Kial Atletoj Ne Devos Atenci Soifon al Ilia Fluida Replacementaj Necesoj
Kiom da akvo devus trinki atleton dum ekzercado? Ĉu soifo preciza antaŭdiristo pri hidratado bezonas?
La Usona Kolegio pri Sporta Medicino (ACSM) publikigis deklaron pri la Instituto de Medicino (IOM) raporto, kiu starigis dietajn nivelojn de akcepto por akvo, salo kaj kalio kaj aldonis, ke atletoj kaj aliaj aktivuloj havas pli altajn fluidajn anstataŭojn.
Malsupre estas teksto el la originala gazetara eldono de la ACSM:
Dum multe de la raporto temas pri ĉiutagaj fluidaj postuloj por la publiko, la spertuloj de ACSM rimarkas, ke soifo ne estas la plej bona indikilo de kiom ĉi tiuj individuoj devas anstataŭigi laŭ fluidaĵoj kaj natrio-perdoj sekvantaj longan fizikan aktivecon kaj varmegan ekspozicion. Fluidoj antaŭe, dum kaj post ekzercado estas grava parto de regula regula korpo kaj anstataŭiganta korpajn fluidojn perditajn per ŝvito.
"Ĉi tiu raporto estas grava ĉar ĝi prokrastas iujn komunajn konceptojn pri fluida kaj elektrolita ingeso. Tamen, gravas klarigi la uzon de la raporto" ĉiutage. " Ĉiutaga fluida ingeso regas plejparte de kondutnaj faktoroj, kiel manĝi manĝaĵojn aŭ eĉ piedirante antaŭ akva fonto. Sed soifo estas grava dum kaj post fizika aktiveco, precipe en varmaj mediaj kondiĉoj ", diris ACSM-prezidanto W.
Larry Kenney, Ph.D. "Tamen, la klara kaj grava sano-mesaĝo devas esti ke soifo ne estas la plej bona indikilo de malhidratigo aŭ la likvaĵoj de la korpo."
La deshidratación rezultita de la misfunkciado de anstataŭi la fluidojn taŭge dum la ekzerco povas provoki difektita disipación de varmego, kiu povas levi la korpon de la kerno de la korpo kaj pliigi la streĉiĝon en la sistemo cardiovascular.
La deshidratación estas ebla minaco por ĉiuj atletoj, precipe tiuj, kiuj ne estas alklimatigitaj por streĉa agado en varmaj medioj.
Por minimigi la potencialon de varmega elĉerpiĝo kaj aliajn formojn de varmegaj malsanoj , Kenney kaj aliaj ACSM-fakuloj rekomendas akvajn perdojn pro sudorado dum ekzercado estas anstataŭigita je imposto proksima al aŭ egala al la svinga imposto. Ĉi tio povas esti plenumita de atletoj pezantaj antaŭ kaj post la ekzerco. Ĉi tiu rekomendo estas bazita sur sondaj sciencaj datumoj kaj klinika sperto rilatanta al atletoj suferantaj de varmega malsano.
La raporto ankaŭ faras mencion pri aktivaj homoj evitantaj troan fluidan konsumon, kiu povas, en la ekstrema, rezulti hontatremia . Dum hipoatremia estas malofta okazo, ĝi estas danĝera kondiĉo, kiu povas okazi, kiam atletoj trinkas tro da akvo, diluante la natrivelajn nivelojn. Plej ofte vidiĝas en daŭrigitaj paciencaj atletoj, kiel tiuj, kiuj partoprenas en maratonoj kaj triatonoj. La aktualaj gvidlinioj de hidratado de ACSM traktas ĉi tiun minacon krom la problemo de malhidratigo pli ofte, kaj provizas rekomendojn, kiuj povas helpi malhelpi ambaŭ sanajn danĝerojn por la atleto.
Ĝenerale, personoj partoprenantaj en daŭrigita aŭ streĉa fizika aktiveco (inkluzive de ekzerco kaj okupaciaj agordoj) devus daŭre prizorgi aktualajn hidratrilatojn. Akvoj kaj sportaj trinkaĵoj ne estas danĝeraj al atletoj kiam oni konsumas ilin kiel rekomenditaj - en volumoj proksimume al ŝvitoj. Akvo en aparta frapas la senton de soifo antaŭ ol korpa fluida anstataŭaĵo atingiĝas, do soifo ne devas esti la sola determinanto de kiom da fluido konsumas sub tiaj kondiĉoj.
"Sekvante soifon por determini la necesajn flugajn anstataŭajn bezonojn de aktiva individuo estas netaŭga, precipe do en pli malnovaj ekzercistoj.
Dum ni aĝas, soifo fariĝas eĉ pli malriĉa indikilo de la fluaj bezonoj de la korpo, "diris Kenney.
En simila vejno, la gvido de IOM-raporto pri kronika natrio-ingeso ne devas esti konfuzita kun rekomendoj, ke atletoj liberale saltas sian manĝaĵon kaj konsumas sportajn trinkaĵojn kiam alklimatigas aŭ praktikas en varmaj kondiĉoj. Dum tranĉanta reen al ĝenerala natrio en la dieto estas bona konsilo por la plimulto de la publiko, atletoj havas specialan bezonon replenigi perdajn sodiajn butikojn baldaŭ.
La Pozicio-Pozicio de ACSM, Ekzerco kaj Fluida Replacemento, estas la kvara oficiala deklaro pri fluidaj anstataŭaj gvidlinioj kaj rekomendoj por fluida ingestaĵo kaj la antaŭzorgo de varmego dum ekzercado.