La maŝinoj cardio povas esti sufiĉe enuigaj. Unu maniero konservi aferojn interesa kaj labori vian korpon de malsamaj manieroj estas ŝanĝi maŝinojn laŭlonge de la entrenado. En la ekzemplo pli sube, mi inkludis la treadmililon , biciklon kaj elipsa trejnisto por 30-minuta eniro.
La rapidoj kaj klinoj listigitaj estas nur sugestoj, do adaptu laŭ via taŭgeco.
Vi eble ne pretas por nivelo 6 aŭ eble vi volas malŝalti vian internan beston dum kelkaj minutoj al pli alta nivelo de praktiko. Uzu la Perceptitan Komercan Skalon por determini kiom malfacile vi laboras, ĝi estas de niveloj unu al 10, kun unu ne ekzercado al 10 estanta "mi mortas".
Ekipaĵo por la Cardio Medley
Bonvolu elekti ajnan kartan maŝinon, kiun vi preferas. La ekzemploj ĉi tie estas treadmilo, senmova biciklo kaj elipsa trejnisto, ĉar tiuj estas la plej komunaj trovitaj en gimnazioj. Sed se vi amas la remado, aŭ vi volas pasi tempon sur la maŝino de skio, vi povas uzi tiujn en ĉi tiu medio. Vi volas preni la tempon por familiarizi vin kiel ŝanĝi la kliniĝon aŭ reziston-agordojn por ajna kartinaŝino. Vi eble povas programi iujn el ili aŭ uzi antaŭordigitajn programojn. Kun aliaj, vi devos ĝustigi la agordojn ĉe ĉiu intervalo.
Treadmill
| VIDO | Intenseco / Rapido | Klinu | Perceptita praktiko |
|---|---|---|---|
5 min | 3.0 mph - varma | 1% | Nivelo 2-3 |
3 min | 5.0 + mejloj | 3% | 4-5 |
1 min | 4,5 mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0 + mejloj | 2-4% | 6 |
1 min | 4,5 mph | 5% | 5 |
| 1 min | 6.0 + mejloj | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3.0-4.0 mph | 0% | 3-4 |
Stacidomo Biciklo
| VIDO | Intenseco / Rapido | Rezisto / Nivelo | Perceptita praktiko |
|---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Alternu ĉiun 1-minuta intervalo dum 10 minutoj, certigante, ke via Perceptita Ekzercado ne superas 7 aŭ 8.
Elipsa Trejnisto
| VIDO | Rezisto / Nivelo | Perceptita praktiko |
|---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
| 3 min | 5/5 | 5-6 |
| 2 min | 6/7 | 6 |
| 5 min | 2/1 | 3-4 (malvarmeta) |
Unu el la avantaĝoj de la kartozo estas ke vi povas akiri pli longan ekzercon ĉe gimnazio, kie ili limigas vian tempon pri iu ajn teamo. Tiel vi ne estos teamo, kaj vi ankoraŭ povos pli longan laboron. Tamen, vi havos aldonan komplikaĵon certigi, ke ĉiu teamo estas senpaga kiam vi pretas moviĝi al ĝi. Tio povas fari vin malsama speco de ĝena gimnazio-uzanto. Ne finu monopoli tri malsamajn pecojn. Estu ĝentila ekzercisto kaj pensu pri elekti tempon de tago kiam la teamo estas senpaga.
Progresante kun la Cardio Medley
Nun, ke vi havas la bazan 30-minutan ekzercon , vi sukcesis la minimuman rekomenditan kardonon por tago por taŭgeco kaj sano. Sed kial ĉesu tie? Unufoje vi povos ĝui ĉi tiun ekzercon kaj vi havas la tempon, plilongigu ĝin per alia rondo. Komencu ripeti nur unu el la maŝinoj. Tiu pliaj 10 minutoj bruligos pli da kalorioj . Post semajno je tiu nivelo, aldonu alian alian kun unu el la aliaj teamoj.
Precauciones por ĉi tiu Skribo
Parolu al via kuracisto antaŭ ol komencu ajnan ekzercan programon, precipe se vi havas vundon aŭ kronikan kondiĉon aŭ kuracas.
Via kuracisto povos doni al vi ajnajn bezonojn.