Funkciaj taŭgaj praktikoj estas la ŝlosilo por longtempa taŭgeco, peza perdo kaj bonstato. Ĉi tiuj kunsidoj atente desegnitaj ne lasos vin sovaĝaj kaj senpremaj, sed ili povas helpi vin bruligi pli da kalorioj kaj resti aktiva dum la tuta tago. Do kiel vi utiligas funkciajn trejnadon? Unue, gravas kompreni kial la trejnada programo funkcias.
Kio estas Funkcia Kvalito-Skoltado?
Funkciaj laboroj helpas plibonigi vian ekvilibron, pozicion, muskolajn paciencojn kaj flekseblecon. Dum tipa kunsido, vi povus fari 5-10 malsamajn ekzercojn, kiuj helpas plibonigi la vojon, kiam viaj muskoloj funkcias kune por ke vi sentu pli kunordigita.
Dum funkcia aplombo, vi povas uzi korpon pezan, dumbbellojn aŭ aliajn rezistajn teamojn por plifortigi viajn muskolojn. Sed ĉi tiu tipo de trejnado estas malsama ol tradicia peza programo.
Dum ĉiu praktika trejnado, vi devas tre fokusigi la movadon resti ekvilibrigita kaj subteni bonan postenon. Por multaj praktikistoj, funkcia trejnado estas entrenado por la muskoloj kaj la menso. Funkcia trejnado plibonigas la vojon, kiun via cerbo parolas al viaj muskoloj por ke via korpo pli bone funkciu.
Estas malsamaj manieroj korpigi funkciajn trejnadon en vian regulan plenumadon .
Vi povas aldoni kelkajn postenojn kaj ekvilibrajn ekzercojn en vian semajnan fortan rutinon aŭ vi povas labori kun kvalifikita trejnisto por konstrui pli ampleksan programon por plibonigi la aspekton kaj aspekton de via korpo.
Kiel Ili Plibonas Pezan Perdon
Funkcia trejnado helpas vian korpon moviĝi pli komforta. Kaj kompreneble, korpoj, kiuj moviĝas komforte, estas pli verŝajne bruligi pli da kalorioj sen ekzercado .
Sed povas funkcia trejnado ankaŭ povas fari viajn aliajn laborojn pli efikaj. Kaj ĉi tiu profito estas ŝlosila por homoj, kiuj provas perdi pezon.
"Antaŭ ol vi komencas ekzercan programon, gravas identigi areojn de malforto aŭ limigoj en gamo de moviĝo, kiuj povus influi vian agadon, diras Jason Corrie. Jason estas atestita persona trejnisto, kiu specialigas por helpi klientojn ĉirkaŭ la mondo akiri pli malfortajn kaj pli fortajn korpojn. Li klarigas kial ĉiu peza perdo kliento devas komenci sian ekzercan programon kun funkcia takso.
"Funkcia trejnado povas havi amasan efikon kiam vi provas perdi pezon." Li klarigas, ke kiam via korpo laboras ĝuste, ĝi fariĝas pli efika ĉe brulado de kalorioj. Kiam via korpo bruligas pli da kalorioj dum ekzerco kaj bruligas pli da kalorioj per agadoj de ĉiutage vivanta, vi perdas pezon pli rapide.
Kiel komenci
La plej bona maniero por komenci funkciajn taŭgan programon estas trovi kvalifikita profesiulo. Personaj trejnistoj, kiuj praktikas funkciajn trejnadon komenciĝas per kompleta takso de viaj movadaj ŝablonoj. Ili povas identigi pasintajn vundojn kaj fizikajn kutimojn, kiuj ŝanĝis la manieron de via korpo. Tiam ili laboras kune kun vi por reteni kaj rekonstrui bazajn movadojn tiel ke la korpo moviĝas pli facile kaj efike dum la tuta tago.
Ne ĉiuj trejnistoj estas kvalifikitaj por fari ĉi tiun formon de taksado kaj programo-dezajno. Jason rekomendas, ke vi esploras fonon de trejnisto, demandu demandojn kaj petas referencojn. "Bona trejnisto ĉiam estos feliĉa provizi atestojn kaj sukcesajn rakontojn de antaŭaj klientoj. Serĉu iujn atestojn, kiuj priskribas klientojn per pasintaj vundoj aŭ postulaj problemoj kaj petas kontakti tiujn klientojn rekte. "
Vi ankaŭ povas trovi trejniston serĉante interrete. La Usona Konsilio pri Ekzerco provizas serĉeblan datumbazon por helpi trovi trejniston en via regiono. Kaj la Usona Kolegio de Sporta Medicino havas interretan servon por trovi kvalifikajn trejnistojn ankaŭ.
Se vi havas lastan vundon aŭ medicinan konsidon, via kuracisto eble povas referi vin al fizika terapeŭto por helpi vin komenci programon.
Funkciaj vojoj
Se vi simple volas korpigi kelkajn funkciajn trejnajn ekzercojn en vian rutinon, vi povas komenci per kelkaj simplaj rutinoj, kiuj povas helpi plibonigi ekvilibron kaj kunordigon. Kiam vi faras ajnan funkciajn taŭgecan rutinon, estas esenca, ke vi fokusas fari la movadojn ĝuste, prefere ol fari ilin kun pli da pezo aŭ fari pli da ripetoj.
- Morta Cimo: Se vi estas komenca ekzercado, ĉi tiu ekzerco (farita en supina pozicio sur via dorso) helpos akiri vian abdominaran preta por pli malfacilaj movadoj.
- Shoulder Flexion: Ĉi tiu simpla ŝultro-ekzerco estas perfekta por ekzercantoj, kiuj volas plibonigi la postenon kaj pliigi flekseblecon en la supra dorso.
- Tabulo : Ĉi tiu meznivela ekzerco helpas plibonigi la kernan stabilecon por plibonigita pozicio kaj kunordigo.
- Ununura kruro: Ĉi tiu baza ekzerco helpas plibonigi ekvilibron kaj kernan forton. Dum vi fariĝas pli kunordigita, aldonu brakajn movadojn por defii vin mem.
- Ununura kruro : Post kiam vi fariĝos komforta kun la unu-kruda stango, vi povas aldoni movadon per levado kaj malŝarĝo de via korpo en lokan pozicion.
- Luno : Se vi estas nova al la lukta ekzerco, komencu en la luna pozicio kaj simple leviĝu kaj malaltigi vian korpon, tenante taŭgan ekvilibron. Kiel vi plifortigas, aldonu movadon. Paŝi antaŭen, reen aŭ al la flanko en kaj ekstere de luna pozicio aŭ faru marŝantan lunon por konstrui forton, plibonigi kunordigon kaj konstrui muskola pacienco.
Se vi preferas sekvi funkciajn trejnajn programojn enrete, konsideru uzi programon desegnita de Activmotion. Ĉiuj programoj uzas la Activmotion-Baron, kiu estas disponebla por aĉeto en la retejo de la kompanio. Sed la trinkejo, kiu estas konstruita per ruliĝaj ŝtalo-pezoj interne, provizas solan stabilecon, kiun vi ne ricevas de aliaj teamoj. Vi povas liveri individuajn laborojn de la retejo de Activmotion aŭ investi en la 60-taga Ignitprogramo por ke vi konstruu vian funkciajn fortojn laŭgrade.
Vorto De
Funkciaj taŭgaj laboroj devas esti faritaj regule por provizi rezultojn. Sed vi rimarkos realan ŝanĝon en la maniero, kiam via korpo aspektas kaj sentas, se vi faros ilin konstante. Provu fari vian funkcia rutino 2-3 fojojn ĉiun semajnon. Kiam vi fariĝos pli forta kaj pli kunordigita, aldonu novajn ekzercojn, kiuj defias la malsupran korpon kaj ekzercojn, kiuj konstruas forton kaj kunordigon tra via trunko kaj kerna.
Fontoj:
Usona Konsilio pri Ekzerco. "Kio estas Funkcia Forto Trejnado?" Fit Vivo la 11-an de majo 2011.
Usona Konsilio pri Ekzerco. ACE-Advokatoj Funkcia Forto Trejnado.
Konsumantoj. "Funkcia taŭgeco: laboroj por la reala mondo." Septembro 2013.