Ni scias, ke se ni volas ŝanĝi niajn korpojn, ni devas superŝarĝi la muskolojn. Kiam ni faras tion, la respondo de la korpo estas adapto, kiu rilatas al la fiziologia respondo de via korpo al trejnado.
Kiam vi faras novajn ekzercojn aŭ ŝarĝos vian korpon de malsama maniero, via korpo reagas kreskante sian kapablon trakti tiun novan ŝarĝon.
Estas diversaj fazoj de adapto, kiun via korpo spertas.
La fazoj de adapto
- Unuaj Kelkaj Semajnoj - La unuaj kelkaj tempoj vi faras cardio aŭ forta trejnado , via korpo estas freŝa, kiel ĝi uzas al ĉi tiu nova stimulo. Dum ĉi tiu periodo vi spertas doloron kaj eble sentas, ke vi faras grandan eraron. Sed vi ne estas, do ne rezignu.
- 4-16 Semajnoj - Tio estas granda gamo, sed fakuloj sugestas, ke dum ĉi tiu fazo, via korpo adaptas kaj fariĝas pli efika ĉe la ekzercoj kaj agadoj, kiujn vi faras.
- Post 16 Semajnoj - Ĉi tie estas punkto de malpliigo de rondveturoj kaj via korpo ĉesas respondi al via laboro kaj vi povas frapi platejon .
Signoj Vi Devas Ŝanĝi Vian Workouts
- Vi Hit Hit Altebenaĵo - Se vi ĉesas perdi pezon aŭ ĉesi progresi kun via forto, vi estas tempo por ŝanĝi. Fakte, iam ajn vi sentas batita en ruto, vi verŝajne estas. Ne atendu ke ĝi okazas, sed komencu fari ŝanĝojn dum vi iros.
- Vi estas Enuigita - La unua signo, kiun vi devas ŝanĝi, estas kiam viaj laboroj estas tiel enuigaj, vi preskaŭ farus ion alian.
- Vi estas bruligita - Burnout iomete pli serioza kaj vi eble bezonas forpreni de via regula rutino kaj provu ion tute malsaman. Se vi agas sole, provu grupan agentecon aŭ viceversa. Ĉio ajn nova sentos refrescanta.
- Vi estas Senĉese Injured - Tio ankaŭ povas esti signo, ke vi preterpasas . Fari la saman aferon jam ne plu estas bona por la korpo aŭ menso, do ĉi tio estas bonega tempo preni iom da pli longa rompo kaj eble fari aliajn agadojn por resanigi vian korpon, kiel yoga aŭ Pilates.
- Vi Komencas Malakcepti Ekzercon - Se ĝi sentas ŝajne ĉiufoje kiam vi funkcios, tio eble estas signo, kiun vi bezonas por skui aferojn.
Kiel Ŝanĝi Viajn Workouts
Do, kiel vi ŝanĝas viajn laborojn? Via unua paŝo estas komenci kun la FITT Principle - la gvidlinioj kiuj helpas krei efikan ekzercon. Komencu manipuli unu el ĉiuj ĉi tiuj elementoj: Via ofteco, intenseco, tempo kaj tipo de agado.
- Kiel ŝanĝi vian forton Trejnado Workouts
- Eliru el Via Ruto
- Piramida Trejnado
- Evitante Plateaus
- Ekzerca progreso
- Perdi tiujn lastajn malmultajn funtojn
La grava parto de la ekzerco ne estas la tipo de programo, kiun vi havas, sed havante unu vi vere faros. Se via korpo kaj menso adaptis al tio, kion vi faras, ajna ŝanĝo estas bona afero. Ankoraŭ ne tro pendu, farante la ĝustan aferon por certa tempo.
Kiam vi atingos certan taŭgan nivelon, diru post trejnado konstante dum 3 aŭ pli monatoj, vi povas ŝanĝi aferojn ĉiun semajnon, se vi ŝatas.
Eble valoris, ke ĝi agordu programon por ke vi neniam devu zorgi pri batado de altebenaĵo.
Kion ajn vi faras, atentu, kiel vi sentas pri via laboro, kaj faru la ŝanĝon antaŭ ol vi trafos tiun altebenaĵon. Estas facile eniri rutinon sen rimarki, kiom longe vi faris ĝin.