Multaj kurantoj spertas, kion mi ŝatas nomi la "kirurgiojn", ke la nesatigebla sento de malsato vi ricevas, kiam vi kongruas. Ĝi verŝajne okazis al vi: Vi manĝas manĝaĵon aŭ substancan manĝeton kaj nur unu aŭ du horojn, vi denove sentas malsaton.
La sento estas tute normala, precipe se vi ĵus komencis novan kurantan regimenon aŭ vi pliigis vian ekzercon aŭ intenson. Vi bruligas pli da kalorioj, do via korpo bezonas pli multe. Sed ĝi prezentas malmolajn dilemojn por koridoroj, kiuj provas perdi pezon aŭ resti ĉe ilia nuna pezo.
Do kio malsatas koridoro fari? Jen kelkaj manieroj, kiujn vi povas eviti senti malsatan, sen troviĝo, kaj espereble perdi pezon (aŭ konservu vian deziritan pezon) en la procezo.
Diskonigi viajn kaloriojn.
Disvastigu viajn kaloriojn manĝante kvin ĝis ses malgrandaj manĝoj kontraŭe al tri grandaj dum la tago. Se vi longe atendos grandan manĝon, vi malsatiĝos kaj provos forgesi de la tempo, kiam vi manĝos. Manĝante pli ofta, pli malgrandaj manĝoj helpas vin plenumi kaj lasas vin resti en kontrolo. Konservu kelkajn el ĉi tiuj 100-kaloraj manĝaĵoj manĝeblaj, por ke vi povu kontroli viajn kaloriojn, sed ankoraŭ kontentigas vian malsaton kiam ĝi trafas.
Kaj ne supozas salti manĝojn, kiel matenmanĝo, helpos vin konsumi malpli da kalorioj entute. La kontraŭa kutime estas vera, ĉar vi finos manĝi pli poste en la tago, ol vi havus se vi manĝis ekvilibran matenmanĝon.
Manĝu manĝaĵojn de alta fibro.
Akiri multajn sanajn, alt-fibrajn nutraĵojn en via dieto. Plej multaj fibraj nutraĵoj postulas pli maĉi, kiu helpas kontentigi malsaton. Alta-fibraj nutraĵoj kutime estas dikaj, do ili plenigas vian stomakon pli rapide kaj povas ankaŭ prokrasti la tempon, kiun ĝi prenas vian stomakon por malplenigi. Ankaŭ multaj nutraĵoj de alta fibro estas malaltaj en kalorioj, do vi povas kontentigi vian malsaton kun malpli da kalorioj. Tutaj aknoj, legomoj kaj fruktoj estas grandaj fontoj de fibro.
Trinku multe da akvo.
Ĉu tiuj vere malsataj pangoj aŭ io alia? Kiam vi regule regas, vi povas supozi, ke sento estas malsato ĉar vi bruligas tiom da kalorioj, vi devas esti malsata.
Tamen, la malsato mekanismo estas pli forta ol soifo, do kelkfoje ĝi povas esti malfacile determini ĉu vi efektive nur soifas. Por certigi, ke vi ne mensogas malsaton, provu trinki glason da akvo. Atendu kelkajn minutojn kaj se vi sentas vin kontenta, vi verŝajne simple soifos. Certiĝu, ke vi restos hidratigita, por ke vi povu forigi tiujn soifajn signalojn, kiuj sentas malsaton. Faru urina kontrolo por certigi, ke vi estas bone hidratigita. Via urino devus esti malpeza limonada koloro. Se ĝi estas malluma flava, vi devas trinki pli da akvo. Vi ankaŭ povas trinki akvon antaŭe kaj kun viaj manĝeblaj manĝoj kaj manĝoj por neebligi superindulgadon.
Malrapide kiam vi manĝas.
Ĝi prenas vian korpon ĉirkaŭ 20 minutojn por rimarki, ke ĝi estas plena. Se vi manĝas tro rapide, vi konsumos nenecesajn kaloriojn dum via korpo montras, ĉu ĝi estas malsata. Per la tempo, kiam via korpo rimarkas, ke ĝi estas plena, vi jam manĝis pli ol vi bezonis. Ĝi estas speciale grava malrapidigi vian manĝon post malmola laboro aŭ longtempe, kiam ĝi tre provas doni en post-kuritaj avidoj ĉar vi kalkulas, ke vi gajnis ĝin.
Se vi manĝas malrapide, via cerbo komencos sendi signalojn por ĉesi manĝi ĉe la ĝusta tempo. Ĉi tio estas alia kialo por disvastigi viajn kaloriojn dum la tago - vi ne malsatiĝos, kiam temas por manĝi, do vi prenos vian tempon manĝi.