Kio plej gravas, kiam peza perdo estas via celo
Kio estas la plej bona maniero por perdi pezon? Dieteroj ofte konfuziĝas pri ĉu ili devus kalkuli kaloriojn aŭ karbojn ĝis maldikaj. Multe da konfuzo estas la rezulto de la kalorioj kontraŭ sukero-debato. Ĉu kalorio kalkulas pli aŭ ĉu vi devus redukti azucarajn karbojn por pezo perdo? Kaj kio pri graso? Por ricevi la respondon, gravas ordigi tra la nutraj faktoj.
Kalkuli kaloriojn aŭ karbojn por perdi pezon
Perdi pezon, vi devas krei kalorian deficiton . Tio signifas, ke vi bezonas bruligi pli da kalorioj ol vi konsumas. En tre simplaj terminoj, ĝi signifas, ke la plimulto de ni bezonas manĝi malpli kaj moviĝi pli. Ni povas bruligi pli da kalorioj per ekzerco aŭ pliiĝanta ĉiutaga aktiveco (ekzemple, pliigante vian paŝon) Vi povas ankaŭ krei deficiton se vi konsumas malpli da kalorioj ĉiutage. Do kalorioj kalkulas.
Sed via ingesta graso, sukero kaj karbohidratoj povas influi la tutan numeron de kalorioj, kiujn vi konsumas ĉiutage . Tio signifas, ke vi ankaŭ atentu tiujn numerojn.
Kiel Ĉiu Afekcias Vian Dieton
Jen mallonga klarigo pri kiom konsumantaj kalorioj en formo de graso, sukero kaj karbohidratoj povas influi vian tutan kalorian ingeston:
- Graso Ununura gramo da graso provizas naŭ kaloriojn de energio. Sola gramo de karbohidrato aŭ proteino nur provizas kvar kaloriojn. Se vi manĝas nutraĵojn altan en graso, via tuta kalika ingeso povas pliiĝi rapide ĉar la kaloria kosto estas tiel alta. Sed manĝante racia kvanto da sana graso povas esti inteligenta por via dieto.
Grasa helpas vin senti plena kaj satigita. Se vi manĝas malgrandan kvanton da grasaj manĝaĵoj, vi eble sidiĝos pli frue kaj manĝu malpli ĝenerale. Tial, nutraĵoj kiuj enhavas sanajn grasojn kiel iujn specojn de fiŝoj , nuksoj aŭ aguacate povas esti inteligenta aldono al via peza perdo dieto.
- Sukero. Sukero mem ne estas grave por vi. Sed multaj el ni konsumas tro multe da sukero sen eĉ scii ĝin. Sukero aldoniĝas al multaj el la manĝitaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj kiel kupro, salsa aŭ enlatigita suproj povas enhavi aldonitan sukeron, kvankam ili ne estas dolĉaj. Kaj multaj el la trinkaĵoj, kiujn ni konsumas, estas ŝarĝitaj de sukero. Pliigita sukero-konsumo estis ligita al gravaj sanaj konsekvencoj kiel pliigita risko por speco 2 diabeto, metabola sindromo kaj obesidad.
Krom la sanaj konsekvencoj de konsumado de tro multe aldonita sukero, ekzistas dietaj malavantaĝoj. Multaj spertuloj sentas, ke pli da sukero ni manĝas, pli da sukero ni deziras. Do se vi povas redukti vian sukeron , vi povas redukti vian tutan kalorian ingestaĵon kaj perdi pezon.
- Karbonhidratoj Ĉe kvar kalorioj por gramo, karbonhidratoj estas bona fonto de energio por via korpo. Sed ŝprucigi rafinitajn karbonhidratojn kiel blanka rizo kaj blanka pano estas tre facila por fari kaj tiu kutimo povas stiri vian kalorion-kalkulon tra la tegmento. Krome, kiam vi manĝas malaltajn nutrajn karbojn, tiuj eroj anstataŭigas pli sanajn manĝaĵojn, inkluzive proteinon, kiu povas helpi vin senti plenan kaj manĝi malpli . Se vi elektas kalkuli karbonhidratojn por perdi pezon , certigu, ke la karboj, kiujn vi konservas en via dieto, estas plenaj de gravaj vitaminoj kaj mineraloj kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.
La Fundo-Linio
Por krei kalorian deficiton kaj perdi pezon , plej multaj homoj trovas ĝin pli facila por kalkuli kaloriojn. La kaloria kalkulo estas facile trovi por plej multaj manĝaĵoj kaj facila tajlilo kun peza perdo-programo aŭ spurilo . Ankaŭ, via kaloria kalkulo estas kio aferoj finfine, se vi volas perdi pezon.
Tamen, kiel vi kalkulas kaloriojn, estas helpema rigardi vian ekvilibron de karbonhidratoj, proteino kaj graso. Se vi konservas vian karbonan ingestaĵon ene de rekomenditaj gvidlinioj (50-65% de via totala kaloria ingestaĵo) kiu lasas sufiĉan ĉambron por manĝi sanan kvanton da proteino kaj graso. Per konsumado de sano, ekvilibrigita dieto, vi estas pli verŝajne provizi vian korpon per la brulaĵo, kiun ĝi bezonas resti aktiva.