Ĉi tiuj tenos vin malvarmeta en varmego
Ĉiuj scias, ke somero estas varma, precipe por tiuj, kiuj loĝas en suda aŭ dezertaj klimatoj. Gravas resti hidratita dum la temperaturoj estas varmaj kaj bonŝance estas kelkaj sanaj manieroj por ĝui someron kaj resti hidratigitaj samtempe.
Rekomendoj de hidratación
Kion niaj korpoj vere bezonas resti hidratigitaj ? La sekvaj rekomendoj inkluzivas la tutan kvanton da akvo, kiun ni ricevas el ĉiuj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj.
Ĝenerale, plej multaj homoj ricevas 80% da fluidoj el trinkaĵoj kaj 20 procentoj el manĝaĵoj kiujn ili manĝas.
- La infanetoj bezonas ĉirkaŭ kvin kaj duonajn tasojn da fluida ĉiutaga
- Infanoj ĝis ok bezonas ĉirkaŭ sep tasojn
- Antaŭ-adoleskantoj bezonas ĉirkaŭ naŭ tasojn
- La adoleskantoj bezonas ĉirkaŭ 11 tasojn
- Teknaj knabinoj bezonas preskaŭ 10 tasojn
- Plenkreskuloj bezonas ĉirkaŭ 11 tasojn
Do elektante manĝaĵojn, kiuj estas en akvo enhavo, povas helpi nin resti hidratitaj dum ni ankoraŭ laboras por konsumi sufiĉe da fluidaĵoj per trinkaĵoj.
Fokuso sur malaltaj kalorioj trinkaĵoj-plejparte akvo-estas la plej bona maniero resti sana kaj hidratigita. Kalcaj riĉaj trinkaĵoj, kiel lakto, estas ankaŭ bonaj elektoj. Restu for de azucaraj trinkaĵoj, inkluzive de soda kaj fruktvarmaj trinkaĵoj. Trinkaĵoj, kiuj enhavas 100 procentojn, havas lokon, sed fokusado pri kompletaj fruktoj kaj legomoj estas plej bone.
Hidrataj Nutraĵoj
Pliigi vian hidratadon povas esti tiel facila kiel elektante pli da fruktoj kaj legomoj. Ĉu vi sciis, ke multaj fruktoj kaj legomoj estas 80 precize al pli ol 90 procentoj da akvo?
Item | Procento Akvo | Item | Procento Akvo | |
|---|---|---|---|---|
pomo | 84 | Brokolo | 91 | |
Banano | 74 | Brasiko (verda) | 93 | |
Arbores | 85 | Karotoj | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Celerio | 95 | |
Uvas | 81 | Kukumo | 96 | |
Peacho | 88 | Lechugo (iceburg) | 96 | |
Piro | 84 | Peproj (dolĉaj) | 92 | |
Ananaso | 87 | Spinaco | 92 | |
Fragoj | 92 | Zucchini | 95 | |
Akvomelono | 92 | Tomato | 94 |
Hydrating Manĝaĵoj Ideoj
Estas facile rimarki, ke eĉ niaj plej oftaj fruktoj kaj legomoj paŝas hidratadon.
Do plenigante niajn telerojn kun ĉi tiuj nutraj elektoj ne nur aldonas esencajn vitaminojn kaj mineralojn sed ankaŭ nin hidratigas samtempe.
Por facilaj manĝaĵoj, lavu kaj antaŭ-porcion individuajn servojn. Konservu ilin al facila atingo por rapidaj kaj sanaj biskvitoj, kiuj estas superkaptitaj kaj amikaj.
Kaj kio pri aldoni iujn el ĉi tiuj fruktoj kaj legomoj por akvumi por delikata frukto-infuzita akvo ? La ĉifroj estas senfinaj! Jen kelkaj bongustaj ideoj:
- Kukumo, citrono kaj mento
- Fragoj kaj blueberoj
- Oranĝoj kaj blueberries
- Fragoj, citronoj kaj blueberoj
- Kukumoj, fragoj kaj kuioj
Nur aldonu akvon kaj donu al ili tempon por malvarmigi kaj lasi la gustojn kombini. Ĉi tiu estas bonega maniero aldoni iom da ekscito al ebena akvo! Estas facile akiri kaj resti hidratigita kiam ĝi gustumas ĉi tiun bonon!
Kelkaj aliaj grandaj ideoj por facilaj, sanaj kaj hidratantaj manĝaĵoj por somero inkluzivas:
- Malvarmaj Supoj: Multaj trajtoj de vegetaloj kiel bazo kaj estas enhavaj en akvo. Provu gazpach-style pladon.
- Fruaj pakaĵoj: Ekzistas multe da sukero aldonitaj popsikloj sur la merkato aŭ vi eĉ povas fari vian propran! Infanoj amas havi kreaĵon kun siaj ingrediencaj kombinoj kaj ĝui manĝi siajn sanajn kreojn.
- Sensaciaj salatoj: Kombini ĉiun freŝajn fruktojn kaj vegetaĵojn kune kaj vi povas fari apetigan, interesan flankon salata plado. Uzu iujn fruktojn kaj vegetaĵojn de pli altaj akvoj por paki eĉ pli da hidratado.
Estas multaj sana, facilaj manieroj resti hidratigitaj ĉi-somere! Trovu tiujn, kiuj funkcias plej bone por via familio kaj ĝuu!
Fonto
Valoroj de nutraĵoj de Bowes & Church, 1994