Iuj homoj diras, ke vi ne manĝu iom da manĝaĵoj dum vi rigardas televidon. Sed mi ne pensas, ke snacking dum rigardado de la tubo estas malbona afero, simple ne fariĝu senkompata zombie. Fakte, mi pensas, ke sana bukado estas bona maniero akiri kelkajn pli da nutraĵoj en vian tagon dum vi elektas la ĝustajn aferojn por manĝi.
La plej bonaj televidaj manĝaĵoj estas malaltaj en kalorioj , ŝarĝitaj de vitaminoj kaj mineraloj, kaj prefere, ne tro malrapidaj, ĉar vi ne volas ruinigi vian liton aŭ sidi sur amaso da terpomaj blatoj.
Jen kelkaj el miaj plej ŝatataj ideoj:
Super Sana Krudaj Legomoj kaj Dip
Plato plena de freŝaj veggies faras tian sanan bakuston ĉar vi ricevas belan kontentigan krizon kaj tunojn da nutrado. Raw veggies estas perfekte belaj, ĉar ili estas propraj, sed Se vi ŝatas iom pli bonan guston, aldonu iom verŝajne dip, hummus aŭ salad dressing.
Karotaj bastonoj, celeriaj tigoj, brokoloj, belaj tomatoj, kaj manoj de florbrasiko estas ĉiuj bonaj elektoj por freŝa vegiko-pleto. Aŭ kuraĝu esti malsama kaj provu krudajn verdajn fabojn kaj asparagajn lancojn kun via plej ŝatata lite-blato.
Filma Teatro Popmuzkolora Teatro
Popcorno fakte estas sana aperitivo ĉar ĝi estas alta en fibro kaj ĝi ne estas alta en kalorioj, se vi ne aldonas tunojn da oleo aŭ butero. Se vi manĝas multajn poŝtukojn, valoras investi en aera poppero. Se vi ŝatas iom da salo, uzu iom da butero aŭ olivoleo-spray - sufiĉas tiel via salo batas al la kernoj.
Alia eblo estas aĉeti malaltan grasan mikroondan pufmaizon, aŭ savi vin mem iom da mono kaj faru vian propran mikroondan pufmaizon per papero-sako. Ĝi estas facila:
- Aldonu duonon de tasoĉukornaj kalkeloj kaj unu cucharadita de verda oleo al malgranda bovlo.
- Miksu ilin kune ĝis la kernoj estas kovritaj.
- Verŝu la pufmaizon kaj oleo-miksaĵon en brunan tagmanĝujon kaj aldonu kelkajn svingojn da salo (ne pli ol duono de kulero).
- Foldu la supron de la sako dufoje kaj metu ĝin en la mikroondon.
- Kuiri por 2 1/2 ĝis 3 minutoj ĝis la pafado malrapidas al unu popo ĉiu 2 sekundoj.
- Malfermu la sakon - sed zorgu pri la varma vaporo.
Nuksoj kaj Semoj Nutritaj
Nuksoj kaj semoj estas bonaj por via koro ĉar ili enhavas monounsaturadajn grasojn. Ili ankaŭ estas delikataj kaj eble iomete toksomaniuloj. Nuksoj kaj semoj estas altaj kalorioj, do se vi bezonas rigardi vian pezon, vi ankaŭ bezonos rigardi vian parton grandecon. Malplenigu malgrandan servadon en plado - ne prenu la tutan kapablon de nuksoj en la salonon.
Nuksoj kaj semoj gustumas plej bone per io dolĉa, por ke ili ĵetas plenmanon da migdaloj, nuksoj, sunfloroj, kukurbaj semoj kaj pecoj (aŭ esence, kion ajn vi havas mane) kaj miksi ilin per aliaj manplenaj aŭ sekaj sezonoj, krisenoj aŭ sekaj abrikotoj. Ĝi faras ĉirkaŭ du servojn.
Freŝaj Fruktoj kiel Dolĉaj Traktadoj
Fruktoj estas bonaj por vi, ĉar ili havas vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn. Se vi bezonas vian dolĉecon ripari, prenu pomon, piron, persikon, oranĝon, bananon aŭ nektaron.
Plej multaj fruktoj ne bezonas ion alian, ĉar ili estas delikataj kiel ili, sed se vi volas iom pli kiel deserto, aldonu iom siropo:
- Tranĉi pomon en pecojn kaj aldonu ilin al bovlo. Trinku karamelon siropo super la pomo (ne tro multe) kaj aldonu kelkajn pikitajn migdalojn.
- Verŝu iujn berojn super ne varma greka jogurto kaj supro per pikitaj pecoj.
- Kuŝu bananon kaj supro kun iom da ĉokolaj siropo.
- Servu freŝajn anaranjajn tranĉojn kun pluvo de ĉokolado kaj kokosaj siropoj.
Elektu Pli bonajn blatojn kaj akcipitojn
Se vi amas viajn snack-blatojn (kaj kiu ne?), Elektu por bakitajn blatojn prefere ol grasaj frititajn blatojn. Servu viajn pli sanajn blatojn kun freŝa saŭco aŭ hejma guacamole.
Preferas kraketojn? Supraj tutaj aknoj kun tranĉaĵoj de fromaĝo aŭ maníba butero por ricevi tiun perfektan kombinaĵon de fibro el la tutaj aknoj kaj iom da proteino.
Fonto:
Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homaj Servoj. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.