Helpo! Mi estas Pli ol 40 kaj mi Ne povas Perdi Pezon!

Kaj ĉio estas en la ventro

Kiam vi estas juna, vi verŝajne ne pasas tro da tempo pensante pri preparado de via korpo por la estonteco. Kiam vi estas en viaj junuloj kaj dudek jaroj, via korpo funkcias tiel bone, vi ne povas atenti ĝin.

Ĉi tio estas kiam vi estas en via plej alta kondiĉo kaj la perfekta tempo por komenci praktiki. Tranĉu 20 jarojn poste kaj, se vi ne komencis ekzerci, vi verŝajne dezirus, ke vi jam havas ion, kion ni ĉiuj spertos en niaj 40-aj jaroj: Peza gajno .

Ĝi ne estas subita peza gajno, sed certe certe sentas tiun vojon. Kvazaŭ vi vekiĝus unu matenon kaj estas ekstra 10 aŭ 15 funtoj, kiuj subite materialiĝis. Dum ĝi eble sentas subita, ĝi fakte estas laŭgrada procezo.

Kion vi ankaŭ rimarkas, estas multe da tiu pezo ŝajnas stariĝi ĝuste ĉirkaŭ via ventro .

Ĉi tiu mistera graso ne nur aspektas sen averto, ankaŭ ŝajnas, ke ĝi estas tute imuna al la dieto kaj al la ekzerco.

Kio okazas kiel ni akiras pli malnovan

Kio okazas al niaj korpoj post 40 estas trifecta de peza gajno: niaj hormonoj ŝanĝas, nia metabolo komencas malrapidigi kaj, se ni ne levas pezojn, ni komencas perdi nur iom pli da muskoloj ĉiun jaron.

Tiu muskolo povas helpi protekti nin de akiri pezon ĉar ĝi estas pli metabola aktiva. Kiam ni perdas tiun muskolon, niaj metabolismoj malpliiĝas eĉ pli.

Se vi estas genetike antaŭpremita por akiri pezon facile, tio povus esti alia striko kontraŭ vi.

Kaj la plej malbona parto? Eĉ se vi ne efektive gajnas pezon, vi ankoraŭ povas akiri colojn ĉirkaŭ la talio.

Ĉi tiu peza gajno povas esti tiel frustra, facile facile obsesi perdas ĝin, malsatante vin mem aŭ praktikante tro multe aŭ eble eĉ rigardante la plej lastan plastan kirurgian proceduron.

Sed estas vere vere necesa?

Ĉu ne estas io, kion ni povas fari pri akiri pezon post 40? Estas kaj ĝi komencas kompreni nur kio okazas kun via korpo. Ni ne povas kontroli ĉion pri niaj korpoj, sed pli ni scias, kio okazas, pli facila estas trovi iun akcepton pri tio, kio okazas.

Kial Ni Gajnas Pezon Post 40

La granda demando estas, kial ni komencas akiri pezon post 40? Estas multaj kialoj, iuj el la genetikaj, iuj el ĝi la natura kurso de aferoj kaj iuj, kiuj estas pro vivstilaj elektoj.

La kvar plej gravaj kontribuantoj al peza gajno inkluzivas:

1. Hormonoj : Unu el la ĉefaj kulpuloj por peza gajno estas, kompreneble, niaj hormonoj, kiuj komenciĝas ŝanĝi proksimume meze de la 30-aj jaroj kaj en la 40-aj jarojn. Ĉi tiu ŝanĝo en hormonoj, malpli estrogeno por virinoj kaj malpli testosterona por viroj, kaŭzas ke la graso en niaj korpoj graso moviĝu al la mezo de la korpo dum forlasanta aliajn areojn de la korpo, kiun vi povus zorgi pri malpli. Jen unu kialo, ke vi povas akiri iom pli bonan ĉirkaŭ la mezo, dum aliaj partoj de vi efektive malpliiĝas.
2. Heredaĵo : Scienculoj trovis la specifajn genojn kiuj determinas kiom da grasaj ĉeloj ni havas kaj kie ili estas stokitaj. Ĉi tio estas io, kion ni ne povas vere ŝanĝi kaj, se vi rigardas viajn gepatrojn kaj parencojn, vi vidos tiujn areojn, kie via familio povas inklini stoki troajn grasojn.

1. Malsupra metabolo : Ekzistas kelkaj aferoj, kiuj okazas al via metabolo post la aĝo de 40 jaroj. Unue, via basala metabola indico (BMR) malpliiĝas kaj, sekve, vi elspezas malpli tutan energion (TEE) dum ekzercado. Iuj spertaj sugestas ke la metabolo povas malpliiĝi ĉirkaŭ ĉirkaŭ 5% por ĉiu jardeko post 40, kio signifas, ke vi bezonas ĉirkaŭ 60-100 malpli da kalorioj ĉiu 10 jarojn. Se vi sidas pli, manĝu pli, ekzerco malpli kaj traktos pli da streso dum tiu jardeko, vi verŝajne bezonos eĉ malpli da kalorioj ol tio. Aldonu tion, ke vi bruligas malpli da kalorioj dum ekzercado kaj vi havas ekvacion por pezo.

1. Perdo de muskolo : Kiel niaj metabolismoj, ni ankaŭ komencas perdi muskolon kiam ni trafas niajn 40-jarojn, spertante konstantan malkreskon ĉiu jardekon. Parto de ĉi tio, sciencistoj kredas, estas, ke la motoro-unuoj, kiuj konsistigas niajn muskolojn malpliiĝas laŭ nia aĝo kaj ke tiuj motoro-unuoj ne ĉiam ekbruliĝas kun la sama reguleco. Tamen, la grava ŝipveto ĉi tie estas: La plej grava faktoro perdi muskolon estas la manko de fizika aktiveco, kiu faras ekzercon kiel gravan komponanton kiam ĝi klopodas malhelpi muskoladon.

Se vi volas kompreni la veran interkonsenton, eniru vian informon en la kalkulilon sube por lerni kiom da kalorioj vi vere bezonas por via aĝo kaj aktiveco.

⁣

Kompreneble, kiom ĉiu el ĉi tiuj kontribuas al peza akiro ne estas io, kion ni povas mezuri aŭ ofte kontroli. Kion ni povas fari estas preni ĉi tiun scion kaj uzi ĝin al nia avantaĝo, laborante kun niaj korpoj prefere ol batali ilin.

Kio Se Mi Jam Eksercas? Kiel mi povas ĉesi gajni pezon?

Se vi sukcesis teni vian pezon samtempe dum la jaroj kun ekzerco, ĝi povas esti ruza vekiĝo kiam vi eniros en viajn 40-aj jarojn. Ne multe vi gajnas pezon, ĝi estas pli, ke via pezo ŝanĝiĝas al malsamaj lokoj. Subite, la pantalonoj, kiujn vi portas dum jaroj nur ne taŭgas kaj vi demandas vin: Kion mi faras malĝuste?

Se vi agas kaj manĝas ĝuste, vi ne faras ion malbonan, ĝi estas nur tiuj aĝoj-rilataj ŝanĝoj okazantaj. Kaj, pensu pri tio ... se vi jam ekzercas por subteni sanan pezon, vi multe pli bone situas ol iu, kiu trafas 40 kun peza problemo.

Eĉ kun tio, vivanta sanan vivstilon ne protektas nin tute de aĝoj rilataj pezoj. En iuj aspektoj, estas neeviteble, ke niaj korpoj ŝanĝiĝos, kiam ni aĝiĝos kaj ampleksas, ke tio estas nur unu maniero, por iomete malpli frustri la procezon.

En unu studo eldonita en The International Journal of Obesity , esploristoj sekvis pli ol 12,000 koridistojn kaj trovis: "Aĝo rilatajn pezgrupo okazas eĉ inter la plej aktivaj individuoj kiam ekzercado estas konstanta." Kompreneble, ĉi tiu studo ne inkludis homojn, kiuj levas pezojn, kiuj eble efikas sur pezo .

La demando estas: Se vi jam ekzercas ĉiutage, ĉu estas io, kion vi povas fari por bruligi pli da kalorioj?

Ĝi eblas, sed ĉi tio avertas: Ni eble bezonas pli da ekzerco por administri pezon dum ni pli aĝiĝas, sed niaj korpoj tipe toleras malpli fortikan ekzercon kiel ni pli maljuniĝas.

De niaj 40-aj jaroj kaj 50-aj jaroj multaj el ni traktas kronajn vundojn , stresojn , fatigojn, okupatajn laborojn kaj familiaran vivon kaj eble malpli da tempo kaj energio ol iam ajn por praktiki.

Scianta tion, se vi vere volas pliigi vian ekzercon kaj / aŭ intensecon, ekzistas kelkaj ebloj por forigi vian kalorion.

Super 40 Pezaj Perdaj Konsiletoj por Ekzercistoj

Kiel menciis antaŭe, ekzerco estas grava parto de perdi pezon. Sed, se vi jam laboras tre malfacile, ĝi ne estas bonega ideo aldoni eĉ pli da intenseco.

Vi ankoraŭ devas zorgi pri via korpo kaj doni al ĝi la ripozon, kiun ĝi bezonas por plenigi kaj rejuveneci. Ekzerco sole ne faros la problemon foriri. Kun tio en la menso, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por bumpi vian kalorion-bruligi iom, inkluzive:

• Provu Trejnan Intervjuon-Trejnado - Tabata , intervala trejnado aŭ metabolaj kondiĉoj de laboro estas desegnitaj por bruligi pli da kalorioj kaj forpuŝi vin al viaj limoj.
• Provu cirkvitan trejnadon - Miksante karton kaj forton kune tenas vian koron-indicon altiĝantan, helpante al vi konstrui paciencon kaj forton dum brulanta pli da kalorioj.
• Aldonu pli da tempo al viaj laboroj - Ekzemple, se vi kutime funkcios dum unu horo, aldonu 10 minutojn al 1 ĝis 2 laboroj ĉiun semajnon.
• Aldonu pli da frekvenco - Se vi povas, aldonu tagon de ekzerco aŭ vi eĉ povus pripensi 2-unu- unufoje unufoje por pumpi vian kalorion bruligi dum la semajno - Fari duoblan karton aŭ karton-ekzercon matene kaj forto poste tiu tago.
• Estu pli aktiva - Kelkfoje, nur aldoni kelkajn promenadojn ĉiutage povas helpi vin administri viajn kaloriojn sen iri surŝipe kun ekzerco. Provu uzi pedometer aŭ spurilon por vidi kiom da paŝoj vi povas ricevi ĉiutage.
• Ŝanĝi vian dieton - Vi scias la taladro kiam ĝi venas al sana dieto, ĉu ne? Eltranĉu la sukeron kaj la procesitajn karbojn. Manĝu pli da vegetaloj kaj fibro kaj tranĉu la alkoholon. Kelkfoje iom da tajado ĉi tie kaj tie, sen malsato mem, povas helpi vin serĉi kelkajn pli da kalorioj ĉiun semajnon.
• Iru trejniston - Se vi provis ĉion, eble estas tempo vidi spertulon kaj akiri pli specifan konsilon por via situacio.
• Vidu vian kuraciston - Se vi mortigas vin kaj ankoraŭ ne vidos ajnajn ŝanĝojn, vidu vian kuraciston kaj kontrolu. Diskuti la eblajn kialojn por via peza gajno aŭ altebenaĵo kaj vidi, ĉu ekzistas iuj solvoj. Ĉu unu el viaj medikamentoj kontribuas? Eble vi povus provi ion malsaman.

Kiom ajn ŝanĝoj vi faros, ne overdo. Aŭskultu vian korpon kaj retiriĝu se vi komencos senti simptomojn de preterpasado . Ĉiam plej bone aldonu iom pli da intenseco kaj / aŭ ekzerco en vian rutinon kelkajn minutojn samtempe.

Pezo Perdo Por la Nova aŭ Mi-Mi-Ekzercisto

Do, kio se vi ne praktikos ĉion? Aŭ eble vi estas yo-yo-praktikisto enirante al viaj 40-aj jaroj aŭ 50-aj jaroj kaj provante batali aĝajn pezajn gajnojn? Kiel vi povas akiri koheran programon por administri vian pezon?

Se vi ne estas konsekvenca ekzercisto, vi eble estas tentata fari kelkajn frenezajn laborojn por trakti pezon.

Provu ne doni en tiun tenton, ĉar, por unu, estas facile vundi vin mem. Alia kialo por eviti la tutan aŭ nenian aliron estas, ke tiu ekzerco ne povas doni al vi tion, kion vi volas.

La klara fakto estas, ekzerco ne ĉiam funkcias samtempe al 40-a-jaraĝa korpo kiel ĝi faras sur pli juna korpo.

Pensu reen kiam vi estis pli juna. Eble estis tempo, kiam vi povis manĝi kion ajn vi volis aŭ, se vi akiris pezon, ĉio, kion vi devis fari estis rigardi vian dieton aŭ fari iom pli da ekzerco kaj vi facile povus perdi ĝin.

Rapida antaŭen ĝis nun kaj via realeco verŝajne estas tre malsama. La Usona Kolegio pri Sporta Medicino diris, ke la plej bona en ilia artikolo, "Ekzerco kaj Aĝo-Rilata Pezo Gain"

"Regula fizika agado povas esti utila por minimizar la pezo de aĝo aŭ redukti la riskon de granda pezo, anstataŭ efektive antaŭenigi pezan perdon."

Kion tio signifas por vi? KE la peza perdo procezo nature fariĝas pli malfacila kiam vi akiras pli malnovan ... Tio estas nur fakto kaj akceptante ĝin signifas, ke vi povas ĉesi puni vin aŭ senti hontan pri via korpo. Anstataŭ fokusi la negativan fokuson pri la aferoj, kiujn vi povas kontroli: Viaj laboroj, aktivecoj, dieto, streĉa administrado, dormado kaj plej grava, via sinteno.

Ĉu Tempon Ŝanĝi Vian Gelon?

Se vi spertas iun el tiu aĝo-rilata pezo, ĝi estas facile panei kaj komenci obsedi, restrikti kaj, eble, praktiki kiel freneza por forigi ĝin.

Eble tio funkcias por iuj homoj, sed vi ne povas vivi tiel por ĉiam kaj la vivo ne multe amuzas, se vi maltrankviliĝas pri ĉiu sola mordado aŭ ĉiu sola minuto de viaj laboroj.

Ni havas elekton pri kiel ni traktas aĝojn de pezo, eĉ se ĝi ne tiel sentas. Ni eĉ havas elekton por tute rezigni pri pezo perdo kaj fokuso pri io tute malsama.

Tio ne signifas rezigni ĉion sanan sidi hejme en viaj ŝvitoj manĝante Oreos kaj zonigante tagan televidilon. Ĝi signifas ĉesigi la riparigon sur la skalo kaj fokusante la aferojn, kiuj vere gravas - Kiel vi sentas kaj kiel vi funkcias.

Kun tio en menso, konsideru ĉi tion: Via celo ne devas esti perdi pezon . Ĝi probable estas fremda al la plimulto de ni, ĉi tiu ideo de ne funkcii al peza perdo ĉiun tagon, sed prenante vian pezon el la ekvacio malfermas la pordon por tiom multe pli da elektoj. Sen peza perdo kiel via ĉefa celo, kion vi povus atingi?

Pensu pri tio, kiel vi konsideras ĉiujn viajn elektojn, inkluzive:

• Opcio 1 : Vi vere volas perdi ĉi tiun aĝon-pezon - Se vi vere volas perdi pezon, vi devos labori ĉe ĝi kaj vi devos labori pli malfacile ol vi faris antaŭe, farante ĝis 350 minutoj da ekzerco ĉiun semajnon. Ni devas praktiki pli ofte kaj pli vigle kompensi la tipan pezan akiron asociitan kun envejecimiento. Estas iuj gravaj punktoj por konsideri, se vi iros ĉi tiun vojon:
  • Pli da laboro ne nepre alportos la ŝanĝojn, kiujn vi serĉas kaj ĉiam havas la eblon de vundo, brulvundo kaj translokado, por ne mencii fruston.
  • Se vi ne ekzercas, vi devos komenci ĉe la komenco kaj labori vian vojon ĝis pli vigla ekzerco kun la tempo. Via korpo bezonas almenaŭ kelkajn semajnojn de simpla karto kaj forta trejnado por konstrui la fundamenton por pli malfacilaj, pli intensaj laboroj. Kiom da ekzerco vi bezonas estas individua afero, sed la programoj sube povas helpi vin komenci:
    • Programo de 30-a-peza Perdo
    • 12 Semajnoj al Peza Perdo
• Opcio 2 : Vi jam praktikas kaj sentas, ke vi faras tiom multe, kiel vi povas toleri. Eble estas pli da tempo labori pli ol malhelpi pezajn gajnojn ol perdi ĝin - Kvankam la perdo de pezo povas postuli ĝis 350 minutoj da ekzerco ĉiusemajne, evitante pezgredon permesas pli moderan alproksimiĝon, centrante ĉirkaŭ 150-250 minutojn da ekzerco ĉiun semajnon, pli Alirebla celo se vi havas okupatan horaron aŭ vi estas komencanto. Ĉi tio ebligas al vi ekzerĉi sen forgesi pri tio. Iuj helpemaj programoj:
  • Programo de Antaŭzorgo de 30-Tagaj Pezoj
  • 30 Tagoj al Ĝusteco
• Opcio 3: Forgesu pri perdi pezon. Vi volas koncentriĝi en esti sana kaj senti bone - Fokuso pri esti sana signifas atingi ĉirkaŭ 30 minutojn da modera ekzerco ĉiutage. Ĉi tiu nivelo de ekzerco povas teni vian koron varme kaj labori pri aferoj kiel malpliigi vian kolesterolon kaj / aŭ sangopremon. Ĉi tio estas bonega loko por komenci se vi ekzerbos post longa rompo. Ne estas kialo, ke vi ne povas komenci ĉi tien kaj progresi al pli intensaj celoj kiel vi konstruas forton kaj paciencon.
  • 30 Tagoj al Sano kaj Ĝusteco

Kaj ĉi tiuj eĉ ne estas viaj solaj elektoj. Vi ankoraŭ povus starigi sanan programon, kiu fokusas ion alian ol perdi pezon. Ekzemple, kio pri labori plifortigxi? Levante pezojn pli regule do aliaj aferoj en via vivo fariĝas pli facilaj?

Vi povus eĉ trejni por io, 5K aŭ biciklan vetkuron. Kelkfoje havanta ion specifan por labori estas multe pli amuza ol fokuso sur la skalo.

La Fundo-Linio

La grava avantaĝo de ĉio ĉi tio estas: Ni nur povas regi tiom da kio okazas al niaj korpoj dum ni agas. Kelkaj aferoj sagos aŭ moligas aŭ sulkos, kiom ajn ni faros, sed multe pli facile trovos iujn akceptojn de niaj korpoj, se ni faros ĉion, kion ni povas, por konservi ilin sanaj kaj ĝustigitaj. Daŭre okazos.

La demando estas, ĉu vi povas pli ege agi ? Eble tio signifas ion malsama al ĉiuj ni. Al iuj povus signifi akiri plastan kirurgio. Tio estas ĉiam unu eblo, kompreneble, kaj bona se io vere ĝenas vin kaj vi faras vian esploradon.

Sed alia eblo estas fari la plej bonan kapablon per la korpo, kiun vi havas. Nutri ĝin per bona manĝaĵo kaj ekzerco. Rememoru, ke ne via kulpo, kiun via korpo ŝanĝiĝas. Ĝi ŝanĝos por ĉiuj ni. Esti afabla al vi mem, pardonante vin mem povas esti nur tio, kion vi bezonos por ĉi tiu fazo de via vivo.

> Fontoj:

> DiPietro L. "Ekzerco kaj Aĝo-Rilata Pezo Gain". Nuna Komento. ACSM. 16 Apr 2014.

Harvard Health Publications. "Abdomina graso kaj kion fari pri ĝi." Harvard Health Publications. Dec 2006. Universitato Harvard. 16 Apr 2014.

> Gesta S, Bluher M, Yamamoto Y, et al. "Evidenteco por rolo de evoluaj genoj en la origino de obesidad kaj korpa disdonado." PNAS 2006 103 (17) 6676-6681.