Difino de kalorioj por manĝi kaj bruligi ilin
Kalorio estas mezuro de energia elspezo kaj stokita energio. La kalorioj menciitaj en dieto (kalorioj manĝitaj) kaj ekzerco ( kalorioj ) estas kilocalorioj (kcal). Unu kilocalorie estas egala al la kvanto da varmego, kiu levos la temperaturon de unu kilogramo da akvo per unu grado Celsius ĉe marnivelo. Unu kilocalorie estas egala al 4186.8 joules kaj 1000 kalorioj (malgrandaj kalorioj) menciitaj en sciencaj laboratorioj por varma energio.
- Prononco: cal er ee
- Komunaj misfunkciadoj : kvazaŭ varmega
- Ekzemploj: Mi promenos por 3.5 mejloj por forbruligi la kaloriojn en tiu Snickers-stango.
Kalorioj en Manĝaĵo
Kalorioj en manĝaĵo estas kolektitaj kiel grasoj, alkoholo, karbonhidratoj aŭ proteinoj. Malsamaj nutraĵoj havas pli aŭ malpli da kalorioj pakitaj en la saman pezon (pli altan aŭ pli malaltan kalorian densecon). Nutraj etiketoj en Usono uzas ĉi tiujn regulojn de dikfingro:
- 1 gramo da graso havas 9 kaloriojn (kcal)
- 1 gramo da alkoholo havas 7 kaloriojn (kcal)
- 1 gramo da proteino havas 4 kaloriojn (kcal)
- 1 gramo da karbohidrato (sukeroj kaj stangoj) havas 4 kaloriojn (kcal)
Kalorioj kaj Pezo Perdo
Funton da korpa graso provizas 3500 kaloriojn (kcal).
Perdi monon da graso en unu semajno, persono devas manĝi proksimume 500 malpli da kalorioj (kcal) tage ol li / ŝi elspezas en metabolo kaj ekzerco.
La nombro da kalorioj, kiujn persono bruligas ĉiutage inkluzivas basan metabolajn impostojn, kaloriojn bruligis nur por konservi la korpon funkciante, krom pliaj kalorioj bruligitaj en fizika agado.
La varmego de ĉiutaga kalorio estas de 1600 kalorioj (kcal) por sedenta virino aŭ por pli aĝa ĝis 2800 kalorioj por aktivaj viroj, tre aktivaj virinoj kaj adoleskantoj.
Kalorioj por Tage-kalkulilo : Trovi kiom da kalorioj vi bruligas ĉiutage sur via alteco, pezo, aĝo kaj aktiveco.
Uzante taŭgeca monitoro kaj programo por spuri kaloriojn manĝitaj kontraŭ kalorioj bruligitaj povas helpi dietojn kiuj volas atingi kalorian deficiton por perdi pezon. Rilanta agado kun taŭgeca monitoro helpas forigi superregojn ĉe la flanko de kalorioj bruligitaj, dum honesta sekvado de manĝaĵoj povas reliefigi, kie manĝaj kalorioj eniras.
Kalorioj Bruligitaj en Fizika Aktiveco
Fizika aktiveco bruligas kaloriojn preter la baza metabola indico kiam muskoloj uzas haveblan kaj stokis energiajn fontojn en la korpo. Dependante de la daŭro kaj intenseco de ekzerco, la korpo brulvundas sangan sukeron, glucogenon konservitan en la muskoloj kaj hepato, graso kaj, se necese, muskola proteino.
- Ekzerca Kalorkalkulilo : Enmetu vian pezon kaj minutojn elspezante ekzercante en diversaj fizikaj agadoj ĉe modera intenseco.
- Kalkulilo pri kalorioj : eksciu kiom da kalorioj vi povas bruligi laŭ meze de via pezo kaj rapideco. Promenante brulvundojn proksimume 100 kaloriojn por mejlo por 150 funtoj.
- Fat-Burning Zone : Kiam ekzercado ĉe 60-70% de via maksimuma korfa ritmo, 85% el la kalorioj, kiujn vi bruligas, estas de graso.
Mezuranta Kalorojn Bruligita
Gvatoraj monitoroj kaj pedometroj ofte taksas kalorojn bruligitajn laŭ la pezo de la persono, nombro da paŝoj prenitaj, rapideco, rapideco kaj intenseco.
Iuj uzas kuraĝajn monitorojn por akiri pli bonan takson de fizika aktiveco.
- Ĉu Vi Fidas La Treadmill Calorie Display?
- Kiel Preciza estas Via Fitness Band por Kalkulanta Kaloriojn?
Fonto:
Trovanta Ekvilibron, Centrojn por Malsana Kontrolo, Divido de Nutrado, Fizika Aktiveco, kaj Obesidad, Nacia Centro por Kronika Malsana Antaŭzorgo kaj Sano-Promocio. Ĝisdatigita majo 15, 2015. Alirita oktobro 3, 2015.
Endurance Sports Nutrition, Tria Eldono de Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.