La fino de somero povas simili malĝojan tempon de jaro, sed ekzistas io pri la malvarmeta, kruta aero, kiu povas spiri novan vivon en vian kutiman rutinon, precipe kiam ĝi okazas al ekzercado.
1 - Prenu avantaĝon de la Grandaj Eksterlandaj
Sen varmego kaj humido, eksterlandaj laboroj fariĝas multe pli komfortaj kaj, post okupata somero, multaj el ni pretas reiri al ia kuraca rutino. Malfrua vetero, por multaj areoj, ofertas kelkajn el la plej bonaj subĉielaj laboroj dum la tuta jaro.
Kun infanoj reen al la lernejo kaj ferioj en la vojo, ĝi povas esti defio trovi tempon por praktiki , precipe kiam ne estas tiom da taglumo. Tamen, la defio estas tre kuraĝe resti taŭga, precipe dum la longaj tagoj de vintro venonta.
Komenci nun povas helpi vin generi sufiĉan momenton por fari ĝin tra la venontaj sezonoj sen akiri pezon. Provu ĉi tiujn grandajn falitajn laborojn por teni vin taŭga.
Marŝante
Promenado estas preskaŭ la plej facila maniero por ekzerco ekstere kaj bonega maniero por akiri iom da ekstra movado dum la tuta tago. Kun pli malvarmeta vetero, vi ne devas zorgi pri svingado tiom, por ke ĝi pli facile estu aktiva dum la tuta tago.
Ĉio, kion vi vere bezonas, estas bona paro de marŝuŝuoj kaj, eble, iu falo-vetero por teni vin varma, seka kaj protektita. La ŝlosilo por ĝui ĝin estas fari ĝin ĉiutage:
- Fari kutime promeni ĉiutage kiam vi revenos hejmen de laboro aŭ nokte post la vespermanĝo.
- Leviĝu 10 minutojn frue kaj komencu vian tagon kun rapida piediro ĉirkaŭ la bloko. Uzu la tempon por pensi pri tio, kion vi volas plenumi kaj fari vian liston.
- Planu fali agadojn, kiuj implikas marŝi - Apple-elektado, ĉasado por la perfekta kukurbo aŭ ĝuante la belajn kolorojn per iu Kolora Aŭtuno .
- Reiru labori kelkajn minutojn frue kaj prenu kelkajn rondveturojn ĉirkaŭ la parkado.
Senderismo
Aŭtuno estas bonega tempo por iri piedpremado - Malvarma vetero, neniuj cimoj kaj, kompreneble, grandegaj vidoj. Plie, migrado bruligas mega-kaloriojn kiel vi pliigas vian alton kaj vere funkcias tiujn krurojn.
Nur kelkaj kialoj aldoni piediron al via rutino:
- Ĝi funkcias multoblajn areojn: Ne nur vi fortigas viajn muskolojn grimpante, vi ankaŭ pliigas vian cardian paciencon. Marŝante aŭ piedkuŝante klinon atingas vian koron, helpante vin bruligi kaloriojn kaj akiri taŭgaĵon.
- Ĝi funkcias multoblajn muskolojn: Migrante kaj malsupren eĉ malgrandajn klinojn implikas la glutojn, la kvadratojn, la kalikojn, la bovojn, la kernojn kaj la piedojn.
- Ĝi ricevas vin ekstere: Se vi estas kiel plej multaj homoj, vi pasigas multan tempon en la laborado. Senderismo permesas reiri al la naturo, klare vian kapon kaj memoru, ke ekzistas mondo ekster.
- Migrado estas granda falo- ekzercado: ne nur falas perfekta por migrado, se vi faros ĝin ĝustatempe, vi povas vidi mirindajn kolorojn kiel la folioj ŝanĝiĝas.
Se vi estas en plata areo, serĉu malgrandajn lagojn, arbarojn aŭ biciklojn, kiuj permesas vin foriri de la urbo kaj ĝui la grandajn eksterlande. Vi ankaŭ povas kontroli La 10 Plej Bonajn Falsajn Senderojn.
Se vi fariĝos rapide, vi volas certigi, ke vi havas la ĝustan teamon kiel ekskursaj eksaltoj, kaj maniero resti hidratigita .
Kuranta
Rondigante la suprajn subĉielajn aŭdovajn agadojn kuras.
Aŭtuno estas verŝajne la plej bona tempo de jaro por kurado al la libera aero. Ĝi ne estas tro varma, ne tro malvarma kaj rigardante la foliojn, ŝanĝu kolorojn ĉiufoje kiam vi kaŝas ekstere povas fari ĉiun praktikon novan aventuron.
La vera ŝlosilo por farado pli komforta estas vesti en tavoloj, do vi ne tro tro varma aŭ tro malvarma. Sekva? Farante certajn homojn povas vidi vin, se vi kuŝas en la mallumo, portante reflektan kurson .
Kontrolu ĉi tiujn Efektivajn 30-Minute Running Workouts por komenci.
2 - Revenu al la Gimnazio
Kiam la vetero turniĝas, alveni al la gimnazio povas helpi vin resti survoje kun viaj laboroj, precipe se vi okupiĝas pri diversaj agadoj.
Por plejigi vian tempon ĉe la gimnazio, ne nur faru la samajn maŝinojn ĉiufoje kiam vi iros, sed utiligu ĉion, kion via gimnazio devas proponi :
- Naĝado: Naĝado estas tiel granda sen efika aktiveco kaj perfekta por kompleta tuta korpo.
- Bonvenaj klasoj: Estas energio, kiun vi kunigas de aliaj homoj kiam vi funkcias en klaso, kiun vi ofte ne sukcesas per vi mem.
- Viri personan trejniston: Falo estas la perfekta tempo por kontrakti al profesio kaj akiri viajn laborojn sur la ĝusta vojo de la tago unu.
- Funkciigi kun amiko: Se vi timas aŭ ne ŝatas ekscii vin mem, subaĉetu amikon por labori kun vi. Sciante, ke vi devas montriĝi subtenos vin motivita.
- Konservu ĝin interesa: se vi emas gravitiĝi al certaj kartaj maŝinoj, vi ĉiam povas ŝanĝi aferojn kun intervalo trejnanta , kio estas bonega maniero por bruligi kaloriojn kaj akiri formon. Vi povas eĉ provi pli da vario miksante kaj kongruante malsamajn kartiajn maŝinojn, kiel en ĉi tiu Cardio Medley Workout .
Farante Vian Ekzercon-Habiton
Fari bonkvalitan bastonon estas ĉio pri impulso (inter aliaj aferoj), do se vi estas komencanto, komencu kun ĉirkaŭ 3 tagoj de ekzerco semajnon.
Faru pli, se vi povas, sed ĉiam komencu, kie vi estas pli ol kie vi volas esti. Faciligu vian korpon kaj vian menson en vian novan ekzercan horaron por minimumigi la riskon de vundo kaj aldonu sur kiel vi ekloĝiĝis. Jen specimeno Horaro por doni al vi ideon pri kiel komenci:
Tago 1 : 20 minutoj elipsa trejnisto, 20 minutoj Tuta Korpo Forto kaj etendado
Tago 2 : 30-45 minutoj Cardio Medley Workout
Tago 3 : 20 minutoj elipsa trejnado, 20 minutoj Tuta Korpa Forto kaj etendado
3 - Get Fit ĉe Hejmo
Vi ne devas iri al gimnazio por rekomenciĝi. Laborante hejme povas esti tiel efika, precipe se vi nur ne frenezas pri la gimnazio aŭ vi havas buĝeton.
Laborante ĉe hejmo havas multajn avantaĝojn, inkluzive:
- Komforto: Vi ne devas paki sakon aŭ kuŝi ie ajn.
- Fleksebleco: Havi hejman gimnastikon signifas, ke vi povas fari ekzekuton iam ajn.
- Vario: Dum vi eble ne havas aliron al ĉiuj maŝinoj, gimnazio havas, vi havas aliron al diversaj manieroj por praktiki. Funkciigi filmetojn, praktiki programojn en via inteligenta telefono aŭ tablojdo aŭ fari viajn proprajn laborojn.
- Facila sur la monujo: Ĉio, kion vi vere bezonas por bonega praktiko, estas via propra korpo. Kiel vi progresas de korpecaj ekzercoj, vi povas aĉeti malmultekostajn teamojn kiel rezistajn bandojn aŭ stumbojn.
Unu afero memorigi estas, ke eksciiĝe hejme postulas iun mem-disciplinon. Ĉiam estas io, kio devas esti farita - Laboro, kuŝejo, pagado de biletoj ... estas facile lasi tion fariĝi ekskuzo por salti vian laboron.
Estas bona ideo krei kutimon, kiun vi povas kunteni per la sama tempo ĉiufoje kaj havi multajn variojn en via rutino.
4 - Provu ion novan
Somero ofte trovas nin dum semajnfinaj militistoj - irantaj por longaj biciklaj rajdoj, ludante sportojn kaj simple ĝenerale eliri kaj esti pli aktiva.
Kiam ni trafas, multaj el ni kondukas al la gimnazio aŭ alportas niajn laborejojn interne kaj povas rapide konduki al aburrimiento kaj brulvundo. Anstataŭ iri por la kutima enuiga rutino, ĉi tio estas bonega tempo provi ion tute tute malsaman.
Tajĝiĉuano
Ankaŭ konata kiel movanta meditado, Tai Chi estas malrapida, fluida aktiveco, kiu helpas plibonigi ekvilibron kaj forton dum vi trankviligas kaj konektas al via korpo.
Tai Chi estas bonega agado por fari en frida falita nokto por helpi vin resti aktiva. Ĝi povas plibonigi vian humuron, plibonigi postenon kaj eĉ plibonigi vian koron sano.
Kun la emfazo de reiri al laboro kaj lernejo, Tai Chi estas la perfekta streso-malpeziganta ekzerco.
Jogo
Jogo estas alia speco de moviĝanta meditado, kiu plibonigas ekvilibron, flekseblecon kaj trankviligan mensan korpon. Depende de la tipo, kiun vi elektas, jogo povas esti malstreĉiĝanta aŭ ĝi povas esti malfacila, foje ambaŭ.
Vi trovos lokan yogan studion proksime al vi, provu jogan app aŭ filmetojn , aŭ eĉ kunmetu vian propran serion de posoj .
Barre Workouts
Ĉiu ballet-inspirita entrenado, kiu fokusigas ekvilibron, kunordigon kaj kernan forton per korpigo de miksaĵo de ekzercoj, kiuj trairas plenan gamon de movado kaj tiuj, kiuj izoligas kaj tenas pozitivajn poziciojn; popularaj ekzemploj inkludas Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, kaj Pop Physique.
CrossFit
Se vi vere volas provi viajn limojn, provu ion kiel CrossFit. Ĉi tiu tipo de entrenado okupis altan intensan intervalan trejnadon, farante funkciajn ekzercojn kun tre pezaj ŝarĝoj kaj mezurante varion de metrikoj dum ĉiu entrenado tiel ke vi povas vidi vian pliboniĝon.
La movadoj estas konsideritaj funkciaj , signifante ke ili okupas vian tutan korpon en diversaj manieroj.
CrossFit estas tre alta intenseco kaj ne nepre por komencantoj, do vi volas havi iun ekzercan sperton kaj certigu, ke la gimnazio, kiun vi elektas, havas bonan reputacion.
Cirkvita Trejnado
Se vi volas ion kun multa vario sed sen la intenseco de io kiel CrossFit, bona antikva cirkvita trejnado estas bonega elekto.
Kun cirkvito trejnanta, vi elektas 10 aŭ pli da ekzercoj, ĉu cardio, forto trejnado, aŭ ambaŭ kaj faru ĉiun, unu post la alia sen ripozo interne. Kun ĉi tiu speco de trejnado, vi laboras multoblajn areojn de taŭgeco, bruligas pli da kalorioj kaj faru vian laboron pli interesa.
Specimeno Cardio-cirkvito
Karmu kun 5 minutoj da malpeza karto kaj poste fari ĉiun ekzercon sube, unu post la alia, sen ripozi interne. Kompletaj 1-3 cirkvitoj.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpeoj
- 1 min - Jog en Placo
- 1 min - Alta Knee Jogs
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Skio Abs
- 1 min - Skatoloj
- 1 min - Saltoĉambroj
- 1 min - Skatoloj Saltas
- 1 min - Rapidaj Skatistoj
5 - Get Healthy with Fall Foods
Nur ĉar somero finiĝas ne signifas, ke vi devas eviti la produktan sekcion. Fakte, fali alportas multajn grandajn elektojn por altigi la nutran valoron de viaj manĝoj, ĝuante kelkajn el la grandaj nutraĵoj, kiuj estas en sezono.
Kukurbo
Kukurboj faras grandajn jakajn poŝlampojn kaj ili ankaŭ bonegas por nutraj kaj nutraj manĝoj. Kukurbo provizas karotenoidojn (kiuj helpas batali kora malsano kaj kancero), vitaminoj C, E kaj riboflavino, fero, fibro kaj kalio, nur por enoficigi kelkajn. Vi povus forkuri kaj komenci fari kukurbajn kukaĵojn aŭ vi povus provi pli bonajn ideojn per kontrolado de ĉi tiuj Sana Kukurbaj Receptoj.
Pomoj
Ĉi tiu tempo de jaro, pomoj estas plej bone kaj, ĉar ili estas tiel versátiles, vi povas trovi multajn manierojn por labori ilin en vian dieton. La pomoj estas malaltaj en kalorioj, alta en fibro, ne havas kolesterolon kaj donas al via korpo gravan nutraĵojn kiel kalio, vitamino C, kalcio kaj fólico. Vi povas manĝi ilin sola aŭ aldoni ilin al ajna nombro da pladoj por ekstra gusto kaj nutrado. Provu unu el ĉi tiuj Sanaj Apple Receptoj.
Pekoj
Vi verŝajne scias, ke nuksoj estas bonaj por vi (dum vi praktikas iun parton de kontrolo) kaj pecoj estas ĉe la supro de la listo kiam temas pri sanaj nuksoj. La pekoj proponas zinkon, magnezion, kalion, tiamanon, acida fólico kaj vitamino B6, nur por enoficigi kelkajn, kaj ili estas bonegan aspergitajn salatojn aŭ manĝitaj sole kiel snack. Lernu pli pri kiel pecans povas teni vin sanaj.
Lernu pli pri la plej bonaj produktoj por ricevi dum la aŭtuno .