Uzu kurante por perdi pezon kun konsiloj de Dean Karnazes
Kiom longe vi volas akiri la korpon, kiun vi volas? Se la respondo estas 26.2 mejloj, tiam ĉi tiu artikolo estas por vi. Multaj uzantoj uzas maratonon trejnante por pezo perdo. Sed kurante por perdi pezon ne ĉiam funkcias. Vi devas scii kiel perdi pezon dum trejnado, se vi volas transiri la finaĵon kun pli maldika, fidinda korpo.
Ĉu maratono pezas perdi mito?
Vi eble surprizus scii, ke multaj novaj maratonistoj ne perdas pezon dum trejnado.
Fakte multaj homoj efektive gajnas pezon kiam ili trejnas por maratono.
Perfekta ekzemplo estas Tara Parker-Papo, kiu skribis pri ŝia peza perdo en "The Fat Trap" por la New York Times . En la artikolo, la scienca verkisto diskutas la multajn metabolajn kaj hormonajn faktorojn, kiuj eniras en ludon, kiam tropezulo aŭ obesa persono provas perdi pezon. La artikolo sugestas, ke konstanta peza perdo eble neeblas por iuj homoj . Kiel evidenteco, Tara Parker-Papo malkaŝas, ke ŝi "eĉ kompletigis maratonon" kaj ankoraŭ ne povis perdi pezon.
Dum la maratona anekdoto surprizis multajn raportistojn, kiuj poste intervjuis ŝin pri la komento, la mararmeo de Parker Pope-trejnado de peza perdo ne estis surprizo por multaj homoj en la kuranta komunumo, mi ankaŭ inkludis. Ne nur mi gajnis pezon dum miaj unuaj tri maratonoj, sed la plejparto de miaj trejnaj amikoj ankaŭ faris - kvankam ĉiuj el ni provis sveliĝi.
Do tio signifas, ke estas neeble perdi pezon dum maratona trejnado? Absolute ne. Ĝi simple signifas, ke vi bezonas esti escepte savo en via trejnado.
Maratono Kuranta Por Perdi Pezon
Perdi pezon dum kurado maratono eblas. Sed estas malfacile. Rompante la pavimitan mejlon post mejlo vin malsatas kaj laciĝas.
Kion plej multaj homoj faras kiam ili malsatas kaj estas lacaj? Ili kuŝas sur la sofo kaj manĝas - kio finfine kaŭzas pezon. La ŝlosilo al maratono trejnanta pezan perdon balancas vian agadon kun via nutraĵo.
Por lerni pli, mi parolis al ultra maratono Dean Karnazes. La rezerva atleto kaj plej venda aŭtoro estis nomita unu el la plej fervoraj viroj de la planedo fare de Men's Fitness . Mi petis lin klarigi, kiel nova koridoro devas trejni por akiri maldikan kaj taŭgan korpon por vetkuro.
Ĉu vi opinias, ke kuranta maratono povas esti racia pezo perdo strategio?
Dean Karnazes: Jes, tute. Fakte, se farite ĝuste, ĝi estas unu el la plej efikaj pezaj perdo-strategioj ekzistas.
Se vi elektas meti pezan perdon celon por via trejnado de maratono, kiel via trejnado diferencas de plej normaj maratonoj-trejnado-programoj?
Dean Karnazes: Granda parto de via trejnado devas esti farita en la nomata "grasa brulanta zono" (proksimume difinita kiel 60% -80% de via maksimuma koruso). Via korpo utiligos grason por energio en ĉi tiu gamo. Tamen, ne via tuta trejnado devas esti farita en la grasa gamo, kiel iuj rekomendus. Vi ankaŭ devus korpigi tre intensan trejnadon . Vere, praktiki ĉe pli altaj niveloj utiligas ĉefe karbonhidraton por brulaĵo, sed vi ricevos aldonitan metabolajn impostojn de ĉi tiu tre intensa trejnado kiu daŭras dum la tuta tago.
Ĉu ekzistas specifaj konsiloj aŭ konsiloj, kiujn vi proponus por novaj koridoroj, kiuj volas perdi pezon kompletigante maratonon?
Dean Karnazes: Multaj homoj falas en la kaptilon kredi ke ĉar ili bruligis pliajn kaloriojn dum maratona trejnado, ili povas pliigi sian manĝaĵon por fari la diferencon. Via korpo povas rekuperi adekvate sen ĉi tiu plia konsumo kaj la tuta koncepto pri perdi pezon estas krei kalorian deficiton. Do, faru la trejnadon sed ne manĝas pli ol vi kutime volus.
Kio estas la plej grava afero, ke novaj koridoroj bezonas scii pri kurado por perdi pezon?
Dean Karnazes: Kalor- limigo estas ŝlosilo por perdi la pezon. Provante kongrui kalorian ingestaĵon kun la nombro da kalorioj brulvundita estas la suba kialo, ke homoj ne perdas pezon eĉ dum trejnado por maratono.
Trejnado por maratono estas escepta realigo. La kompletigo de la mejlo de ĉiu tago malgraŭ la tipaj ĉiutagaj distroj prenas mensan paciencon, mem-disciplinon kaj fokuson. Perdi pezon postulas identan penadon. Se vi elektas ambaŭ defiojn samtempe, vi devas duobligi vian investon por vidi rezultojn. Sed la rekompenco estas eksterordinara. Uzu ĉi tiujn konsiletojn dum via maratona trejnado por peza perdo kaj forta agado en vetkuro.