Dietary Approaches to Stop Hipertensio, aŭ DASH, estis voĉdonita kiel la plej bona entuta dieto dum pluraj jaroj en populara enketo. La programo DASH estis disvolvita de panelo de spertuloj ĉe la Naciaj Mezlernejoj de Sano por helpi al usonanoj malpliigi sian sangopremon, sed kiel ĝi rezultas, ĝi ankaŭ efikas ankaŭ kun pezo.
DASH Dieto Helpas Vin Perdi Pezon
La dieta DASH estas manĝa programo por vivo.
Ĉi tio ne estas baldaŭa frakta dieto, sed prefere daŭrigebla programo manĝi sanajn nutraĵojn. Vi lernas kuiri kaj ĝui dieton de tutaj aknoj , maldika proteino kaj multe da fruktoj kaj legomoj. La dieta DASH estas malalta en graso kaj sukero, specife en saturita graso kaj kolesterolo. Tre nutritaj manĝaĵoj, kiuj inklinas esti altaj en natrio, estas senkuraĝigitaj. Ĝi elstaras fibron kaj proteinon.
Pros
- Kosto: Profito estas, ke la DASH-manĝa plano estas senpaga kaj atingebla . Malgrandaj komercaj manĝprogramoj, ĉio, kion vi bezonas por lerni la programon, estas disponebla enrete senpage. La manĝaĵo, kiun vi manĝas, facile troveblas ĉe ajna provizo kaj ne necese multekostajn manĝaĵojn.
- Fleksebleco: DASH dietaj planoj estas haveblaj por kaloriaj niveloj 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 kaj 3,100, do facile estas elekti la nivelon, kiu produktos konstantan pezan perdon dependante de via komenca pezo kaj sekso. Dum vi perdas pezon kaj transiron al vivdaŭra mastro, vi povas uzi la planojn por la taŭga nivelo de kalorio por bontenado.
- Sano: Vi ĝuos pri esplorado-pruvitaj sanaj profitoj en malpliigo de alta sangopremo kaj kolesterolo sekvante ĉi tiun dieton.
- Nutrado : Kun la dieto de DASH, vi manĝos la manĝaĵojn, ĉiuj rekomendas bonan nutradon kaj evitante malplenajn kaloriojn kaj manĝojn tro transformitajn.
- Subtenita de Grandaj Sanaj Organizoj: La DASH-dieto estas apogita fare de la Naciaj Mezlernejoj de Sano, la Usona Kora Asocio, kaj la USDA.
Malavantaĝoj
- Manko de Komforto: Ĉar ĉi tio ne estas komerca dieto, vi ne ricevos antaŭ-pakitajn manĝaĵojn transdonitajn al via pordo. Vi ne povas iri al la malvarma sekcio de via loka merkato kaj akiri manĝojn, kiuj jam estas kuiritaj. Ĉi tiu dieto prenas iom da laboro.
- Ne specife desegnita por peza perdo: se vi povas sekvi unu el la plej malaltaj kalorioj de planoj de la dieto de DASH, la ĉefa emfazo ne estas sur pezo.
- Subteno: Se vi trovos, ke vi faru plej bonan programon, kiu inkluzivas regulajn kunvenojn, socian subtenon kaj kontrolon, vi devos serĉi tiujn.
Fundo Linio
Do la DASH dieto valoras ĝin? Sanaj fakuloj diras jes. La tempo, kiun vi investas en kuirado kaj lernado pri novaj manĝaĵoj, pagas en la fino, ĉar la kapabloj turniĝas al vivdaŭraj kutimoj. Vi ankaŭ povas akiri subtenon de via kuracisto pri ĉi tiu plano, ĉar ĝi estas manĝa programo, kiu estas vaste subtenata de la medicina komunumo. Sed la vera provo pri la sukceso de la dieto estas ĉu aŭ ne vi aliĝas al ĝi. Provu ĝin.
> Fontoj:
> Sanaj Utiloj de la DASH Eating Plano. Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto.
> Vivanta Kun la DASH Eating Plano. Nacia Koro, Pulmo kaj Sanga Instituto.