Taksi la Pros kaj Kontojn de Uzado de CrossFit por Perdi Pezon
Ĉu vi provis CrossFit-pezan perdon-programon? Multaj partoprenantoj ĵuras per la kapableco de la programo por bruligi kaloriojn, konstrui muskolon kaj ŝanĝi vian vivon. La intenseco de la devontigo povas simili kulturan. Sed ĉu estas inteligenta uzi CrossFit por perdi pezon?
Kelkaj esploraj studoj malpezigas la avantaĝojn kaj avantaĝojn de la populara programo por pezo. Kaj spertuloj kiel Greg Zuffelato, la fondinto de I Believe Weight Loss havas fortajn opiniojn ankaŭ. Greg estas iama trejnisto CrossFit kaj avida partoprenanto de CrossFit.
Li nun uzas malsaman aliron por helpi homojn perdi pezon kaj atingi siajn taŭgecojn.
Kio estas CrossFit?
CrossFit estas praktika programo, kulturo kaj komunumo. La misio de CrossFit estas "krei programon, kiu plej bone preparos lernantojn por ia fizika kontingento, ne nur por la nekonata, sed por la nekonata." En definitiva, la filozofio de CrossFit estas unu, kiu uzas intensan devontigon al strikta vivstilo .
La partoprenantoj de CrossFit kompletigas plenumadon de la tago (WOD) aŭ sole aŭ kun trejnisto kaj grupo de kunuloj en nomata Transfra gimnazio, ankaŭ nomata "skatolo". La laboroj inklinas esti mallongaj, ekstreme intensaj kaj okupas plenan korpon, militajn ekzercojn.
Por partoprenantoj interesataj, nutras konsiloj pri nutrado en la retejo de CrossFit, kie la sugesto devas sekvi planon de nutraĵo de 40-30-30 (40 procentoj de karbohidrato, 30 procentoj de proteinoj, 30 procentoj de graso) aŭ uzi la Paleo-Dieton por atingi iliaj agado kaj korpo graso celoj.
Profitoj de Krucŝipona Pezo Perdo
Do vi devus uzi CrossFit por perdi pezon? "Por peza perdo," diras Zuffelato, "CrossFit povas esti bonega programo kun iuj modifoj." La profitoj de la programo inkluzivas:
- CrossFit bruligas kaloriojn: Kiam oni fariĝas konvene, tre intensaj laboroj kiel CrossFit estas ekstreme malfacilaj. La Usona Konsilio pri Ekzerco (ACE) raportas, ke viroj povas bruligi 15-18 kaloriojn po minuto kaj virinoj povas bruligi 13-15 kaloriojn por minuto dum farante la laborojn. Krome, partoprenantoj kiuj laboras je alta intenseco bruligas pli da kalorioj ĉiutage kun EPOC .
- CrossFit konstruas muskolon por akceli metabolon. La partoprenantoj de CrossFit povas atendi konstrui forton kaj pliigi muskola maso. Greg diras, ke la plej granda ŝanĝo, kiun li vidis, kiam li komencis kun CrossFit, estis ŝanĝo en sia korpa graso kaj muskola maso. Pli bona korpo-komponado ne nur helpas vian korpon aspekti pli malhelan kaj pli malpezan sed ankaŭ helpas vin konservi sana metabolo .
- CrossFit-komunumo provizas socian subtenon. Ŝlosila elemento de la programo CrossFit dividas viajn rezultojn de WOD en linio aŭ kun aliaj en via komunumo. Por multaj homoj, kiuj provas perdi pezon, ĉi tiu elemento de interŝanĝo povas helpi plibonigi respondecon kaj koherecon.
- Workouts estas alireblaj por iu ajn. Laŭ ilia retejo, CrossFit estas havebla al "iu ajn kun interreta konekto kaj la volo, scivolemo kaj kuraĝo provi ĝin." Partoprenantoj povas funkcii per sia propra uzado de la WOD eldonita en la retejo aŭ ili povas iri al loka CrossFit skatolo. En multaj urboj, la kosto de iri al skatolo estas malpli ol la kosto de aliĝi al plena-serva sano-klubo.
- Workouts estas rapidaj kaj efikaj. Por sanaj homoj, kiuj jam scias kiel plenumi tipajn ekzercojn de CrossFit, la laboroj provizitaj estas rapide kaj efikaj. Se vi estas okupata persono, kiu provas perdi pezon per ekzerco, mallongaj laboroj povas helpi vin konservi vian ekzercon programon .
Kial CrossFit Pezo Perdo Majo Ne Laboris
Dum iuj homoj sukcesas, kiam ili uzas CrossFit por perdi pezon, ekzistas malfacilaĵoj, kiuj povas fari ĝin malĝusta elekto por iuj homoj, kiuj provas sveliĝi. Zuffelato suferis vundojn, kiuj interrompis sian programon. Lia sperto ne estas unika laŭ multaj fakuloj. Malavantaĝoj provi perdi pezon kun CrossFit inkluzivas:
- CrossFit ellasilo estas alta . CrossFit estas tro da intensa por multaj homoj. Laŭ Zuffelato, "pro la alta fizika postulo, ekzistas alta imposto en CrossFit." Krome, spertuloj de ACE ankaŭ agnoskas, ke vi eble ĉesu, ĉar ĝi estas tro malfacila. Se peza perdo estas via celo, tiam vi devas trovi programon, kiun vi povas kunteni dum longa tempo.
- Alta risko por vundo. Kursoj de CrossFit ofte inkluzivas altan riskon. Kombininte kun la premo konkurenci kontraŭ la horloĝo aŭ kontraŭ aliaj atletoj, la ekzercoj povas meti multajn partoprenantojn en danĝero. Zuffelato estis kronike vundita kaj atribuis siajn vundojn al la intensa programo. Li tute ne rekuperis ĝis li foriris kaj permesis al sia korpo pli da tempo de reakiro.
- Intensa kulturo ne funkcias por ĉiuj. La konkurenciva naturo de CrossFit-trejnado povas esti abrumadora por iuj ekzercantoj, precipe tiuj, kiuj estas novaj por praktiki. Se vi estas tre intimidata plene partopreni regule, vi ne verŝajne vidos daŭrigeblajn rezultojn.
- Modifoj povas plu daŭri por lerni. Homoj, kiuj estas novaj por ekzercado, kiuj ne regule dum longa tempo aŭ havas vundojn por akomodi, bezonos modifi la ekzercojn por resti sekura kaj sana. Ĉi tio eble tro multe da tempo konsumas. Dum iu ajn povas fari CrossFit, ne ĉiuj devas fari CrossFit.
Ĉu Vi Provu CrossFit por Pezo Perdo?
Se vi faras CrossFit konsekvence kaj kun taŭgaj modifoj, vi verŝajne vidos pozitivajn ŝanĝojn al via korpo. Sed se vi volas perdi pezon, vi devas kombini vian ekzercan programon - ne gravas kia ĝi estas - kun bona nutra fundamento.
"La homoj, kiuj nur faras CrossFit kaj ne havas nutradan planon, ne perdas pezon," diras Zuffelato. "Kiam ili agas serioze kun la programo CrossFit, ilia apetito eniras superfluon kaj sen taŭga plano ili ne vidas ajnan daŭran pezan perdon. Ili vidos malgrandan ŝanĝon en sia korpo graso , sed kiel ajna alia ekzerca programo, se taŭga nutrado ne estas parto de la plano, la rezultoj estos seniluziiĝaj. "
Se vi estas taŭga, aktiva, atleta individuo, kiu ŝatas konkuradon kaj volas sveliĝi malsupren, tiam CrossFit povus esti la plej bona maniero por vi perdi pezon. Sed se tio ne priskribas vin, ŝancoj estas bonaj, ke vi povas perdi pli da pezo se vi kombinas sanan dieton kun modera ekzerca programo, kiu estas daŭrigebla.
Fontoj:
Gerard, Jim. "Ĉu Ajna Atingo Worth La Risko ?." Usona Konsilio pri Ekzerca Avantaĝo Fonto januaro 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit -Ĉu la Gajno valoras la doloron? ACE-spertuloj pezas." Usona Konsilio pri Ekzerca Atestita Novaĵo Novembro 2010.
Pete McCall, MS. "Kio estas CrossFit trejnado kaj ĉu ĝi taŭgas por la averaĝa persono ?." Fit Life 29an de aprilo 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstreme Fitness: Kiel Intensa Estas Tro Troa Intensa?" IDEA Fitness Journal februaro 2014.