Se vi havas saddlebags, kiu estas belega termino, kiun ni uzas por priskribi grason stokitan ĉirkaŭ la koksoj, femuroj kaj butt, vi ne estas sola. Ĉi tio estas areo, kie ni tendencas stoki troajn grasojn, precipe virinojn.
Vi povas pasigi tempon farante multajn ekzercojn kiel kruroj kaj simile liberigi ilin, sed bedaŭrinde ni ne povas celi specifajn areojn de graso kun ekzerco.
Alivorte, makulo-reduktado simple ne funkcias. Do, kio funkcias?
Kion Vi Devas Meti Tiuj Saddlebags
1. Solida Cardio-Ekzerca Rutino - Cardio estas via unua defendo kontraŭ graso, helpante al vi bruligi pli da kalorioj ĉiutage, kaj kiel funkcias la tuta peza perdo. Specimeno cardio-programo eble aspektus tiel:
| Tago | Intenseco | Longo | Specimeno Workouts |
| Mon | HIIT (Tre-Intenseco Intervala Trejnado) | 20-30 min | Sprint Intervalo Workout |
| Mardo | Modera Intenseco | 45-60 min | Rapida marŝado aŭ saltado |
| Wed | Malalta-modera Intenseco | Tuta tago | Uzu pedometron por atingi 10,000 paŝojn |
| Ĵaŭdo | Modera-Alta Intenseco | 30-60 min | 45-Minuta Treadmill Workout |
| Ve | Modera Intenseco | 30-45 min | Skemo Endurance Workout |
| Sat | Malalta-modera Intenseco | 30-60 min | Promenado aŭ longa bicikla rajdo |
| sunon | Ripozo | Ripozo | Ripozo |
2. Forta Programo por Via Plena Korpo - Vi povus esti tentita nur por labori vian malsuperan korpon por forigi la saddlebags kaj, jes, vi certe bezonas multe pli malaltajn korpojn.
Sed vi ankaŭ bezonas labori vian tutan korpon . Kial? Nu, unue, vi volas ke via tuta korpo estu forta. Due, la pli muskola vi havas entute, la pli da kalorioj vi bruligas ĉiutage. Muskolo estas pli metabola aktiva ol graso, do pli vi havas, la pli da pezo vi perdos.
Kelkaj el la plej bonaj malpezaj korpaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por labori en ĉiuj tiuj glutoj, kokso kaj musoj, inkluzivas:
Provu ĉi tiun plej bonan butt-ekzercon kaj poste lernu pli pri difini kompletan programon .
3. Sana, Malalta Kalorita Dieto - Ĉi tio verŝajne estas la plej grava elemento de perdi pezon. Via unua paŝo estas kalkuli kiom da kalorioj vi devas manĝi por perdi pezon kaj poste lerni pli pri kiel vi povas ŝanĝi vian dieton por sukcesa peza perdo .
Memoru, ke se vi emas stoki troan grason ĉirkaŭ la femuroj, eble iomete pli longe perdos la grason tie. Viaj genoj kaj hormonoj determinas, kie vi perdas grason, do via plej bona vetas estas sekvi konsekvencan ekzercan programon, manĝu sanan, malaltan kalorian dieton kaj lasu vian korpon respondi al tio. Se vi perdas centojn , eĉ se ĝi ne estas de tiu specifa areo, vi estas sur la ĝusta vojo.