Atingu kaj Subtenu Vian Plej Bonan Korpo Kiel Vi Aĝo
Perdi pezon, kiel vi aĝo, estas lukto por viroj kaj virinoj ĉe ajna aĝo. Kiam la funtoj paŝas, viroj eble ankaŭ perdas pezon. Virinoj ofte plendas, ke peza perdo pli malfacilas kiam ili pliiĝas. Sed ĉu homoj ankaŭ havas pli malfacilan tempon perdi pezon dum ili agas? Mi parolis al du spertuloj pri la Mena Gvidilo al Peza Perdo- panelo pri la defioj, kiujn la homoj alfrontas kiam ili provas sveliĝi malsupren en siaj 40-aj jaroj kaj preter.
Ili havigis grandajn pezajn konsilojn por viroj (kaj virinoj!) Kiuj pliiĝas kaj volas resti maldikaj kaj sana.
Faras Pezan Perdon Akiri Pli Malfacile kun Aĝo?
Vi povus asocii aĝajn rilatojn hormonajn kun virinoj, sed viroj ankaŭ havas hormonajn ŝanĝojn, kiuj povas influi sian pezon dum ili aĝas. "Dum homoj ne havas la multajn hormonajn aferojn, kiujn faras virinoj, ni havas nian propran aron da hormonaj aferoj", diras la plej granda ĉampiono Pete Thomas. Li notas redukton de testosterona niveloj, malpliiĝis muskola maso kaj malrapidiĝon de metabolo, kiun la homoj alfrontas laŭ sia aĝo.
Esploristoj scias, ke testosterona malpliiĝas kun aĝo kaj ke malpli testosterona povas kaŭzi malpliiĝon en muskola maso. Sed scienculoj ankoraŭ demandas, ĉu la pezo, kiun la viroj kaj virinoj alfrontas, estas kaŭzita pli de hormonaj ŝanĝoj aŭ de ŝanĝoj en aktivecaj niveloj. Iuj studoj indikas, ke la aĝo de pezo rilatigita al aĝo estas nepra, dum aliaj sugestas, ke vi povas minimigi pezajn gajnojn per restado tre aktiva.
8 Konsiletoj por Perdi Pezon (aŭ Restu Sekvi) Kiel Vi Aĝo
La reguloj por atingi aŭ subteni maldikan kapablan fizikon ne nepre ŝanĝiĝas kiam vi pli maljuniĝos. Sed estas iuj konsideroj, kiujn vi devas konsideri, se vi volas maldikiĝi en viaj 40-aj jaroj aŭ pli tie. Uzu ĉi tiujn konsiletojn por perdi aŭ subteni vian pezon kiel vi aĝo.
- Konekti kun via kuracisto. Via pligrandiga lumo povas meti vin en risko por certaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de kora malsano. Akiri regulajn kontrolojn kaj demandu vian kuraciston-ŝlosilajn demandojn pri la maniero, kiun via pezo influas vian sanon. Se vi forigos vian bieron-ventron , vi povas plibonigi viajn eblecojn vivi pli longan kaj pli aktivan vivon.
- Fokuso sur korpa graso procento. Ne forĵetu vian banĉambran skalon, sed fat-perdo sperta kaj plej venda aŭtoro Tom Venuto sugestas, ke vi zorgas malpli pri pezo kaj fokusas pli sur korpon-komponado . Lernu kiel kontroli vian korpon grasan procenton. Tiam provu subteni pli grasan mason por resti aktiva kaj konservi sana metabolo.
- Konstruu muskolo. Kio estas la plej bona maniero por plibonigi vian korpon grasan procenton? Konstruu muskolo ! "Resistanta trejnado por vivo estas grava parto de la solvo," diras Venuto pri konservado de sana pezo, kiel ni aĝas. Li diras, ke kelkaj homoj trovas ĝin facile perdi pezon, kiam ili pliiĝas, sed subtenante muskola maso estas vere la ŝlosilo al Tenante vian korpon malgrasa kaj sana.
- Akiri sufiĉe da aerobia agado. Konstrui muskolon estas grava, sed ne forgesu fari agadojn, kiuj ricevas vian korpon pumpante. Rekomendoj por la kvanto de ekzerco vi bezonas dependas de via celo kaj povas varii de 150 minutoj semajne ĝis pli ol 250 minutoj semajne. Ŝanĝi la daŭron de ĉiu entrenado por atingi vian celon kaj konservu vian korpon sufiĉe forta por daŭra agado.
- Korpigi funkciajn trejnadon. Se ni gajnas pezon ĉar ni fariĝas malpli aktivaj, kiom multaj esploristoj kredas, tiam unu maniero por minimumigi pezan akcelon estas pliigi nian ĉiutagan aktivecon. Funkcia trejnado plibonigas nian kapablon efektivigi aktivecojn de ĉiutaga vivado, kiuj povas helpi nin al bruligi kaloriojn per ne-ekzercado, termogenezo kaj resti maldika.
- Daŭri sanajn kutimojn. Dum ni aĝiĝos, ĝi povas pli facile lasi la rutinojn, kiuj tenas nin sanaj. Ekzemple, malriĉa dormo povas influi viajn manĝaĵojn dum la tago. Kaj se via alkohola ingeso pliiĝis , via lumbolo eble pliiĝis pro tio. Prenu tempon por taksi kaj konstrui sanajn kutimojn, kiuj plibonigas vian longevivecon.
- Taksi gravajn rilatojn. Ĉu via geedzeco estis ŝanĝita per ŝanĝo en via pezo kun la tempo? Ĉu via seksa vivo ŝanĝis pro via grandeco? Ĉu vi evitas aktivajn familiajn agadojn ĉar vi estas tro granda? Alfronti ĉi tiujn interrilatojn povas doni al vi la stimulon, kiun vi bezonas por fari sanajn ŝanĝojn kaj maldikajn.
- Restu pozitiva. Pete Thomas perdis sufiĉe da pezo por gajni plej grandan defion. Li diras, ke vi bezonas lerni kiel kredi en vi svelta malsupren sukcese. "Se iu ajn aŭ virino kredas, ke ĝi estos vere malfacile aŭ neebla perdi pezon, tiam tio fariĝos memkompleta profetaĵo kaj eĉ komenciĝos kun pli sanaj kutimoj fariĝos malbona." Li diras, ke la plej malbona ebla afero estas eĉ ne provi ŝanĝi.
Akiru Motivate Lasi la Pezon Malantaŭ kiel Vi Aĝo
Se vi havas tropezon kaj pli maljuniĝu, ne uzu vian aĝon kiel ekskuzon por doni. Pezo perdo eblas por viroj kaj virinoj en siaj 40-aj jaroj kaj pli tie. Restu aktiva, restu konektita kun via kuracisto kaj restu lerta por atingi kaj konservi sanan korpon por la vivo.
Fontoj
Jeffery Kahn. "Mezepoko Peza Gajno; Viroj Neprobablaj Outrun Ĝi." Berkeley Lab Research News aprilo 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall kaj Eric S. Orwoll. "Pli alta Testosterona Niveloj Estas Asociitaj kun Malpli Perdo de Malgranda Korpa Amaso en Malnovaj Viroj." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ( Decembro 2011).
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ĉu Leviĝanta Obesity Kaŭzas Sekularan (Aĝon-Sendependa) Malkresko en Testosterono inter usonaj Viroj?" PLOJ UNA Oktobro 16, 2013.
Williams, Paul T. "Daŭrigado de Vigoraj Aktivecoj Malsanoj 7-yr Peza Gajno en 8340 Runners." Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzerco majo 2007.