estas desegnitaj por provizi rapidan energion al atletoj, kiuj bezonas ĝin bone fari dum kuro aŭ trejnado. Ili ne estas nepre desegnitaj por helpi vin perdi pezon.
Do se via celo estas peza perdo, evitu bukajn barojn, kiuj enhavas tro multe da kalorioj - eĉ se la trinkejo enhavas sanajn ingrediencojn, havas sana rigardan etiketon kaj bildojn de sanaj atletoj ĉe la fronto. Multaj sportaj aspektantaj proteinoj estas bonega por atletoj kaj korpaj konstruistoj, sed havas tro multe da graso kaj tro multaj kalorioj por homoj provantaj perdi pezon.
Vi devus trovi snack-baron kun 200 kalorioj aŭ malpli. Memoru, ke Snickers-trinkejo havas 250 kaloriojn kaj vi verŝajne ne manĝus la dolĉan trinkejon kiel parton de via peza perdo plano. Do se vi vidas stangon, kiu aspektas bone sed enhavas tro multe da kalorioj, saltu ĝin kaj serĉu pli malaltajn kaloriojn.
3 - Sanaj Manĝaj Buteraj Bakaj Baratoj
Se vi amas manĝan buteron kaj vi amas ĉokoladon, tiam vi eble volas provi Simple Protein Peanut Butter. Maple Pecan kaj Kakao-Kafo ankaŭ estas popularaj gustoj. Ĉi tiu 40-gramo estas sufiĉe granda por kontentigi vian malsaton, sed sufiĉe sufiĉan por enmeti vian maŝinon aŭ bolson. Ĝi estas pleniganta, delikata kaj facila trovi en via loka vendejo.
- Kalorioj: 150
- Grasa: 5 g
- Proteino: 15 g
- Karbonhidratoj: 16 g
- Sukero: 1 g
Simple Proteino ankaŭ faras varion de aliaj manĝaĵoj inkluzive de Proteinaj Blatoj kaj Proteino-Krizo (miksaĵo de whey proteinoj, fruktoj kaj nuksoj) por kontentigi vian malsaton. Do, se vi serĉas ion kruelegan dum snack-tempo, tiuj estas bonaj malaltaj kalorioj, altaj proteaj opcioj por konsideri ankaŭ.
4 - Granola-Stilo-Snack-Bars
Se vi estas dietero, kiu preferas pli tradician, granola-stilo-snack-baron, grandan malaltan kalorion-baraĉejon por vi estus la Speco de Malvarmaj Ĉokoladoj de Sana Kano. Vi ricevos malpli da proteino en ĉi tiu 35-grama stango, sed multe da tutaj grajnoj plenigos vin kaj tenos vin kontenta.
- Kalorioj: 150
- Grasa: 5 g
- Proteino: 3 g
- Karbohidrato: 23 g
- Sugroj: 8 g
Natara Valo Peanut Butter Crunchy Granolaj trinkejoj estas ankaŭ relative malaltaj en kalorioj (190 kalorioj per du-trinkejo) kaj provizas kvar gramojn da proteinoj. Kaj vi povus vidi iujn el ĉi tiuj elektoj en via loka merkato:
- Kashi Manteloj Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalorioj, graso 4.5 g, proteino 4g, karbohidrata 20g, fibro 3g
- Nivelo Viva Karamelo Ĉokolado Manĝa Butero (40g): 140 kalorioj, graso 6g, proteino 11g, karbonhidrato 18g
5 - Protein-Rich Snack Bars
Se vi provas akceli vian proteinon, vi havas multajn eblojn por elekti. PowerBar's Clean Whey Protein Bars estas inteligenta elekto. La stangoj envenas gustojn kiel ĉokolaj blatoj, kukoj, kuketoj kaj kremoj kaj havigas 20 gramojn da proteino kaj nur 2 gramojn da sukero kaj kvin gramoj da graso.
Tiam eble ekzistos kelkaj tagoj, kiam vi bezonos vian biskvitan trinkejon por anstataŭigi manĝon. En tiuj situacioj, vi volas trovi biskviton kun pli da proteinoj kaj pli da kalorioj. Ĉefministra Proteino Dark Chocolate Mint estas inteligenta elekto.
- Grandeco de snack-trinkejo: 72g
- Kalorioj: 280
- Grasa: 7g
- Proteino: 30g
- Carbohidrato: 26g
- Sugroj: 10g
Ĉi tiu trinkejo havas pli da kalorioj ol Snickers-trinkejo, sed malpli grasa, sed la kalorioj venas de muskola konstrua proteino. Se vi inkluzivas altan proteinon-biskviton kiel ĉi tiun en bone ekvilibrigita, kalor-kontrolita manĝa plano, vi povos konservi vian dieton en aŭtoveturejo-eĉ kun la ekstraj kalorioj.
6 - Bukedoj-Amika Buĝeto-Amikaj
Finfine, unu el miaj plej ŝatataj snack-baroj ankaŭ estas unu el la plej multekostaj kaj plej facilaj por trovi. Market Pantry Protein Bars plenigas, bongusta kaj ne kostas tiom multe da altaj proteinoj en la merkato. Kaj vi ne devas iri al speciala vendejo aŭ apoteko por trovi ilin. Vi trovos la stangojn en 6 kalkuloj en Target-vendejoj en via regiono. Ĉiu 50-gram-ĉokolado-luksa proteino-trinkejo enhavas:
- Kalorioj: 190
- Grasa: 5g
- Proteino: 20g
- Karbohidrato: 18g
- Sugroj: 2g
Market Pantry #anka? Faras #Kola? O Kanalan Butter Protein Trinkejo por nutraj amantoj.
7 - La Plej bonaj Malabiloj por Dieteroj
Kompreneble, la plej bonaj sanaj manĝaĵoj por dietoj estas kutime la manĝaĵoj, kiujn vi mem faras . Kial? Ĉar antaŭ ol vi planas kaj preparas viajn manĝojn , vi ĝenerale planas kaj preparas viajn manĝaĵojn. Kaj dietistoj, kiuj planas manĝojn (kaj laborojn!) Antaŭe kutime estas la dieteroj, kiuj sukcesas.
Se vi povas sidiĝi unufoje ĉiun semajnon kaj plani sanajn manĝaĵojn kaj manĝeblajn manĝojn , vi povos ĝui la manĝaĵojn, kiujn vi amas kaj resti kontenta dum la tuta tago.