Dietaraj suplementoj estas ĉie - vi trovos ilin ĉe la magazenejo, drogokalejo, komforta vendejo kaj la grandaj skatoloj. Kaj estas multaj. Multivitaminoj, solaj nutraĵoj, fibroj, mineraloj, grasaj acidoj, antioksidantoj, ekstraktoj, pezaj perdo-helpoj - eĉ energiaj trinkaĵoj kaj proteinoj de polvo estas klasifikitaj kiel dietaj suplementoj.
Do kiel vi scias, kiun aĉetas?
Ne facile. Kvankam suplementoj estas reguligitaj al iu punkto fare de la Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado, ĝi estas ĝis la suplementaj fabrikistoj por provizi sekurajn produktojn. La FDA plejparte eniras post problemo estis identigita.
Estu inteligenta aĉetisto. Jen miaj supraj kvin konsiletoj por elekti dietajn suplementojn.
1. Sciu kial - aŭ se - vi bezonas ilin.
Dietaraj suplementoj estas plej bone uzataj por certigi, ke vi ricevas taŭgan konsumadon de specifaj nutrajxoj - ili estas kelkaj multoblaj vitaminoj, kiuj bone laboros. Sed estas tempoj kiam specifaj suplementoj estas uzataj por helpi trakti specifajn sanajn aferojn - kiel preni kalcion kaj vitaminon D por osteoporosis aŭ fero por anemio. En kazoj kiel ĉi tio, via sanitara provizisto probable jam klarigis kiom vi devas preni kaj eble proponita sugestas pri apartaj markoj.
Se vi pensas, ke vi povus havi sanajn kialojn por preni specifajn suplementojn, vi devas paroli kun via sanitara provizanto.
Ne diagnozi vin mem bazita sur memhelpa libro aŭ fali por mirakloj, kiujn vi povus trovi en retejo.
Kaj finfine, se via celo por preni suplementojn estas malhelpi malsanon, tiam vi eble volas rekonsideri vian planon - esploradaj studoj ne kutime trovos helpojn de ĉi tiu maniero. Ili verŝajne ne vundas, sed la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas (aŭ ne manĝas) probable havas pli grandan efikon sur viaj sanaj riskoj.
2. Premu viajn etikedajn lertajn etikedojn.
Etikedoj estas desegnitaj por kapti vian okulon, do vi aĉetos la produkton. Kaj kvankam suplementaj fabrikistoj devas sekvi specifajn regulojn pri sanaj asertoj, vi eble trovos vin rigardanta produkton, kiu diras, ke ĝi povas fari pli ol ĝi povas.
Ne kredu ĝin - kiam temas pri suplementoj kaj sanaj asertoj, se ĝi ŝajnas tro bona por esti vera, ĝi verŝajne estas. Plej bone vi malŝparos vian monon, kaj ĉe la plej malbona vi finiĝos per io danĝera.
Rigardu la reklamojn ĉe la fronto de la etikedo kaj revizias la leteron kaj ingrediencojn de la Suplementaj Faktoj - tio donos al vi ideon pri tio, kio estas en la botelo kaj kiom da preno. Vi ankaŭ trovos la nomon kaj kontaktan informon por la fabrikanto.
3. Konservu ĝin simpla - eviti la mega dozon kaj kromajn ingrediencojn.
Do ni diru, ke vi volas aĉeti botelon da vitamino C. Vi iras al la vendejo, kaj vi vidas unu botelon da vitamino C, alia botelo da vitamino C kun immune-subtenantaj herboj kaj botelo da vitamino C kun tio, ke Iu alia afero. Ĉu la pliaj aferoj estas helpema?
Tiuj ekstra ingrediencoj eble ŝajnas bonan ideon, sed la pli da ingrediencoj, pli alta estas la verŝajneco de havi nedeziralan flankon.
Komencu kun nur la vitamino aŭ mineralo, kiun vi interesas preni. Ne aĉetu pli ol vi bezonas.
Krome, sekvu la dosajn instrukciojn en la etikedo. Kvankam dietaj suplementoj estas ĝenerale sekuraj, prenante tro multe povas esti malbona por vi. Mi scias, ke iuj homoj apogas mega-dozon de suplementoj por diversaj sanaj kialoj, sed bonvolu ne.
4. Elektu respektitan markon.
Vi scias, ke ekzistas kelkaj markoj de vitaminoj, kiujn vi vidis dum jaroj - ili daŭris longan tempon, do ili verŝajne proponas bonan produkton. Se vi aĉetas ĉe drogokesto aŭ sankta manĝaĵejo, vi devas peti iun por konsiloj.
Sed se vi iros al la butiko-vendejo aŭ la granda skatolo-vendejo - bone do vi mem.
En tiu kazo serĉu produktojn, kiuj estis certigitaj de ConsumerLabs, Usona Farmacopeial Convention aŭ NSF International. Ĉi tiuj organizoj ne garantias, ke produkto estas sekura aŭ efika, sed ili indikas, ke ĝi suferis provojn por kvalito.
5. Aĉetante interrete? Taksi la retejon!
Serĉante la retejon por suplementoj prezentiĝos ĉiun tipon de retejoj, el oficialaj suplementaj firmaoj por tranĉi kazojn de retejoj, al retejoj, kiuj vendas produktojn senvalorajn aŭ malbonajn. Ne falu pro produktoj kiuj promesas kuracojn pro malsanoj, ekstrema pezo, aŭ um, impresa seksa pruvo.
Serĉu serĉojn, kiuj proponas aktualan sonan informon (kun referencoj), inkluzivas facilan aliron al kontakta informo. La Nacia Reto de Bibliotekoj de Medicino havas konsilojn pri taksado de sanaj retejoj.
Finfine - Parolu al via sano-prizorganto Se:
- Vi estas graveda aŭ amata
- Vi faros kirurgion
- Vi havas iujn sanajn kondiĉojn
- Vi prenas iujn preskribajn medikamentojn
Fontoj:
Usona Kancero-Socio. "Elektanta kaj Uzanta Dietajn Suplementojn." Alirita la 12-an de februaro 2016. http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietarysupplements/dietary-supplements-choosing-safely.
Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino. "Uzante Dietajn Suplementojn Laŭde." Alirita la 12-an de februaro 2016. http://nccam.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm
Oficejoj de Naciaj Institutoj pri Sano de Dietaj Suplementoj. "Dietaraj Suplementoj: Kion Vi Devas Scii." Alirita la 12-an de februaro 2016. http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
Usona Manĝaĵo kaj Drugministrado. "Konsiletoj por Dietary Supplement Users," Alirita la 12-an de februaro 2016. http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm110567.htm.