Akiri fluidajn rajtojn dum pacienca trejnado kaj eventoj estas kritika - trinkas tro da kaj risko de hiponatremio , trinkas tro malmulte kaj risko de malhidratigo.
La deshidratación estas la plej komuna problemo por ĉiuj maratonistas, dum maratonoj kaj malrapidaj koridoroj estas la plej danĝeraj por hipokatremio. La Usona Kolegio pri Sporta Medicino eldonis gvidliniojn bazitajn en multaj pasintaj studoj en la temo de "Nunaj Sportaj Medicinaj Raportoj" en junio de 2005. La sekvaj konsiloj estas de ilia gazetara eldono Oktobro 20, 2005.
Minimigi Riskon de Ambaŭ Hyponatremia kaj Senhidratigo
Hyponatremia : Trinkanta tro da akvo aŭ aliaj fluidoj povas dilui natrio al la danĝera punkto. Pli malrapidaj koridoroj kaj migrantoj en longaj distancoj ŝajnas havi la plej grandan riskon.
Deshidratación : Ĉi tio estas komuna risko dum trejnado de varma vetero. Ĝi pliigas la riskon de varma malsano, inkluzive de vivo-minacanta varmego. Krom malutilan agadon, ĝi povas streĉi la koron.
W. Larry Kenney, Ph.D., FACSM avertas ke ĉu ekstrema trinkado tro multe aŭ trinkos tro malmulte. "La ŝlosilo estas 'trinkante inteligente, ne trinkante maksimume'," li diras en la gazetara komuniko.
Trinku Mateni Fluida Perdo kaj En Horaro
La spertuloj konkludis, ke trinkado antaŭe, dum kaj post ekzercado estas necesa tiel ke la korpo povas resti ĝuste hidratita kaj kapabla por subteni korpon de temperaturo. Sed individuoj varias sufiĉe precize kiom ili bezonas, precipe en malsamaj kondiĉoj de temperaturo kaj humido.
La plej bona solvo estas trovi sian individuan horo-ŝviton, rimarkante kiom da fluido ili prenis en komparo kun ilia ŝanĝo en pezo dum horo de ekzerco. Sciante tiun numeron, ili povas tiam agordi horaron por trinki la ĝustan kvanton da fluidoj dum ekzercado.
Prenu-Konsiltajn Konsiletojn de la ACSM-Ekzerco kaj Fluida Replacestoko
- Komencu trinki frue dum ekzercaj kunsidoj, kaj anstataŭigi fluidojn je konstanta ritmo prefere ol provante akiri supren kun rapida fluida anstataŭaĵo.
- Soifo Majo Ne Efektu : Atleto eble perdis pli fluida ol ilia soifo indikas. Ĝi ne estas stulta indikilo, precipe kiam ŝvitas pli ol kutime.
- Monitora Korpo Peza Perdo : Pripensu antaŭ kaj dum longa ekzerco-sesio ekscii kiom da fluido por anstataŭi kaj kiom ofte trinki por anstataŭigi fluidajn perdojn en ŝvito.
- Trinku konsistence pli ol preni grandan trinkaĵon : Ĉi tiu strategio estas pli efika ĉe subtenado de fluida ekvilibro. La ACSM rimarkas, ke trinkante grandan volumon samtempe povas rezultigi akcelitan urinon-produktadon kaj elimini anstataŭ fluan anstataŭon.
- Sweat Fluid Loss : Se atleto ne ŝvitas kaj soifas, ili eble ne bezonas tiom da fluidaj.
- Konsumu Saletajn Manĝaĵojn kaj Trinkaĵojn Dum Longatempa Ekzerco : salaj manĝaĵoj kaj sportaj trinkaĵoj kun elektrolitoj povas anstataŭigi sovaĝajn perditajn sikatojn dum daŭra ekzerco. Esploroj subtenas en salo por subteni fluidalan ekvilibron, kaj salaj manĝaĵoj povas instigi atleton por trinki. Ĉi tio povas helpi malhelpi hiponatremion.
Pli da ACSM : Ĉi tiu ĝisdatigo en 2007 kovras profunde la esploradon kaj rekomendojn por hidratado dum ekzercado.
Specialaj komunikadoj: Pozicio Stand Ekzerco kaj Fluida Remeto.
Medicino kaj scienco en sportoj kaj ekzercado: februaro 2007 - Volumo 39 - Issue 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Trinkaj Gvidlinioj por Distancaj Piedantoj : La Internacia Asocio pri Medicina Direktoro pri Maratono elsendis ĉi tiujn gvidliniojn en 2006. Ili inkluzivas detalojn pri kiel pesi vin mem por determini kiom ofte kaj kiom ofte vi devas trinki dum plilongigita marŝado kaj kurado de laboroj kaj kuroj.
Fonto: ACSM Press Release, Oktobro 20, 2005.