Sekvante malaltan kalorian dieton ŝajnas deprimiga kaj malfacila. Sed ĝi ne estas malbona dum vi preparis kun plano (kaj multe da malaltaj kalorioj). Jen kiel ĝi estas farita:
Vidi Vian Doktoron
Ĉiam estas bona ideo akiri fizikan ekzamenon antaŭ ol vi komencas iun dieton aŭ taŭgan programon. Speciale se vi havas iujn sanajn kondiĉojn kiel alta sangopremo aŭ alta kolesterolo.
Mezuri vian korpon komponadon kaj decidi pri viaj celoj. Ekzemple, vi povas mezuri vian Korpo-Masa Indekso (BMI).
Determini Vian Ĉiutagan Kalorian Bezonon
Ĉi tiu paŝo estos malsama por ĉiuj kaj eĉ ŝanĝos por vi laŭlonge de la tempo. Determini kiom da kalorioj vi bezonas ĉiutage por konservi vian nunan pezon, tiam redukti tiun numeron de 100 ĝis 500 kalorioj. Estas bone komenci malrapide kun nur malgranda redukto de kalorioj. Antaŭ ĉio, tio ĉi estas vivstila modifo, ne kraza dieto. Se vi estas tro ekscita en la komenco, vi eble trovos la limigitan kalorion tro malfacila poste.
Akiru la Ĝistajn Kuirejajn Ilojn
Por kalkuli kaloriojn, vi devas scii kiom da manĝaĵo vi manĝas ĉe ĉiu manĝo. Komencu kun kuireja skalo kaj kelkaj mezuritaj tasoj kaj mezuru ĉiujn viajn servojn, almenaŭ ĝis vi sentas komfortan taksadon de viaj partoj vide. Memoru, ke viaj trinkaĵoj ankaŭ povas enhavi kaloriojn, do vi devas mezuri tion, kion vi trinkas.
Konservu Manĝaĵlibron
Vi pliigos viajn ŝancojn de sukceso, se vi observos ĉiujn nutraĵojn, kiujn vi manĝas. Vi povas konservi vian manĝaĵon en biletujon aŭ aliĝi al dieta retejo, kie vi povas eniri viajn manĝaĵojn kaj la kvantojn en vian propran (kaj privatan) konton. La programo konservas spuron de viaj kalorioj kaj kvalifikoj via ĉiutaga dieto por nutra valoro.
Kaj ĝi estas senpaga.
Elektu Nutrajn Nutraĵojn
Pro tio ke vi reduktas vian kalorian ingestaĵon, vi devas esti certa, ke ĉiuj kalorioj kalkulas, ke ne tro multe da ĉambro por malŝpari nutraĵojn en malalta kalorita dieto tiel manĝas nutraĵojn, kiuj estas densa. Pliigi vian ingestaĵon de fruktoj kaj legomoj. Elektu malgajnajn proteinajn fontojn .
Lasu malgrandan ĉambron
Kvankam ne estas multe da ĉambro por manĝo, vi eble volas permesi vin 100 ĝis 150 amuzaj kalorioj ĉiutage por peco da dolĉaĵo, kelkaj blatoj aŭ alia plej ŝatata. Nur certu, ke vi rigardu viajn partojn, do vi ne malkonverte manĝu tro multe. Efektive, vi ankaŭ povas elekti pli sanajn traktojn anstataŭ manĝeblaj manĝoj, kiel malhela ĉokolado aŭ malgranda vitro da vino, ambaŭ enhavas antioksidantojn, kiuj povas esti bonaj por vi.
Revaloru Vian Dieton
Kiam via pezo malsupreniras, via kalifera postulo malpliiĝos, kaj vi devos ĝustigi vian kalorian ingeson ĝis vi atingos sanan pezon. Memoru, ke la celo de malalta kaloria dieto estas bona sano; Ne lasu vian pezon esti tro malalta (sub BMI de malpli ol 18.5). Se via BMI tro tro malaltiĝos, vi bezonos pliigi vian kalorikan ingestaĵon.
Ne Forgesu Pri Ekzerco
Pliigi vian fizikan aktivecon gravas por bona sano.
Se vi ne ekzercas jam, pensu pri aliĝado al gimnazio , aŭ starigi hejmnivelejon. Vi ankaŭ povas marŝi, jog aŭ kuri ekstere kiam la vetero estas bona.
Pensu pri kelkaj aferoj, kiujn vi ne devas fari, kiel uzi manĝaĵon por komforto aŭ kiel rekompenco. Nun, se vi pretas, mi havas iujn ekzemplojn de malaltaj kaloriaj menuoj por atingi vin:
Konsiletoj
- Planu viajn manĝaĵojn kaj manĝojn antaŭ tempo. Vi povas fari manĝaĵojn planojn dum kelkaj tagoj aŭ semajnoj kaj uzu tiujn planojn por prepari vian butikumadan butikon.
- Manĝu malrapide kaj mordas viajn nutraĵojn plene. Ne necesas rushi tra viaj manĝoj. Ĝuu ĉiun buŝon.
- Trinku multe da akvo. Via korpo bezonas fluidojn, kaj akvo ne enhavas kaloriojn. Aldonu citronon aŭ kalikajn tranĉaĵoj por iom da gusto.
- Estas bone uzi artefaritajn aŭ ne-nutritajn edukulojn por redukti vian kalorian ingestaĵon; tamen, vi devas fokusigi bonajn manĝaĵojn kaj ne "senkapablajn" malŝparitajn manĝaĵojn.
- Elektu malaltajn kaloriojn de viaj plej ŝatataj receptoj. Ne maltrankviliĝu, ili ankoraŭ estos delikataj.