Variadoj de la Ovo-Nur Dieto Majo Pli Daŭrigas Ol Bona
Se matenmanĝo estas via plej ŝatata manĝo de la tago, tiam la ovo dieto povus al vi aperi. La peza perdo-programo postulas, ke vi konstruu almenaŭ unu manĝon ĉiutage ĉirkaŭ la tradicia matenmanĝo. Sed ekzistas malsamaj versioj de la ovo-dieto, inkluzive de ovo-nura dieto, kaj ne ĉiuj estas sanaj aŭ eĉ verŝajne labori.
Kio estas la Ovo Dieto?
Estas malsamaj versioj de ĉi tiu peza perdo plano, sed kiel vi povus imagi, ĉiuj postulas, ke vi manĝas ĉefe ovo-bazitajn manĝojn. Ĉi tiuj estas la plej popularaj variadoj:
- Dieto de 14-Tagaj Ovoj: Se vi elektos ĉi tiun version de la dieta programo, vi konsumos tri manĝojn ĉiutage. Vi ne konsumos iujn manĝaĵojn kaj neniujn trinkaĵojn kun kalorioj. Ĉiu tago vi manĝas unu manĝon kun ovoj, sed aliaj manĝoj povas esti konstruitaj ĉirkaŭ aliaj fontoj de maldika proteino kiel kokido aŭ fiŝo. Por kompletigi la proteinon sur via plato, vi povas aldoni malaltajn karbonhidratajn legomojn kiel brokolo aŭ spinaco. Citrusfrukto estas foje permesita. Ĉi tiu dieto foje estas nomita " Boiled Egg Dieto " kaj postulas, ke vi manĝas viajn ovojn malmolajn, prefere ol kudritaj, ruliĝitaj aŭ frititaj.
- Ovo kaj Grapefruit Dieto: Ĉi tio estas variado de la 14-taga Dieta Dieto kaj daŭras por la sama tempo. Sur ĉi tiu versio de la dieto, vi manĝas ½ pomfenon ĉe ĉiu manĝo kun via ovo aŭ malgrasa proteino. Neniu alia frukto estas permesata.
- Ovo-Nur Dieto: Ĉi tiu versio de la peza perdo-programo estas mono-dieto. Monotaj dietoj estas ekstremaj, malsanaj pezaj programoj, kie vi manĝas nur unu manĝaĵon por etendita tempo. Laŭ fontoj, dietistoj sur ĉi tiu programo manĝas nur malmolajn bolitajn ovojn kaj akvon dum du semajnoj. Kiel vi povus imagi, ekzerco ne rekomendas ĉi tiun planon pro la ekstrema laceco, ke vi verŝajne spertos.
- "Medicina" Ovo Dieto : Ĉi tiu versio de la ovo-dieto postulas, ke vi manĝas unu ovon kaj unu pizon, trifoje ĉiutage. Vi povas ankaŭ manĝi tiom da fruktoj kaj legomoj kiel vi ŝatas. Vi trinkos akvon, nigran kafon, aŭ aliajn kaloriajn trinkaĵojn. Ovoj povas esti preparitaj kiel ajn vi deziras tiel longe kiel neniu kalorioj estas aldonitaj. Tio signifas, ke vi ne povas uzi buteron aŭ oleon por prepari vian ovon. Iuj dietistoj kredas, ke ĉi tiu versio de la ovo-dieto estas uzata en medicinaj agordoj por redukti la pezon de paciento antaŭ la kirurgio, sed ne ekzistas evidenteco por subteni tiun famon. Dum iuj bariatraj kuracistoj metas siajn pacientojn antaŭ la kirurgio, ofte li estas likva dieto (inkluzive de manĝaĵo anstataŭas) kaj la programo estas supervizata de kuracisto aŭ alia kuracisto.
- Dieto Dieto Keto : Ketogeniaj dietoj, ankaŭ nomataj keto-dietoj, bezonas, ke vi pliigas vian ingestaĵon de graso por meti vian korpon en stato de koszo. Do ĉi tiu versio de la ovo-dieto rekomendas, ke vi manĝas ovojn kun butero kaj fromaĝo por ke via korpo produktu ketonojn. La plej populara kialo reklamita interrete estas unu ovo al unu kulero da graso (fromaĝo aŭ butero).
Iuj variadoj de la ovo dieto estas pli bonaj por vi ol aliaj, sed neniu el ili provizas ekvilibran nutradon.
Ĉu la Dieta Dieto Sana?
Surprize, iuj retejoj sugestas, ke vi parolu al via kuracisto antaŭ ol okazi la ovon. Se vi faros, ne probable, via kuracisto aprobos. Plej multaj versioj de la ovo dieto ne estas sufiĉe rondigitaj por provizi vian korpon per la energio, kiun ĝi bezonas funkcii ĝuste, kvankam ovoj estas plenaj de sana nutraĵoj.
Ovoj provizas vian korpon per proteino kaj graso. Ili ankaŭ provizas vitaminon D, fosforo, vitamino A, kaj du B-kompleksaj vitaminoj, kiujn via korpo devas transformi manĝaĵon en energion. Ovoj estas tre bona fonto de riboflavino, seleno, kaj monteto.
Sed via korpo bezonas pli ol la nutraĵoj en ovoj por funkcii konvene. Ekzemple, fibro pliigas sanan digeston kaj vi ne probable ricevas la fibron, kiun vi bezonas kiam vi estas en ĉi tiu programo.
Se vi manĝas nur ovojn, vi ankaŭ ne provizos vian korpon kun esencaj vitaminoj kaj mineraloj.
Plue, verŝajne vi ne ricevos la kaloriojn aŭ karbonhidratojn, kiujn vi bezonas en ĉi tiu programo, precipe pri la mono-versio de la ovo-dieto. Estas ĉirkaŭ 75 kalorioj, 5 gramoj da graso, 6 gramoj da proteino kaj malpli ol 1 gramo da karbohidrato en ununura ovo. Neproblas, ke vi komfortos manĝi la nombron da ovoj, kiujn vi bezonus manĝi por atingi rekomendajn gvidliniojn por kalorioj kaj karbonhidratoj. Via korpo povas suferi kiel rezulto.
Tre malmultaj kaloriaj dietoj kaj tre malaltaj karbohidrataj dietoj povas kaŭzi ekstreme fatiga kaj aliaj simptomoj kiel moodiness, estreñimiento, kapdoloroj kaj aliaj stomakaj problemoj.
Vi povus ankaŭ akiri malbonan spiron aŭ naŭzon.
Finfine, la ovo-dieto verŝajne restos kaj finfine kaŭzas pezan akiron anstataŭ pezo perdo. Pezo de ripetitaj provoj ĉe fadaj dietoj povas konduki al superpeso aŭ obesidad.
Ĉu la Ovo Dieta Laboro?
Kelkaj retejoj kaj filmetoj asertas, ke vi povas perdi 20-25 funtojn en la dieta dieta dieto. Tiuj estas allogaj nombroj, se vi provas sveliĝi malsupren. Sed tiuj asertoj ne baziĝas sur scienca studo aŭ malfacila provo, ili estas simple popularaj interretaj asertoj.
Do kiom da pezo vi vere verŝajne perdos? Se vi devus perfekte sekvi la ovon-dieton, vi verŝajne verŝos kelkajn funtojn, eble ĝis kvin funtojn en semajno kaj kelkajn pli pli la sekvan semajnon. Sed la pezo, kiun vi perdus, estus ĉefe peza akvo, ne grasa, kaj tio estas grava malfacilaĵo por rememori.
Akva perdo sur la ovo-dieto okazas pro la ŝanĝo en karbohidrata ingestaĵo. Kiam vi reduktas aŭ forigas karbonhidratojn, via korpo ne bezonas tiom da akvo por stoki la energion, kiun provizas karbonhidratoj. Do via korpo ŝvebas la akvon kaj vi tuj rimarkas ŝanĝon en la nombroj sur la skalo kaj la vojo, kiun via vesto taŭgas. Sonas bone, ĉu ne? Sed kiam vi denove manĝas karbonhidratojn denove, la akvo revenas kaj via pezo reiras al la normala. Aldone, severa karbohidrato kaj kaloria limigo povas kaŭzi vin perdi muskola maso, kiu povas havi negativan efikon sur via metabolo.
Laste, la ovo dieto estas tro limiga. Dum vi povus blanka fingro tra du semajnoj manĝante nur unu manĝaĵon (aŭ nur malgrandan manĝaĵon) la malsato kaj malkomforto, kiun vi verŝajne sentas, povas esti abrumadora. Multaj dieteroj finiĝas surŝipiĝantaj manĝaĵoj aŭ simple ĉesas la dieton. Pro tio ke vi ne lernas iujn sanajn manĝajn kutimojn pri ĉi tiu programo (kiel parto de kontrolo, balancita manĝa planado aŭ mensa manĝado) vi verŝajne revenos al la manĝaĵoj, kiuj kaŭzis pezon de la unua loko.
La Dieta Dieto-Faru Ĝi La Vojo
Se vi amas ovojn, ne ekzistas kialo por ne inkludi ilin en peza perdo plano. Ovoj estas oportunaj kaj versátiles. Ovoj ankaŭ estas malmultekostaj (kompare al multaj aliaj proteinoj) kaj facile troviĝe en ajna merkato aŭ komforta vendejo. Ili estas bonega manĝaĵo por inkluzivi en sana manĝa plano aŭ peza perdo programo. Sed viaj manĝoj devus inkluzivi diversajn manĝaĵojn por konservi vian korpon en pinta formo.
Uzu ĉi tiujn konsiletojn por svelta malsupren per ovoj:
- Anstataŭigi 1-2 manĝaĵojn dum semajno kun ovo-bazita manĝo. Ĝuu kremitan ovon kun vaporoj, aŭ faru ovon aŭ ovon-blankan omeleton kun folioj verdaj kiel kaleo aŭ spinaco kaj unu onza de fromaĝo (provu feta, parmesan aŭ kapron). Dum ovoj enhavas iom da saturita graso, ili provizas malpli grasan ol multajn karnajn fontojn. Vi profitigos de redukto en graso kaj kalorioj.
- Anstataŭigi unu starchy manĝon ĉiun semajnon kun ovo-bazita manĝo. Ekzemple, se vi kuracas spagueton aŭ rizkaseron unufoje ĉiun semajnon por utiligi la restojn, faru la saman per maldika ovo. Faru sana tranĉaĵo aŭ fritita kaj servu ĝin per plenmano da miksitaj verdoj. Maldika proteina manĝo helpos vin senti pli kompletan kaj kontentan ol starmaj manĝoj kaj vi povas manĝi malpli kiel rezulto.
- Tenu malmolajn bolitajn ovojn en la fridujo por kroĉi kiam vi bezonas salatan kaj sovaĝan bakuston por pli ol 100 kalorioj. Swap hummus por la ovo yema por akiri kroman impulson de fibro kun via proteino por la sama nombro da kalorioj. Kopu la ovoj kaj aldonu ilin al via salato dum tagmezo, aŭ aldonu ilin al peco de tuta greno tostita kun smear de aguacate matene por matenmanĝo.
- Miksi tutajn ovojn kun ovoj blankaj por tranĉi kaloriojn kaj saturitajn grasojn. Plejparto de la graso en malmola kuirita ovo estas en la yema. La yema provizas proksimume 55 kaloriojn valorajn kombinitan grason kaj proteinon. Ovo-blankuloj, aliflanke, estas plenplenaj de graso-libera nutrado. Vi konsumos 4 ĝis 5 gramojn da proteino, 17 kalorioj, kaj preskaŭ neniuj grasaj en ununura granda ovo blanka. Ovo-blankaĵoj ankaŭ estas bona fonto de leŭkino, aminoaksaĵo, kiu povas helpi vin perdi pezon.
Memoru, ke la daŭraj dietoj, kiujn vi vidas en interreto, kutime ne baziĝas sur solida nutra esplorado. Se ovo dieto (aŭ manĝaĵo de butero de manĝaĵo aŭ dieto de pico aŭ dieto de taŭga) vere laboris, vi vidus ĝin anoncita en ĉiu kuracisto en la tuta mondo. Sed tio ne estas la kazo.
Anstataŭe, serĉu personecigitan pezan perdon konsilojn de kreditaj spertuloj en la sankta kampo. Renkontu kun registrita dietikisto aŭ paroli al via kuracisto por certigi, ke via peza perdo plano sukcesas kaj provizas longtempajn rezultojn, kiuj tenas vin taŭga kaj sana.