Sandviĉoj povas esti tute nutraj, kaj ili estas precipe bonega, kiam vi ne havas multan tempon prepari manĝon. La problemo? Sneaky-aldonaj! Kelkaj el ili estas treege alta en kalorioj. Legu por malkovri ses aferojn por lasi vian sandviĉon.
Mayonezo
Ne sekrete estas sekreta, ke majo ne estas bonega elekto, sed la reala kvanto da graso kaj kalorioj en ĝi eble surprizos vin.
Unu kulero de la kompleta grasa vario -kia plej multaj restoracioj kaj manĝeblaj lokoj uzas sur siaj sandviĉoj kaj hamburgeroj-havas ĉirkaŭ 100 kaloriojn kaj 10 gramojn da graso. Kaj tio estas nur unu kulero! Iru por sinardo kaj / aŭ ketchup anstataŭe - ili estas multe pli raciaj en la statistsekcio, kaj ili aldonas multan guston.
Specialaj Saŭcoj
Se vi legas la vorton "speciala saŭco" en menuo, forkuru. Aŭ almenaŭ kuras al la sekva elemento en la menuo. Saŭcoj kreitaj de restoracioj kaj rapidaj manĝaĵoj ĝenerale amasas multajn kaloriojn kaj grasojn. Provu resti for de aioloj, pestoj, mielboj. Se ĝi sonas kvazaŭ kaj riĉa, ĝi verŝajne estas kalorio. Anstataŭe, iru kun la malnova mustardo-standby, aŭ zorgu vian sandviĉon per freŝaj herboj kaj spicoj.
Fromaĝo (Kelkfoje)
Kiam temas pri sandviĉoj, fromaĝo povas esti senpaga. Se vi plenigas vian manĝon kun maldika proteino kaj veggies, fromaĝo estas nenecesa kromaĵo.
Unu tranĉaĵo de regula cheddar-fromaĝo havas pli ol 100 kaloriojn ... ne valoras ĝin!
La bona novaĵo: Estas okazoj, kiam fromaĝo estas perfekte racia. Se vi bezonas ekstran proteinon en sandviĉo, tranĉaĵo de reduktita grasa svisa fromaĝo estas inteligenta elekto - vi ricevos ĉirkaŭ 7 gramojn da proteino por proksimume 65 kalorioj.
Ĉu vi ne povas vivi sen fromaĝo? Faru sanan biskviton nur por fromaĝoj.
Vegetaloj de Petrolo-Laden
Vegetaloj: nature malaltaj en kalorioj. Legomoj frapitaj en oleo: kaloriaj bomboj. En menuoj, atentu vortojn kiel "marinate" kaj "sautéed", precipe kiam ĝi venas al legomoj servataj kiel karnaj anstataŭoj kiel melongeno, zukĉinoj kaj fungoj. Tiuj vortoj emas signifi, ke la vegetaĵaro estas trempita en oleo. Memoru, ke vi ĉiam povas demandi al via servilo kiel io fariĝas antaŭ ol vi ordonu ĝin. Kiam vi ordigas aŭ faras sandviĉon, kuru al krudaj vegetaĵoj aŭ al tiuj, kiuj estis rostitaj kun nur iom da oleo.
Bonuso: Vestado por Via Flanka Salado
Se vi ricevas flankon saladon kun via sandviĉo, mi ne diras, ke vi devus salti salaton, sed vi devas lasi ĝin el via salato kaj akiri ĝin sur la flanko. Restoracioj ofte aldonas kvarcent kaloriojn valorajn al siaj salatoj! Havu iomflanke, kaj trempu vian forkon en ĝin - ne versxu ĝin super viaj verdoj. Kaj atentu la tipon de vestado. Plej multaj el ni scias eviti kremajn elektojn kiel ranĉon, Cezaron, kaj bluan fromaĝon. Sed vinaigretoj kaj aliaj malpezaj sonoj ankaŭ povas esti kalorioj kaj grasaj bomboj. Por salajroj ĉe-hejmaj, ĉiam legas vestitajn etikedojn kaj batu per unu al du servoj.
En restoracioj, serĉu vortojn kiel "reduktita graso" kaj "lumo." Pli bone ankoraŭ, kontrolu nutrajn informojn en la retejo de la restoracio. Kaj ne timu pensi ekstere de la skatolo-kondimentoj kiel saŭco kaj citrono.
Ĉu ĉio ĉi parolas pri vestado, ke vi malsatas por salato? Provu paki salaton en kruĉon por bongusta ekdormo!
Por senkulpaj receptoj, manĝaĵoj, konsiletoj kaj pli, enskribu senpage ĉiutagajn retpoŝtojn aŭ vizitu Hungry Girl!