Ĉu vi rapidas perdi iujn kromajn funtojn? Oni povas perdi pezon rapide sekvante malaltan kalorian dieton, kiel ĉi tiu 1200 kalorea dieto, sed vi devas fari ĝin ĝuste por certigi, ke vi ricevas ĉiujn el la necesaj nutrajxoj, kiujn vi bezonas.
Sekvante malaltan kalorieton ne malfacilas se vi inkluzivas multajn nutraĵojn. Fakte, ĝi estas neceso ĉar ne ekzistas loko por manĝaĵoj, kiuj ne estas tute nutraj.
Do kion vi faras? Elektu multe da malaltaj kalorioj, altajn fibrojn kaj legomojn, tutajn grajnojn kaj malaltajn grasajn proteinajn fontojn. Jen du 1,200 kalorioj per tagaj menuoj por komenci vin.
1.215 Kalora Menuo Kun Ne Ne-Nutritaj Dolĉaĵoj
Matenmanĝo
- Taŭna tritiko
- Duona taso ne grasa lakto
- Unu kulero de mielo
- Duona taso arbores
- Unu kaliko ebena kafo aŭ teo kiel trinkaĵo
Tagmanĝo
- Du tranĉaĵoj 100-procentoj de tuta akno pano, deli tranĉita meleagro brusto, tomato tranĉaĵo, lektuko kaj unu kulero sinardo
- Duona taso tranĉita karotoj
- Akvo kiel trinkaĵo
Vespermanĝo
- Tri onzas bakitaj salmoj
- Unu taso verdaj faboj
- Salato kun unu taso kruda spinaco, kvin ĉerizaj tomatoj kaj unu-duono taso brulkoloraj floroj kun citrono kiel vestaĵo
- Akvo kun tranĉaĵo de citrono kiel trinkaĵo
Snacks
- Unu pomo kun 12 migdaloj
- Pluraj glasoj da akvo
- Unu kaliko ne grasa lakto
- Duona taso ebenaĵo de jogurto kun unu kulero de mielo
- Unu taso da fragoj.
Nutrado Informo
- Tutaj Kalorioj - 1.215
- Tuta Fat - 17.7 procento (25 gramoj)
- Tuta Proteino - 23 procento (72 gramoj)
- Tutaj karbonhidratoj - 59.3 procentoj (185 gramoj)
- Natrio - 1,402 miligramoj
- Sukero - 107 gramoj
- Kolesterolo - 94 miligramoj
- Saturita Grasa - 5.0 gramoj
- Fibro - 28 gramoj
1.218 Kalora Menuo Kun Ne-Nutritaj Dolĉaĵoj
Matenmanĝo
- Unu taso de grajnaj greno
- Unu pako Sucralose
- Duona taso ne grasa lakto
- Unu taso 100-procenta oranĝa suko kiel trinkaĵo
Tagmanĝo
- Salato farita per du tasoj, kampoj verdoj, du onzas albacore, kun duono da kalikaj tomatoj kun du kuleroj balsamaj vinagroj kiel vesto.
- Dieta varmego kiel trinkaĵo
Vespermanĝo
- Unu tri-onza porkaĵo
- Unu bakita batato
- Unu taso vaporita asparagoj
- Unu kulero de oleo de olivo
- Unu vitro da blanka vino
Snacks
- Unu malgranda pita pano kun du kuleroj hummus
- Unu piro
- Oni servas malaltan grasan, sen sukeron de frukto-gustigita jogurto
- Unu pokalo arbo
- Du trionoj de taso belaj karotoj kun unu onza graso-senpaga vegetaĵeto
- Pluraj glasoj da akvo kun tranĉaĵoj de citrono aŭ kalko
Nutrado Informo
- Tutaj Kalorioj - 1.218
- Tuta Fat - 14.6 procento (20 gramoj)
- Tuta Proteino - 22.6 procentoj (70 gramoj)
- Tutaj Karbonhidratoj - 56.8 procentoj (176 gramoj)
- Natrio - 1.615 miligramoj
- Sukero - 86 gramoj
- Kolesterolo - 116 miligramoj
- Saturita Grasa - 5.0 gramoj
- Fibro - 24 gramoj
La porcio kaj servado de grandecoj estas ŝlosilaj por dieta sukceso, do vi bezonos bonan aron da mezurado de tasoj kaj mezurante kulerojn, pli kuirejan skalon ĝis vi kutime taksas viajn servajn grandecojn.
Se ĉi tiuj manĝaj planoj ne taŭgas viajn kaloriojn, ni ankaŭ havas menuojn por 1,500 kalorioj kaj 1,700 kalorioj per tagoj .
Bonvolu noti: antaŭ komenci malaltan kalorian dieton, vi devus vidi vian kuraciston.