Estas malfrue en la nokto kaj vi malsatas. Eble vi havis okupatan vesperon kaj nur hejmen aŭ eble vi ne povas dormi kaj via stomako lasas vin scii ke ĝi estas malplena. Do, kio estas kelkaj rapidaj kaj sanaj snack-ideoj, kiuj estas bonaj por malfrua nokta bukedo? Jen kelkaj el niaj plej ŝatataj.
1 - Cerealoj kaj Lakto
La plej bonaj noktomezaj manĝaĵoj estas malpeza kaj facila por digesti. Nokta tempo estas la perfekta tempo por ni pri io kun multaj karbonhidratoj ĉar ili facile digestas. Aldonu iom da proteino kaj fibro, kaj vi havas perfektan noktomezon. Eviti pezajn manĝojn, precipe se vi havas problemojn kun acidez.
Malvarma cerealo donos al vi iom da fibro, kromaj vitaminoj kaj mineraloj, pli bone, se vi deziras ion dolĉa. Konservu sanajn partajn grandecojn en la menso kiam vi faras vian bukon. Unu servado de malvarma cerealo estas ĉirkaŭ 3/4 taso.
Aldonu iom da lakto, migdala lakto, aŭ rizo-lakto, kaj vi havas rapidan kaj sanan malfruan nokton.
2 - Bowl of Berries
Beroj estas kelkaj el la plej nutraj nutraĵoj, kiujn vi povas trovi. Ili estas altaj en vitaminoj kaj mineraloj, pli la pigmentoj kiuj donas berojn, kies koloro estas ŝarĝita per antioksidantoj, kiuj povus havi sanajn profitojn - kaj ili gustumas tiel bonan.
Bluroj estas delikataj de si mem aŭ miksitaj kun fragoj. Framoj kaj nigraj beroj kune kunlaboras tre bone. Servu vian berriesplanon, aldonu iujn pikitajn nuksojn aŭ granolaĵojn, supron per dikaĵo de skurĝita kremo aŭ ŝupo de migdala lakto.
3 - Manĝa Butero kaj Jelly Sandviĉo
Sentu kiel infano denove kaj faru vin manĝaĵo de butero kaj jala sandviĉo kaj verŝu glason da lakto por iri kun ĝi. Sed faru vian PB & J iom pli sanan elektante tutan panon. Ĉu vi preferas migdalon aŭ kukan buteron? Tio bone estas ankaŭ.
Same, provizas supre 100% da fruktoj. Eble ili ne multe pli sana ol ebena malnova kaliko, sed ili estas multe pli gustaj.
4 - Fromaĝo kaj Akvofaloj
Jen sovaĝa noktomeza ideo por vi. Servu kelkajn tranĉojn de fromaĝo kun tutaj aknoj. Fromaĝo estas granda fonto de kalcio, kaj tutaj grajnaj biskvitoj ofertas iujn kromajn fibrojn.
Uzu fromaĝan tranĉilon kaj maldike tranĉu kelkajn aĝajn kadrojn, ĉuojn aŭ provolojn. Blua fromaĝo kaj briko ankaŭ estas bonaj, precipe per fendetoj, kiuj estas iomete dolĉaj.
Atentu viajn servadajn grandecojn, se vi rigardas vian pezon ĉar la fromaĝoj povas akiri altajn kaloriojn, se vi manĝas grandajn pecojn de ĝi. Se vi bezonos iom pli da volumo por plenigi vian voston, aldonu novajn vinberojn, pomajn tranĉojn aŭ freŝajn vegetaĵojn.
5 - Jogurto kaj Frukto
Jogurto estas bonega fonto de kalcio, proteino kaj probiotikaj bakterioj, kiuj estas bonaj por via digestiva sistemo. Komencu per klara jogurto kaj aldonu guston per beroj, iujn pikitajn nuksojn kaj iom da mielo.
Vi verŝajne vidis ĉiun tipon de gustigitaj yogurtaj tasoj en la manĝaĵejo. Elektu kelkajn viajn plej ŝatatajn gustojn por havi. Sed certu legi la etikedojn antaŭ ol vi aĉetas ilin ĉar iuj varioj estas altaj en sukero kaj kalorioj, kiujn vi ne bezonas.
6 - Turkio Sandviĉo
Turka sandviĉo kun tuta akno pano kaj malgranda mayo aŭ mustardo kontentigos vian malsaton sen malkomforte plenumi vin. Jen ĉar vi havas la kombinon de proteino kaj fibro. Aldonu tranĉaĵon de tomato kaj iom da laktuko, kaj vi havas perfektan noktomezon.
7 - Fresh Veggies and Dip
Freŝaj veggies estas ŝarĝitaj per fibro, vitaminoj kaj mineraloj, kaj ili estas perfektaj servi kiel sana kruda noktomezo. Ajna kombinaĵo de krudaj karotoj, brokoloj, kukumaj tranĉaĵoj, celerioj, kukoj, paprikoj kaj vinberoj faros bone. Plibonigi la guston per kelkaj veggie flutoj, ligitaj terpomaj blatoj, iom da salata vestado aŭ hummuso.
8 - Popcorn
Popcornoj kalkulas kiel tutan grenon, kiu faras ĝin tiel delikata kaj timinda. Ankaŭ estas bone por via talio dum vi ne drenas ĝin en buteron. Fakte, tri tasoj de aero-poppita popolamino havas malpli ol 100 kaloriojn kaj ĉirkaŭ 4 gramojn de fibro.
Ĉu vi ne havas aeron-popo? Vi ankoraŭ povas fari sanan pufmaizon kun nur iom da oleo, bruna papero-saŝa sako (facile trovebla en ajna provizejo) kaj mikroondoj. Nur metu 1/2 tason senpolitan palomukujon kaj unu cucharadita de vegetala oleo en bovlo kaj miksi ĝis la kernoj estas kovritaj, tiam aspergu per 1/2 cucharadita salo.
Verŝu pufmaizon, oleo kaj salo-miksaĵon en brunan paperpan sakon kaj faldi la randon de la sako dufoje.
Metu sakon en mikroondoj kaj kuiri ĉe plena potenco dum proksimume tri minutoj aŭ ĝis pafado daŭras al ĉirkaŭ unu aŭ du popoj per sekundo. Estos kelkaj nepolitaj kernoj, sed kuiri tro longe bruligos la palomukon.
9 - Freŝa Frukto kaj Nuksoj
Freŝaj fruktoj estas ŝarĝitaj de gusto, fibro kaj vitaminoj. Nuksoj aldonas mineralojn kaj iomete proteinon, do la kombinaĵo fariĝas nutra kombinaĵo, kiu tenos vin kontenta por ke vi povu endormiĝi.
Varmaj kombinoj inkludas pomon kun kelkmano da migdaloj, banano, kaj dekduo da pecoj, aŭ piro kun kelkaj juglandoj. Se vi ĉiuj estas el nuksoj, vi povas disvastigi manan buteron sur bananaj tranĉaĵoj aŭ trempu viajn pomajn tranĉojn en migdalardo . Se via migdala butero estas tro da solida kaj dika por tondado, metu kuleron aŭ du migdalardon en mikroondan sekuran teleron kaj mikroondon dum 30 sekundoj aŭ ĝis ĝi estas bela kaj milda.
10 - Oatmeal
Varma, trankviliga bovlo de avenaĝo povas esti nur la afero por malvarma senmova nokto. Oatmeal estas bonega fonto de fibro, inkluzive de beta-glucano, kiu povas helpi konservi viajn kolesterol-nivelojn en kontrolo.
Ŝtofo tranĉita aveno havas la plej bonan tekston kaj guston, sed ĝi tre longe kuiras, por ke vi ruliĝu rapide rapidan avenon, tiel ke vi pretas por rapida kaj sana noktomezo. Plibonigu vian nutradon aldonante freŝajn berojn, nuksojn aŭ sekajn fruktojn.
> Fonto:
> Usono Departementoj pri Agrikulturo kaj Sano kaj Homa Servo. "Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020, 8-a Eldono."