Unu el la avantaĝoj de kurado estas, ke vi povas foriri manĝante dolĉaĵojn kaj aliajn altajn kaloriojn en via dieto tiom ofte. Vi certe kuros kaj sentos pli bonan, tamen, kiam vi manĝas sanajn, nutrajn nutraĵojn, inkluzive de manĝaĵoj. Do la venontan fojon vi sentas malsata (kiu okazas multe por koridoroj) kaj atingas tiun sakon da terpomaj blatoj aŭ pakaĵo de Oreoj, konsideras unu el ĉi tiuj sanaj manĝaĵoj anstataŭe.
1 - Manikoj tranĉaĵoj kun butero de maní
Ĉiuj scias, ke pomoj estas bonaj por vi, sed ili ne ĉiam estas bone kontentigaj. Provu manĝi pomajn tranĉaĵoj kun iom da maníta butero, kiu estas bonega fonto de sanaj grasoj kaj proteinoj. Elektu por ĉiuj naturaj manĝaj buteroj por regi klare de aldonitaj sukero kaj hidrogenitaj oleoj.
2 - Tutaj tritikaj kraketoj kaj ŝnura fromaĝo
La kordoj de fromaĝo kaj fendetoj estas nutra maniero por kurbigi vian interspacon de malsato. La biskvitoj havigas fibrojn kaj bonajn karbojn, dum la fromaĝo ofertas proteinon kaj kalcion.
3 - Bananoj
Vi ricevos karbojn el bananoj kaj kalio, kiuj helpas malhelpi muskolajn krampojn. La simplaj sukeroj kaj malalta kvanto de fibro fariĝas bananoj speciale facilaj por digesti, kio signifas, ke ili estas bona antaŭ-kurma bukado (nur certigu, ke vi ankoraŭ donas vin almenaŭ 90 minutojn por digesti antaŭ kurado post manĝado).
4 - Energio aŭ baroj de cerealo
Kiam vi bezonas snakon, kio estas facile paki en via gimnazio-sako, cerealoj aŭ energiaj trinkejoj povas esti saniga opcio. Nur zorgu, kiam vi elektas viajn riglilojn - iuj el ili enhavas tiom da graso kaj sukero kiel frandaĵoj! Elektu barojn kun nur kelkaj ingrediencoj, do vi scias, ke ili ne plenigas nenecesajn aldonaĵojn. Specialaj trinkejoj estas nutraj kaj bonkoraj elektoj. Estas dekoj da gustoj elekti kaj ili estas faritaj el tute naturaj ingrediencoj.
5 - Smoothies
Smoothies povas esti nutra kaj refresciga manĝaĵo por koridoroj, precipe post-ekzekuto. Miksu 1/2 kalikon de malplena lakto aŭ suko, banano kaj frostita fragoj (aŭ aliaj fruktoj, kiujn vi amas) en likvilo por bongusta kaj refrescanta glavo.
7 Delicaj kaj Nutraj Smoothioj por Koridoroj
6 - Ebena jogurto kun freŝa frukto
Malalta en graso kaj sufiĉe alta en karbonhidratoj, jogurto ankaŭ estas bonega fonto de kalcio, proteino kaj kalio. Ĝiaj vivaj kaj aktivaj kulturoj estas bonaj por la sistemo digestivo.
7 - Lakto de ĉokolado
Ĉokolada lakto provizas multe da proteinoj, karbonhidratoj kaj B-vitaminoj - farante ĝin bonega reakiro . Malvarma ĉokolada lakto gustumas sufiĉe refresxanta post kuro. Alia avantaĝo: La kalcio helpos fortigi viajn ostojn. Kelkaj koridoroj ŝatas aĉeti individuajn skatolojn da ĉokolado kaj trinki glaciaĵon post longa tempo.
8 - Karotoj
La karotoj plenigas vin, sed estas malaltaj en kalorioj, farante ilin bonegan bukon por koridoroj, kiuj provas perdi pezon aŭ subteni sian nunan pezon. Bonan tempon manĝi ilin estas kiam vi malsatas antaŭ la vespermanĝo, do vi povas kontentigi viajn malsatojn kaj eviti manĝi dum la vespermanĝo.
9 - Popcorn
Dum ĝi ne estas ŝarĝita de butero, oleo, sukero, aŭ ŝarĝoj de salo, aera-popped popcorn povas esti sana, malalta kaliko. Maraj kernoj estas tuta akno, do ili havas similajn nutrajn avantaĝojn al bruna rizo aŭ tute tritika pano. Popcorno ankaŭ estas plena de fibro , do eĉ 100-kaloraj servado (ĉirkaŭ 3 tasoj) helpos vin senti pli longan tempon.
10 - Ananaso kaj dometo
Ne nur estas la kombinaĵo de ananaso kaj domaĝa fromaĝo bongusta, ĝi plenigas vin, do ĝi estas perfekta meza mateno aŭ meza posttagmezeco. Ananaso enhavas bromelain, kiu povas rapiderapiigi muskola riparo. Kaj la domaĝa fromaĝo enhavas proteinon kaj kalcion, ambaŭ gravaj por koridoroj.
11 - Manĝa butero sur tostita angla mufino
Manĝa butero estas alta en proteino proteino kaj sana grasoj, do vi ricevos brulaĵon por viaj muskoloj kaj sentos plenan por pli longa. Kiu brulas muskolojn kaj subtenas energiajn nivelojn. Nur disvastigu kelkajn kulerojn da manĝa butero sur tutan tritikan anglan mufinon kaj vi havas kontentigan kaj bongustan bukon. Aldoni bananon kaj ĝi fariĝas rapida kaj facila matenmanĝo.
12 - Pretzels kaj kumiko
Pretzeloj estas bonega bakako sole, sed manĝante ilin per kumio donas iom da gusto kaj aliajn avantaĝojn. Pretzeloj estas facile digesti, do vi ricevos iom da rapida energio, krom iom da salo. La hummus provizas iom da fero kaj proteino, kiuj estas esencaj por koridoroj. Donu al vi facile-digesti karbojn por rapida energio plus sodio por konservi vin hidratigita; La hummus ofertas feron por forto, plus proteino.
13 - Malfortaj ovoj
Ovoj estas bonega fonto de multaj nutraĵoj inkluzive de riboflavino kaj biotino, kiuj estas esencaj por la metabolo de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj. Unu meza malmola kuirilaro estas ĉirkaŭ 100 kalorioj. Espolvu iom da salo, pipro kaj paprika sur ovo por bongusta kaj kontentiga bukedo.
14 - Datoj
Tagoj estas populara bakado inter kurantoj, ĉu ili manĝas sole aŭ kun iuj nuksoj. Ili estas nature dolĉaj kaj estas bonega fonto de karboj kaj proteinoj. 1/4 taso da datoj havas ĉirkaŭ 110 kaloriojn.
15 - Cerealoj kun neprofunda lakto
Cerealoj estas rapida kaj facila por prepari kaj bona fonto de facile-digesteblaj karboj, do ĝi estas bona pre-kurba bukedo . Kaj ĉar facile troviĝas la nutraj informoj en la skatolo, vi povas serĉi unu, kiu estas fortigita per vitaminoj kaj mineraloj kaj alta en fibro por teni vin plenplena. Vi ankaŭ povas aldoni iom da fruktoj, kiel miksitaj fruktoj, supre por eĉ pli da nutraĵoj.
16 - Trail miksaĵo
Trailmiksaĵo estas farita el diversaj specoj de nuksoj, kiuj estas bonega fonto de proteino kaj fibro, kaj io dolĉa kiel sekvinberoj aŭ ĉokoladaj blatoj. Antaŭa pakaĵo miksaĵo povas esti multekosta, tiom da koridoroj ŝatas savi monon per sia propra miksaĵo kun siaj preferataj nuksoj, seka cerealoj kaj sekaj fruktoj.
Vidu ankaŭ: