1 - Komunaj Pezaj Perdo-Mitoj
Bone intencitaj dietistoj povas fali viktimojn al dietaj mitoj, kiuj ruinigas sian tutan pezan perdon programon. Ĉu vi estos unu el ili? Estas facile kredi iujn pezajn perdon de "faktoj", ĉar ili estas ripetataj en sociaj kunvenoj kaj eble eĉ vidos ilin promociitajn en revuoj kaj interrete.
Sed se vi fosos iom pli profundan, vi trovos, ke multaj el ĉi tiuj pezaj konsiloj kaj truoj estas miskomprenitaj. Skani ĉi tiun liston de dietaj mitoj por certigi, ke vi havas viajn faktojn por sveliĝi, manĝu sanan dieton kaj konservu vian celon.
2 - Dietoj Ne Laboras
Homoj, kiuj volas perdi pezon, evitas tradiciajn dietojn (kiel kalorioj) ĉar ili kredas, ke dietoj ne funkcias. Fakte, estis studoj por konfirmi, ke troe restriktaj manĝprogramoj verŝajne restos. Kaj estas vero, ke multaj homoj, kiuj perdas pezon, rekuperos la funtojn. Sed tio ne signifas, ke ĉiuj dietoj ne funkcias.
Fakte, se vi volas perdi pezon, vi devas ŝanĝi tion, kion vi manĝas. Kaj tio estas dieto. Se peza perdo programo anoncas, ke vi povas manĝi kion ajn vi volas kaj ankoraŭ maldika, ĝi ne verŝajne funkcios.
Akiru la faktojn: La (Unu) Provita Metodo por Peza Perdo
3 - Starchy Foods Kaŭzas Pezan Gajnon
Ĉu vi amas terpomojn kaj pano? Se vi provos sveliĝi, vi eble evitas ĉi tiujn manĝaĵojn, ĉar vi legis, ke ili gajni pezon. Ne vera.
Ĉarmaj manĝaĵoj kiel blanka pano, blanka rizo kaj aliaj rafinitaj karbonhidratoj estas oftaj fontoj de malplenaj kalorioj . Tio signifas, ke ili provizas kaloriojn sen provizi vian korpon kun aliaj gravaj nutrajxoj. Sed ili ne efektive kaŭzas vin akiri pezon, krom se vi manĝas tro da el ili. Kaj iuj starchaj karbonhidrataj manĝaĵoj, kiel terpomoj, provizas nutraĵojn. Do vi povas inkludi ilin en kalorio-kontrolita manĝa plano por sana peza perdo.
Akiru la faktojn: Ĉu Mi Kalkulas Kaloriojn aŭ Karbojn por Perdi Pezon?
4 - Manĝado Malgrandaj Oftaj Manĝoj Promocias Pezan Perdon
Manĝante malgrandajn manĝojn kaj manĝaĵojn ĉiun malmultajn horojn povas helpi vin al svelta malsupreniro. Sed iuj studoj pruvis, ke kiam ni pliigas la nombro da manĝaj okazoj dum la tago, ni ankaŭ pliigas malsaton, deziron manĝi kaj kalorian ingestaĵon.
Estas malsamaj manieroj akiri la ĝustan nombro da ĉiutagaj kalorioj perdi pezon . Kelkaj dietistoj trovas, ke ili malsatas, se ili manĝas malgrandajn oftajn manĝojn. Sed aliaj dietoj trovas, ke ili preferas 2-3 pli grandajn manĝojn. Unu metodo ne estas nepre pli bona ol la alia.
Akiru la faktojn: Kiom Ofte Mi Devos Perdi Pezon?
5 - Bananoj Vin Fatigas
Bananoj kutime enhavas 100 kaloriojn aŭ pli per frukto. Pli grandaj bananoj povus provizi 150 kaloriojn aŭ pli. Tial iuj dietoj evitas ilin. Sed bananoj ne faras vin grasaj. Fakte, bananoj estas plenaj de nutrajxoj kaj kiam aldonitaj al iuj receptoj (kiel sana smoothie recepto ) ili estas bonega maniero krei kreman teksturon sen uzado malpli saĝaj saturitaj grasoj kiel glaciaĵo.
Akiru la faktojn: Kiel Inkluzivi Bananojn en Via Peza Perdo Plano
6 - Rapidaj Pezaj Perdaj Programoj Ne Funkcias
Plej multaj pezaj fakuloj diros al vi, ke malrapida kaj konstanta peza perdo estas la plej inteligenta maniero atingi vian celon. Kaj tre malmultaj sukcesaj dieteroj diros al vi, ke rapide peza perdo plano helpis al ili sveltajn por bonan. Sed ne ĉiuj rapidaj pezaj planoj estas malbonaj.
Iuj komercaj pezaj kompanioj kaj aliaj popularaj dietoj inkluzivas rapidan perdon de "salto-komenco" en la fruaj stadioj de la programo. La rapida svelta helpo helpas iujn dietojn apartajn de malbonaj kutimoj kaj provizas motivon por la pli longa, pli malrapida peza perdo antaŭen.
Akiru la faktojn: Rapida Peza Perdo-Metodoj Kiu Laboro
7 - Manĝa Butero estas Bona Por Peza Perdo
Plej multaj el ni amas manan buteron. Do ĝi havas sencon, ke mito pri la dieta profitoj de mana butero kaptus. Sed la vero estas, ke manĝa butero estas tre alta en graso, povas esti pli alta en sukero (laŭ la marko) kaj facile facilas.
Ekzistas kelkaj dietoj, kiuj estas tre bonaj ĉe aparta kontrolo, kiuj povus utiligi el inkludi manan buteron en sia dieto. La krema traktado helpas nin senti plenan kaj kontentan. Sed por plej multaj dietistoj, manĝa butero provizas tro da kalorioj kaj tro multe da graso por senti sin en peza perdo-plano.
Akiru la faktojn: La Vero pri Peanut Butter kaj Via Dieto
8 - Starvation Mode Kaŭzas Pezon Gajnon
Ĉu vi manĝas ĉiun malmultajn horojn por eviti "malsovaĝan reĝimon?" Ekzistas komuna kredo inter iuj dietoj, ke se vi ne manĝos sufiĉe ofte, la metabolo de via korpo muelos kaj vi komencos akiri pezon.
Estas vero, ke via korpo adaptos al ŝanĝado de manĝeblaj ŝablonoj kaj via metabolo povas malrapidi iom por konservi kaloriojn, sed ne al la punkto, kie vi gajnas pezon. Ĉar vi manĝas malpli kaj perdas pezon, estas normala por ŝanĝi vian metabolon.
Neniu peza perdo profesia rekomendus malsatiĝi mem perdi pezon, sed tre malmultaj homoj devas maltrankviliĝi pri malsato.
Akiru la faktojn: La Vero Pri Stelo Modo
9 - Malaltaj glucemaj manĝaĵoj estas pli bonaj por via dieto
La glucemia indekso estas uzata kiel bazo por multaj popularaj dietoj, inkluzive de The South Beach Dieto . Do vi povus esti tentita manĝi malaltajn glucemajn manĝaĵojn ĝis svelta malsupren. Sed ne ĉiuj malaltaj glucemiaj manĝaĵoj estas malaltaj en kalorioj kaj ne ĉiuj ili estas sana parto de peza perdo programo. Glaciaĵo, ekzemple, estas malalta glucemia manĝaĵo. Sed tre malmultaj sukcesaj dietoj manĝas frostitajn regule.
Kelkaj malaltaj glucemiaj manĝaĵoj ankaŭ estas malaltaj en kalorioj kaj bonaj por peza perdo programo. Sed ne ĉiuj ili. Certiĝu, ke vi scias la diferencon antaŭ ol vi uzos la popularan manĝan indekson al svelta malsupreniro.
Akiru la faktojn: Ĉu Malalta Glikema Dieto Efektive por Pezo Perdo?
10 - Peza Perdo-Kirurgio Estas Trompado
Peza perdo- kirurgio estas inteligenta elekto por iuj dietistoj, kiuj provis tradiciajn pezajn metodojn sen sukceso. Sed ĝi ne estas facila elekto.
Pacientoj, kiuj suferas bariatria kirurgio devas sekvi striktan dieton kaj ekzercan programon antaŭ ol post kiam ili suferas sian proceduron. Krome, multaj pacientoj spertas malkomfortajn kaj malfacilajn fizikajn kaj sociajn kromefojn post kirurgio .
La tuta procezo de kirurgio de peza perdo postulas seriozan devontigon al via sano kaj neniam devus esti konsiderita la "facila eliro".
Akiru la faktojn: Ĉu Peza Perdo Kirurgio Ĝuste por Mi?
11 - Manĝado de matenmanĝo - Elektu metabolon
Multaj dieteroj, kiuj perdas pezon kaj tenas la funtojn por bone manĝi sana matenmanĝon ĉiun matenon. Eleganta matenmanĝaĵo povas helpi malhelpi malfrue matene da avidoj kaj helpi vin eviti vendajn maŝinajn manĝojn kaj vojaĝojn al la kafejo, kiu povas sendi vian ĉiutagan kalorion tra la tegmento. Sed manĝi matenmanĝon ne pliigas vian metabolon.
Iuj dietistoj saltas matenmanĝon kun sukceso . Aliaj dieteroj trovas, ke matenmanĝo estas esenca parto de ilia kompleta peza perdo programo. Via tuta kaloria ingeso dum la tago determinos vian pezan perdon sukceson, ne la tempon de la manĝoj.
Akiru la faktojn: Ĉu vi povas instigi metabolon ĉe matenmanĝo?
12 - Alta Intensity Workouts Estas Pli Bona
La populareco de altnivelaj laboroj povus konduki iujn dieterojn por kredi, ke HIIT-laboroj , kunsidoj de CrossFit kaj Tabata-klasoj estas la sola maniero perdi pezon.
Estas vero, ke ĉi tiuj ŝvitaj kunsidoj estas efikaj por grasaj perdoj. Sed por ke vi profitas plene de altnivelaj laboroj, vi devas fari kelkajn facilajn kaj moderajn laborojn dum la semajno ankaŭ. Fakte, facilaj laboroj estas same gravaj kiel malfacilaj laboroj por sana, forta kaj ĝusta korpo.
Akiru la faktojn: La Plej bona Skoltprogramo por Perdi Faton
13 - Vi Devos Ĉiam Manĝi Pli Proteino
Proteinaj manĝaĵoj helpas vin senti plenan dum pli longa tempo kaj helpi vin konservi muskola maso. Se vi partoprenas en forta trejnada programo , proteino helpas vin konstrui muskolon ankaŭ. Sed pli da proteino ne ĉiam estas pli bona.
Proteino estas bona por vi, sed via korpo ankaŭ bezonas karbonhidratojn por energio, kaj bonaj grasaj fontoj por sana ĉeloj. Gravas manĝi ĉiun el ĉi tiuj macronutrientoj en modereco kaj kontroli vian ĝeneralan kalorian ingeson se via celo estas peza perdo.
Akiru la faktojn: Kiom Multaj Proteinoj estas Plej Bonaj por Peza Perdo?
14 - Naturaj nutraĵoj estas pli bonaj por via dieto
Elektaj komercistoj kutime aĉetas nutraĵojn, kiuj estas naturaj por pli bona sano. Post ĉio, naturaj manĝaĵoj estas pli bonaj por via pezo perdo dieto, ĉu ne? Malĝusta!
Ne estas reguligita difino de la vorto "natura". Do manĝeblaj fabrikistoj povas uzi la vorton pri manĝaĵaj pakoj eĉ se la manĝaĵo ne estas vere natura en la maniero, ke vi eble atendu ĝin. Krome, se peza perdo estas via celo, vi devas esti speciale zorga. Kelkaj nutraĵoj, kiuj estas naturaj kaj sanaj, ankaŭ estas tre altaj en kalorioj. Aguacates estas perfekta ekzemplo.
Antaŭ ol vi pagas pli por nutraĵoj, kiuj estas naturaj, certigu, ke ili ankaŭ estas manĝaĵoj, kiuj helpos vin perdi pezon.
Akiru la faktojn: 15 Naturaj Nutraĵoj, kiuj Helpas Kurbigi Malsulon
15 - Fat Burners Povas Rapidigi Pezan Perdon
Ĉiu dietero vidis anoncojn por grasaj brulantoj, kiuj estas "sciencaj provitaj" por helpi vin perdi pezon. La dietaj piloloj aŭ pezaj perdo-suplementoj ofte estas reklamitaj por helpi rapidigi vian metabolon por bruligi pli grason.
La problemo estas, ke la scienca pruvo ofte malhavas de kredindeco. Kelkaj piloloj povas helpi akceli vian metabolon , sed ne laŭ maniero, kiu kreos rimarkindan pezan perdon. Iuj piloloj povas esti danĝeraj kaj iuj estas nur tute senutilaj.
Akiru la faktojn: Sneaky Vojoj por Meti Pezan Perdon-Skamadon
16 - Sana Manĝo Estas Facila
? I povas esti malfacile por novaj dietoj por alfronti la fakton, ke la peza perdo estas vere malfacila. Do, la plimulto de ni estas tentataj por kredi la reklamojn, librojn kaj programajn apogojn, kiuj diras al ni, ke peza perdo estas facila.
Sed la vero estas, ke ŝanĝi ajnan kutimon estas malfacile. Ŝanĝi niajn manĝajn kutimojn estas speciale malfacila ĉar niaj fizikaj, sociaj, kulturaj kaj kelkfoje eĉ emociaj ŝablonoj engaĝas manĝaĵon.
Lerni manĝi sanan dieton certe estas ebla. Sed ĝi bezonas tempon kaj praktikas. Ĉu valoras la penado? Jes, tute. Sed antaŭ ol vi komencas la procezon, gravas kolekti subtenon kaj starigi ambaŭ mallongajn kaj longajn celojn por gvidi vin tra la procezo.
Akiru la faktojn: La 3 Aferoj, kiujn Elektaj Dietoj Scias Pri Peza Perdo