Kial Virinoj Bezonas Forton Trejnanta Rutinon
Pliigi kaj subteni taŭgan muskolon, estas unu el la plej bonaj manieroj por konservi la grasan korpon kaj plibonigi entutecon, precipe kiel vi aĝo. Rezista ekzerco kiel levado de pezoj estas la plej bona maniero por konstrui muskola maso. Ankoraŭ tiel, la nombro da virinoj, kiuj fakte partoprenas en iu formala aŭ konstanta peza trejnado estas ekstreme malaltaj.
Virinoj, kiuj ekzercas, elspezas la plej grandan parton de sia gimnazio pri kortozula ekzerco. Kia ajn vi kaŭzas eviti la pezojn, se vi estas virino, jen 10 kialoj, kial vi bezonas fortikigi trejnadon serioze.
Se vi ne interesas iri al gimnazio, vi ankoraŭ povas akiri bonan pezon levantan en la hejmon kun tre bazaj teamoj, inkluzive kiel dumbbells aŭ kettlebells.
- Vi estos Fizike pli forta
Pliigi vian forton faros vin multe malpli dependa de aliaj por helpo en ĉiutaga vivado. Koroj estos pli facilaj, levante infanojn, nutraĵojn, kaj kuŝejon ne plu puŝos vin al la maksimumo. Se via maksimuma forto pliiĝos, ĉiutagaj taskoj kaj rutina ekzerco estos multe malpli verŝajne kaŭzi vundon. Esploraj studoj konkludas, ke eĉ modera peza trejnado povas pliigi virinforton je 30 ĝis 50 procentoj. Esploro ankaŭ montras, ke virinoj povas disvolvi sian forton samtempe kiel viroj.
- Vi Forigos Korpo Grasa
Studoj realigitaj fare de Wayne Westcott, Ph.D., de la South Shore YMCA en Quincy, Masaĉuseco, trovis, ke la averaĝa virino, kiu forto trajnas du ĝis tri fojojn semajnon, dum du monatoj gajnos preskaŭ du funtojn da muskolo kaj perdos 3.5 funtojn de graso. Ĉar via maldika muskolo pliigas tiel via ripozo de metabolo, kaj vi bruligas pli da kalorioj dum la tuta tago.
- Vi gajnos forton sen granda
Kontraste kun viroj, virinoj ĝenerale ne gajnas grandecon de forta trejnado, ĉar kompare kun viroj, virinoj havas 10 ĝis 30 fojojn malpli da la hormonoj kiuj kaŭzas muskola hipertrofio . Vi tamen evoluigos muskola tono kaj difino. Ĉi tio estas kromaĵo. - Vi Redaktas Vian Riskon De Osteoporosis
Pezo trejnado povas pliigi spinalan ostan mineralan densecon (kaj plibonigi ostan modeladon). Ĉi tio, kunigita al taŭga kvanto da dieta kalcio, povas esti plej bona defendo de virinoj kontraŭ osteoporosis. - Vi plibonigos vian atletan agadon .
Fortika trejnado plibonigas atletan kapablon en ĉiuj, sed la tre elitaj atletoj. Golistoj povas signife pliigi ilian kondukantan potencon. Biciklantoj povas daŭrigi dum pli longaj tempoj kun malpli da laceco. Skiadistoj plibonigas teknikon kaj reduktas lezon. Kia ajn sporto vi ludas, forta trejnado montris plibonigi ĝeneralan rendimenton kaj malpliigi la riskon de vundo . - Vi Reduzos Vian Riskon De Injekto, Malantaŭa Doloro, Kaj Artrito
Fortika trejnado ne nur konstruas pli fortajn muskolojn, sed ankaŭ konstruas pli fortajn konektajn ŝtofojn kaj pliigas komunan stabilecon. Ĉi tio agas kiel plifortigo por la artikoj kaj helpas malhelpi lezon. Plifortigi la malaltajn muskolojn povas helpi en forigo aŭ malpezigo de malaltaj doloroj. Peza trejnado povas faciligi la doloron de osteoartritis kaj plifortigi artikojn.
- Vi Reduzos Vian Riskon de Kora Malsano
Pezo-trejnado povas plibonigi la kardonvaskulajn sanojn per pluraj manieroj, inkluzive de malpliigo de kolesterolo LDL ("malbone"), pliigante HDL ("bonan") kolesterolon kaj malpezigante sangopremon. Kiam cardiovaskula ekzerco estas aldonita, ĉi tiuj profitoj maksimumiĝas. - Vi Reduzos Vian Riskon de Diabeto
Pezo trejnado povas plibonigi la vojon, kiun la korpo procezas sukero, kio povas redukti la riskon de diabeto. Plenkreska diabeto estas kreskanta problemo por virinoj kaj viroj. - Ĝi Neniam Tro Trovas Por Utiligi
Virinoj en la 70-aj kaj 80-aj jaroj konstruis gravan forton per peza trejnado kaj studoj montras, ke potencaj plibonigoj estas eblaj ĉe ajna aĝo. Notu, tamen, ke forta trejnado profesia ĉiam supervizu pli malnovajn partoprenantojn.
- Vi Plibonigos Vian Aktivecon Kaj Lukta Depresio
Virinoj, kiuj forta trajno komune raportas, ke ili sentas pli certan kaj kapablan pro sia programo, ĉiuj gravaj faktoroj en batalado de depresio.
> Fontoj:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Kreskanta Pli forta . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Preskribante Fizikan Aktivecon: Aplikanta la ACSM-Protokolojn por Ekzerca Tipo, Intenseco kaj Daŭro Trans 3 Trejnaj Oftajĵoj. La Kuracisto kaj Sportsmedicino . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.