Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 87
Grasa - 1g
Carbs - 17g
Proteino - 5g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 2 (2 tranĉaĵoj ĉiu)
La plej nova maniero por ĝui batatojn ? Toast! La batata tostado uzas maldikajn tranĉojn de batatoj anstataŭ pano por teni ĉiujn viajn plej ŝatatajn nutraĵojn. La tranĉaĵoj iras rekte en la tostistinon, same kiel pano, por doni iomete firman sed delikatan produkton en nur minutoj sen devi turni vian fornon aŭ fornon.
Ĉi tiu snack estas bonega malalta kalibra opcio, kiu povas konservi vin kontentigita dum ankaŭ helpi vin kontroli vian pezon, grava parto de tenado de via sangopremo. Kreskanta tutajn manĝaĵojn, kiel batatoj, anstataŭ manĝitaj nutraĵoj povas helpi vin redukti natrio en via dieto kaj pliigi la nutraĵojn kiuj nature malpliigas vian sangopremon ankaŭ. Tenera aĉetita pano kutime enhavas multon da natrio, do ŝanĝante ĝin por batatoj estas inteligenta interŝanĝo por via sangopremo.
Frago de batato de batato estas ankaŭ facila maniero por aldoni pli da fruktoj kaj vegetaĵoj al via dieto, kaj kun ili, multajn immun-stimulajn vitaminojn. La batatoj estas iuj el la plej bonaj nutraj fontoj de vitamino A , kiuj helpas protekti la ŝtofojn en via buŝo, digestan sistemon kaj spiran sistemon, kaj pliigi la antikorpo respondon por batali infektojn. Nur unu servado de ĉi tiu sana bakaĵo provizas pli ol unu trionon de via ĉiutaga vitamino A bezonas.
Ĝi ankaŭ provizas preskaŭ duonon de via ĉiutaga vitamino C bezonas . Vitamino C agas kiel antioksidanto kaj stimulas antikorpo respondon, kiu povas helpi vin batali kontraŭ infekto kaj redukti la longon de malvarmoj.
Ingrediencoj
- 1 meza batato, tranĉita longtempe en 4 tranĉaĵoj, ĉirkaŭ 1/4 colojn dika ĉiu
- 1/4 taso ebenaĵo ne fata greka jogurto
- 6 grandaj fragoj, tranĉitaj transire
- 2 kuleroj granola
- 1/8 cucharadita de cinamo (laŭvola)
Preparado
1. Loku 2 batatajn tranĉilojn en tostistino kaj tostado ĉe plej alta fikso per 2 ĝis 3 cikloj, ĝis varmiĝu. Ripeti kun ceteraj 2 tranĉaĵoj.
2. Diskonigi ĉiun tostitan bataton kun 1 kulero da jogurto. Supro kun tranĉitaj fragoj kaj aspergu per granola kaj cinamo.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Uzi ajnan tipon de frukto aŭ jogurto por ŝanĝi la guston de via batata tostado!
Aliaj fruktoj altaj en vitamino C inkluzivas cítricos, kiwojn, nigrajn berojn, abrikotojn kaj ananason.
Por gluten-libera recepto, certigu, ke via granolo estas senpage.
Por lakto-libera aŭ vegano, uzu kokoso aŭ soya jogurto anstataŭ la greka jogurto.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Rigardu viajn batatojn en la tostistino por certigi, ke ili ne brulvundas. Depende de via tostisto, ĝi povas preni pli ol 3 ciklojn por kuiri. Se vi faras grandan grupon, vi ankaŭ povas bati ilin sub la broiler dum kelkaj minutoj ĉe ĉiu flanko.