Nutrado Highlights (por servado)
Kalorioj - 250
Grasa - 8g
Carbs - 40g
Proteino - 7g
Tuta Tempo 10 min
Prep 5 min , Kuiri 5 min
Servoj 1
Aldonante pli da tutaj aknoj al viaj manĝoj estas bonega maniero por plibonigi vian dieton. Ne nur estas tutaj aknoj provitaj por malpliigi la riskon de kora malsano per malaltiĝo de kolesterolo, sed ili ankaŭ montris helpon kun peza perdo kaj pli malalta sangopremo.
Unu el la plej kutime konsumitaj tutaj aknoj en Ameriko estas oatmeal kaj pro bona kialo! Aveno estas facile prepari, malmultekosta, kaj varma bovlo faras delikatan matenmanĝon.
Estas tiom da manieroj vesti vian matenan avemon tiel ke ĝi neniam enuiĝas. Ĉi tiu recepto kun karamelitaj bananoj kaj juglandoj sentas ekstran specialan, sed fakte estas facile prepari. Simple kuiru bananajn tranĉilojn en ne-bastono, dum via aveno kuiras, kaj vi havas bongustan matenmanĝon, kiu ne bezonas aldonan sukeron. La dolĉeco de la karamelitaj bananoj estas multe.
Juglandarboj aldonas belan krizon, iom da proteino kaj koro-sanaj omega-3 . La kombinaĵo de aveno, juglandoj kaj bananoj estas bona por via koro kaj sangopremo, kaj ĝi estas matenmanĝo kun restado de potenco por ke vi trairu matene por tagmanĝi sen senti malsatan aŭ senhavan.
Ingrediencoj
- 1 pokalo da akvo
- 1/2 taso rulita avenon
- oleo de spray
- 1/2 meza banano, tranĉita
- 1 kulero da juglandaj pecoj
- 1/8 - 1/4 cucharadita de cinamo, dependante de la gusto
Preparado
- En malgranda kaserolo, alportu akvon al absceso. Stiriĝi en aveno kaj redukti varmegon al malalta. Humoru ĝis aveno estas kuirita, 3 ĝis 5 minutoj.
- Dum la aveno kuiras, ĝi ŝprucas malgrandan tranĉaĵon kun nebula olivoleo. Aldonu tranĉitajn bananojn en ununura tavolo kaj kuiri super meza varmego ĝis karameligita, ĉirkaŭ 3 minutojn poflanke.
- Kuleron avenaĝe en bovlo kaj supro kun karamelitaj bananoj kaj juglandoj. Aspergi per cinamo.
Inkluzivaj Variadoj kaj Substaraĵoj
Vi povas uzi ajnan tipon de nuksoj, aŭ forpeli ilin, sed memoru, ke juglandoj provizas sanajn omega-3-korojn.
Ĉi tiu recepto ankaŭ funkcios kun ŝtalo tranĉita aŭ rapid-kuiraj avenoj, sed restu for de tuja aveno, ĉar ili kutime enhavas aldonitan natrio.
Kuirejo kaj Servado Konsiletoj
Por fari ĉi tiun recepton eĉ pli facila, kuiru al li varon da avenaĵo la dimanĉon por teni en la fridujo. Tiel ĝi jam kuiris kaj pretas iri matene - vi nur devas aldoni la bananojn!
Por pliigi la proteinon en ĉi tiu recepto, kuiri la aveno en skim lakto aŭ sojfarmon anstataŭ akvon, aŭ aldonu dollop de greka jogurto al la finita recepto.