Fortaj trejnaj programoj postulas konstantan ĝustigon dum la tuta jaro aŭ vi eble trovos vin enŝipigita kaj frapas altebenaĵon. Se vi estas nova al forta trejnado, vi eble trovos vin pli forta rapide, kaj tiam subite vi trovos vin en tenanta ŝablono.
Ĉi tiu speco de altebenaĵo kutime okazas post ĉirkaŭ ses monatoj da regulaj pezaj trejnado. Dum la unuaj monatoj de trejnado, vi verŝajne faros iujn dramajn fortajn gajnojn farante la saman rutinon. Baldaŭ, tamen, ĉi tiuj gajnoj komencas ekflugi. Por daŭre fari gajnojn, vi devos varii viajn trejnajn teknikojn kaj kompreni bazajn kondiĉojn.
Ekzistas, kompreneble, io diri por subteni taŭgecon, kaj eĉ fojojn dum la jaro por ripozi kaj rekuperi. Sed se vi ne gajnas la forton, kion vi ŝatus, iuj konsiloj kaj lertaĵoj povas aldoni al via rutino. Jen kvin provitaj kaj veraj teknikoj, kiuj trejnas rekomendojn por atletoj, kiuj volas forpeli el via altebenaĵo.
1 - Pliigi Trejnan Intensecon
Unu el la plej facilaj manieroj eltiri el via altebenaĵo estas fari viajn muskolojn pli malmola , pli ol pli longe. Je ĉi tiu punkto en via trejnado, vi devus provi "altajn pezojn - malaltajn reprezentantojn" anstataŭ "malaltajn pezojn - altajn reprezentojn". Se vi estus levinta 3 arojn de 10-12 rekordoj, faligu al 1 aro de 6-8 reprezentantoj. Ĉiam varmiĝu por 5 - 10 minutoj antaŭ ol leviĝu kaj leviĝu en malrapida kaj kontrolita movado por atingi la plej grandan parton de ĉiu leviĝo. Rezultante la pezon kaj uzanta momenton en via dorso kaj kruroj faras malmulte por konstrui forton en la cela muskolo.
2 - Varu Viajn Ekzercojn
Varianta via teamo aŭ ekzerco (kruca trejnado) funkcios viajn muskolojn en nova maniero kaj helpos vin evoluigi novajn kapablojn. Se vi ĉiam uzas maŝinojn, provu liberajn pezilojn aŭ kuracilon por ŝanĝo. Se vi uzas la benkon premas por kesto, komencu fari puŝojn anstataŭe. Ĉi tiu nova formo de trejnado devigas vin uzi la muskolojn iomete malsaman kaj permesi streĉajn muskolojn ŝancon ripozi. Ĝi konservas vian programon interesa kaj stimulas malsaman mastron de motoro-unuo-reclutado.
3 - Ŝanĝi La Ekzercon-Ordon
Alia maniero por eliri el altebenaĵo estas ŝanĝi la sekvencon de ekzercoj, kiujn vi kutime faras. Kiam la muskoloj frapiĝas en alia ordo, ili adaptos sin alimaniere, permesante variadon en muskolaj fortoj.
4 - Forigi iujn ekzercojn kaj aldoni aliajn
Eble ekzercas iujn ekzercojn en via rutino, ke vi pliiĝis. Rigardu vian rutinon kritike por nenecesaj aŭ redundaj ekzercoj. Vi eble konsideras programi sesion aŭ du kun persona trejnisto, kiu povas provizi al vi rekomendojn por aldoni aŭ forigi ekzercojn, kiujn vi havas en via rutino.
5 - Akiri pli ripozon
Se vi tre tre tre tre tre tre treblas, vi sendube frapos altebenaĵon. Ankaŭ verŝajne vi faros vundon. Adeva ripozo kaj reakiro estas esenca elemento por daŭre progresi en via trejnada programo. Plej multaj mondklasaj atletoj trejnas en ripozo - restaŭri "modo. Eble eĉ estas tempoj dum la jaro, ke vi devas malpliigi vian fortan trejnadon.
6 - Plibonigi vian nutradon
Propra nutrado helpos viajn muskolojn rekonstrui kaj brulabori viajn laborojn. Ne alprenu la altan proteinon. Proteina ingeso de pli ol 2 gr / kg da korpa pezo tage faras nenion por pliigi muskola kreskon.
Karbohidratoj estas la primara brulaĵo por intensa muskola penado, kaj ne devus esti reduktita aŭ evitita en la nomo de agado. (vidu: Alta Proteino Dieto kaj Proteino kaj Muskola Konstruaĵo por pli pri nutrado por fortika trejnado).
Finfine, Se vi loĝejoj antaŭ ol vi atingos viajn celojn, vi devas varii vian programon. Konsideru legi kiel atingi personan plej bonan .
Ĉi tiuj strategioj ankaŭ povas helpi vin forflankiĝi kaj memorigi vin pri la ŝlosilaj faktoroj evoluigi sukcesan trejnadan programon. Sekvante tiajn principojn, vi trovos ĝin facile superi plej multajn trejnajn plataĵojn