Kiam temas pri manĝado sana, perdante pezon , aŭ konservante vian nunan pezon, vi eble sukcesos, se vi faros malgrandajn ŝanĝojn dum tempo, ol provante revizii vian tutan dieton samtempe. Provu ĉi tiujn simplajn ŝanĝojn por labori al pli sana dieto.
1 - Manĝu matenmanĝon.
Nutra matenmanĝo ricevas vin ekvilibrigita por la tago kaj helpas vin neebligi vin poste en la tago. Estas speciale grava se vi planas kuradi aŭ fari alian ekzercon. Via praktiko multe pli efika se vi donos vian korpon iom da sana brulaĵo matene.
Facilaj preparoj por matĉambroj, kiuj ankaŭ estas bonaj por koridoroj, inkludas malvarman cerealon kun frukto kaj malalta grasa lakto, plene tritika tostado kun maníba butero, jogurto kun frukto, aŭ plene grajnaj waffoj.
Vidu ankaŭ:
- Kio Se Mi Ne Havas Tempon Manĝi Matenmanĝon Antaŭ Rulanta?
- 12 Rapida kaj Sana Matenmanĝo Ideoj por Koridoroj
- 7 Delicaj kaj Nutraj Smoothie Receptoj por Koridoroj
2 - Provu pli malaltajn kaloriojn, malpli grasajn versiojn de viaj plej ŝatataj manĝaĵoj.
Ne supozas, ke vi devas rezigni la plej bonajn komfortajn manĝaĵojn kiel macaronoj kaj fromaĝoj, kiam vi provas manĝi pli sanan kaj perdi pezon. Uzu pli malaltajn kaloriajn ingrediencojn aŭ preparu ĝin malsame. Ekzemple, se via recepto de macaronoj kaj fromaĝoj uzas tutan lakton, buteron kaj plenan grasan fromaĝon, provu reakiri ĝin per malplena lakto, malpli butero kaj malpeza krema fromaĝo. Vi povas eĉ aldoni iom da freŝa spinaco kaj tomatoj por fari ĝin eĉ pli sana.
Serĉu receptojn, kiuj estas malaltaj kaloriaj versioj de viaj plej ŝatataj pladoj. Nur memoru ne pliigi vian parton grandecojn de la malaltajn, malalta grasaj manĝaĵoj.
Vidu ankaŭ: Sanaj Post-Kuradaj Komfortaj Manĝaĵoj
3 - Rigardu vian parton grandecojn.
Normaj partaj grandecoj povas efektive esti pli malgrandaj ol vi pensas. Ekzemple, tri onzas de viando estas ĉirkaŭ la grandeco de ferdeko de kartoj. Unu servanta grandeco de pasto aŭ rizo estas pri la grandeco de teniso-pilko. Provu meti pli malgrandajn manĝaĵojn sur via plato aŭ uzante pli malgrandajn telerojn. Se vi metos pli da manĝaĵo antaŭ vi, vi manĝos ĝin ĉar ĝi estas tie. Uzu sakojn kaj ujoj dividi manĝaĵojn en malgrandajn servajn grandecojn tuj kiam vi ricevas ĝin hejme el la vendejo, do vi evitas la tenton malfermi kaj fini la tutan sakon.
4 - Manĝu multe da tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj.
Provu brunan rizon anstataŭ blankan rizon kaj tutan tritikan paston anstataŭ regulan paston. Fino por kvin servadoj de fruktoj kaj legomoj tage. Vi ne bezonas grandajn kvantojn da fruktoj kaj legomoj. Taso de salataĵo kalkulas kiel unu legomo, do provu manĝi salaton per tagmanĝo aŭ vespermanĝo (kaj elektu el la malaltaj kalorioj, malmulte grasaj aŭ grasaj senpagaj elektoj).
Jen kelkaj aliaj rapidaj konsiletoj por akiri pli da legomoj kaj fruktoj en via dieto:
- Servu karotojn kaj brokolon kun vegetaĵeto aŭ hummus.
- Metu kelkajn bluojn aŭ fragojn supre de via cerealo aŭ en via jogurto.
- Servu pomojn kaj vinberojn kun jogurto.
- Aldoni spinacojn, paprikojn, cepojn kaj tomatojn sur via pico.
- Kiam vi faras sandviĉon, aldonu multajn vegikajn kolukojn - leŭtojn, tomatojn, maldikajn kukumojn kaj ŝuojn.
- Uzu saŭcon kiel supro por bakita terpomo, anstataŭ butero aŭ akra kremo.
- Metu ekstrajn legomojn - kiel cepoj kaj paprikoj - en vian tomaton-saŭcon por ekstra veggie (kaj gusto).
- Akiri mikroŝanĝajn sakojn da frostitaj legomoj por facila vespermanĝo flanka plado.
Vidu ankaŭ:
Kiel Akiri Pli Fibron en Via Dieto
5 - Konservu sanajn manĝaĵojn.
Pro tio ke la koridoroj ofte malsatas dum la tago, estas grave fari sanajn manĝeblajn havebojn, precipe kiam vi laboras. Konservi sanajn manĝaĵojn, kiel fruktojn, vegetaĵojn, granolajn aŭ malaltan grasan palomizon, malhelpu, ke vi iros al la vendanta maŝino por malsanaj manĝaĵoj.
6 - Komencu kun maldikaj tranĉaĵoj de viando kaj kokoj.
Por birdoj, la plej maldika elekto estas blanka karno el senkolora brusto de kokido aŭ meleagro. Kiam vi aĉetas bovaĵon, serĉu rondon, ŝranĉon, sidlokon aŭ kruelaĵon. Malgrandaj porkaj elektoj inkluzivas plafonojn kaj lumbojn.
Vidu ankaŭ: