Kial iuj homoj volas gajni anstataŭ perdi
Dum multaj homoj luktas por perdi pezon, ekzistas multaj aliaj tie, kiuj luktas por gajni pezon. Se vi volas gajni muskolon, vi eble havas problemojn kontraŭ via genetika konsisto, sed ekzistas io, kion vi povas fari pri ĝi.
Kial Mi Estas Tiel Faja?
Dum aliaj povas rigardi vin per envio, vi eble sentas frustritan, ke vi neniam ŝajnas akiri pezon.
Do kio okazas? La ĉefa kulpa estas via metabolo, kiu estas pli alta ol la averaĝa persono kaj kiu estas produkto de via genetika konsisto. Ni estas ĉiuj limigitaj, laŭgrade, de niaj genoj, sed tio ne signifas, ke vi ne povas ŝanĝi vian korpon.
Gajni pezon prenas la saman kvanton de fokuso kaj preparo kiel perdanta pezon. Iuj gravaj faktoj pri gajni pezon:
- Vi ne povas nepre gajni muskolon sen gajni iom da graso .
- Ne estas magiaj manĝaĵoj, pulvoroj, aŭ piloloj, kiuj permesos al vi gajni muskolon kaj perdi grason samtempe. Kelkaj homoj povas tion fari ĉi tion (denove, la genoj), sed plejparte gajnos iom da graso kune kun la muskolo
- Via korpo estas tre malsama de korpobuilder-provante gajni mason por simili al ili, ne estas la plej bona ideo. Ili havas malsamajn muskolajn fibrojn ol vi kaj iuj eĉ povas akiri iom da helpo de kontraŭleĝaj substancoj.
- Se vi estas adoleskanto, vi malfacile ŝanĝos vian korpon draste. Ĝi ŝanĝas senĉese, kaj ĝi ŝanĝos eĉ pli kiel la jaroj pasos.
- Gajni pezon postulas manĝi pli kaj leviĝi pli. Sonas simpla, ĉu ne?
Se vi pretas komenci, vi devos fari iom da laboro en via dieta kaj peza trejnada programo . Jen kiel manĝi kaj ekzerco por muskola gajno.
Kalorioj, Kalorioj, Kalorioj
Gajni muskolo postulas, ke vi manĝas pli da kalorioj ol vi bruligas.
Por tiuj, kiuj havas altajn metabolismojn , eble ŝajnas neeblaj, sed se vi provos kelkajn ĉi tiujn lertaĵojn, vi trovos, ke aldonanta kaloriojn al via tago estas pli facila ol vi pensas:
- Elektu kaloriojn riĉajn kaloriojn kiel granolajn, bagelojn, biskvitojn, avokatojn, olivojn, maizon, karnon, nuksojn, manan buteron , lakton, jogurton kaj fromaĝon.
- Aldonu ekstrajn kaloriojn al viaj manĝoj per uzado de lakto anstataŭ akvo por supoj, saŭcoj kaj varmaj cerealoj.
- Ŝprucigi pulvitan lakton en kaserolojn.
- Aldoni kalikajn riĉajn nutraĵojn (kiel aguacate, fromaĝo kaj vestado) al sandviĉoj kaj salatoj
- Miksi fabojn, karnon aŭ fromaĝon en paston aŭ flankon
- Snack sur jogurto, skuas, raketoj kaj trempu
- Konservu manĝaĵan taglibron dum unu semajno, por ke vi ricevu ideon pri tio, kion vi manĝas kaj kie vi povas aldoni pli da kalorioj.
La lertaĵo estas aldoni kaloriojn sen aldoni tro da saturita graso . Vi ankaŭ povas konsideri malpliigi glaciajn aŭ manĝaĵojn anstataŭas inter la manĝoj.
Levu, Levu, Levu
Unufoje vi ricevas viajn kaloriojn sub kontrolo, vi devas komenci levi pezojn. Ĉi tio helpos vin akiri pli da muskolo kaj helpi minimumigi la kvanton de graso vi gajnas (kvankam vi devus atendi gajni iom da graso ankaŭ). Homoj provantaj gajni muskolon devus:
- Levu peza. Ĉi tio signifas levi sufiĉe da pezo, ke vi nur povas kompletigi ĉirkaŭ 6-8 ripetojn de ĉiu ekzerco. La lastaj malmultaj reprezentantoj devas esti malfacilaj - la lasta devus esti vere malfacila, sed neebla.
- Havu pli longajn reakiriĝojn inter aroj
- Havu pli da reakiro tagoj inter laboroj
- Uzu makulojn por eviti lezon
- Daŭrigu per cardio, sed konservu ĝin ĉe bontenado-ĉirkaŭ 2-3 tagoj de karto por semajno por konservi vian koron
- Komencu kun plena korpo programo 2-3 ne sinsekvaj tagoj semajne, se vi estas komencanto. Permesu al via korpo kelkajn semajnojn kutimi levi pezojn antaŭ ol vi traktas pli intensajn rutinojn.