1 - Manĝaĵo por Penso
Ni scias, ke legantoj havas multajn demandojn pri kio manĝaĵoj manĝas, kiujn tipoj de dietoj sekvas kaj kio nutraĵoj respondecas pri tio.
Konversacioj pri nutrado ne sentas tiom komplikajn. Ni simple simpligos ĝin por vi - jen kion vi bezonas scii.
2 - Fadaj Dietoj Ne Laboris Longan Tempon
Fadaj dietoj forigas ĉiujn grupojn de nutraĵoj aŭ havas ekstreme striktajn regulojn. Vi eble perdos iom da pezo al la komenco (se vi povas rezisti ĝin), sed la granda plimulto de la dieteroj gajnas la pezon reen post kiam ili ĉesigas la dieton. Manĝi ekvilibran dieton kun la ĝusta nombro da kalorioj estas la plej bona maniero por rigardi vian pezon.
- Kial Diversaj Dietoj Malbonas?
- Kiel Sekvi Malaltan Kalorian Dieton
- Dek Razoj por Manĝi Sanan Ekvilibran Dieton
- Kiom Multaj Kalorioj Mi Devas?
3 - Vi Probable Devas Pli Fibron
Laŭ la Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2015-2020, la averaĝa persono ne havas sufiĉan fibron. Vi bezonas fibron por sana digesta sistemo, kaj iuj specoj de fibro povas helpi reguligi kolesterolon. Pliigi vian fibran ingeson manĝante tutajn grajnojn, legomumojn, fruktojn kaj legomojn.
4 - Vi Probable Devas Pli Fruktojn kaj Legomojn
Ĉi tiu iras ĝuste kun fibro. Malmultaj homoj regule manĝas sufiĉan kvanton da fruktoj kaj legomoj, kiuj estas malgajaj ĉar ili estas malaltaj en kalorioj, alta en fibro kaj tre altaj en diversaj vitaminoj, mineraloj kaj fitochemiaj. Aldonu pli da fruktoj kaj legomoj al via dieto manĝante pli da salatoj (rigardu la altajn kaloriojn), fruktas freŝajn fruktojn kaj nudas sur krudaj vegetaĵoj anstataŭ blatoj.
- Akiri Pli da Fruktoj kaj Legomoj en Via Dieto
- 4 Freŝaj Ideoj por Servado de Frukto
- Servante grandecojn por 18 fruktoj kaj legomoj
- Kiom da Pokaloj da Legomoj Vi Devas Por Tage?
5 - Manĝaĵoj pri Empaŝado de Manĝaĵoj Povas Esti Ŝercanta
Ĉiuj nutraĵoj procesitaj kaj pakitaj devas havi etiketojn de Nutrado, kiuj povas helpi vin decidi ĉu vi volas aĉeti la produkton. La etiketoj priskribas la kalorion kaj nutritan enhavon per manĝaĵo, sed vi devas zorgi rimarki la servadon de grandecoj - vi povas konsumi du aŭ tri servojn en unu sidado. Vi ankaŭ devas zorgi pri la reklamoj, kiuj povas esti ĉe la fronto de la pakaĵo. Ĉi tiuj reklamoj uzas por merkatigi la produkton, kaj dum ili estas teknike precizaj, ili povas trompi.
- Kiel legi Nutritajn Faktojn Etikedoj
- Ne Lasu Tricky Manĝaĵon Etikedojn Vi Falsas Vin
- Organikaj Manĝaĵoj kaj Etikedaj Postuloj
- Kiel Kurbigi Viajn Grandajn Grandecojn
6 - Vi devus esti zorgema kun dietaj suplementoj
Dietaj suplementoj eble ŝajnas tute senkulpaj ĉar vi povas aĉeti ilin en preskaŭ ajna vendejo. Kaj ĝenerale, ili estas sekuraj, kondiĉe ke vi sekvas la etikedajn direktojn, sed ĉar ili ne estas reguligitaj aŭ streĉitaj, vi eble ne ricevos la dozon, kiun vi atendas. Iuj suplementoj, kiel fero, vitamino A kaj vitamino B-6 povas kaŭzi problemojn, se vi prenas tro multe. Ludu ĝin sekura kaj parolu kun via sanitara provizanto antaŭ preni ajnajn dietajn suplementojn preter simplaj multoblaj vitaminoj.
- 5 Konsiletoj por aĉeti Dietajn Suplementojn
- Dietara Suplemento Sekureco, Reguligo kaj Normigo
- Utiloj kaj Riskoj de Dietaj Suplementoj
- 5 Aferoj Scii Pri Dietaraj Suplementoj por Infanoj
Fontoj:
> Usona Kora Asocio. "Ne-Fadaj Dietaj Konsiletoj." Ĝisdatigita la 11-an de julio 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Naciaj Mezlernejoj de Sano, Oficejo de Dietaj Suplementoj. "Dietaraj Suplementoj." Ĝisdatigita la 24-an de junio 2011. http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Fako pri Agrikulturo de Usono kaj Unuiĝinta Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado. "Manĝaĵa Labeling-Gvidilo." Ĝisdatigita la 1-an de julio 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.