Kelkfoje vi vere bezonas rampi antaŭ ol vi marŝos
Vi eble aŭdis la frazojn "funkciajn ekzercon," aŭ "funkcia movado", kaj demandis silente al vi mem, "funkcia por kio , ĝuste?" Kaj vi ne estus malĝuste demandi la demandon.
Fakte, la vorto "funkcia" estas tre ĵetita de personaj trejnistoj kaj taŭgaj instruistoj sen tuta klarigo pri kio funkciaj movadaj mastroj estas, kial ili kvalifikas kiel "funkciaj" kaj kia rolo ili ludas en plibonigo de ĝenerala bonstato Feliĉa por vi, tio estas ŝanĝonta.
Jarlo Ilano, fizika terapeŭto, ortopedio-klinika specialisto kaj Administra Direktoro de GMB Fitness, enreta praktika celloko, kiu fokusas specife helpi homojn movi pli efike, havas ĉiujn respondojn al viaj plej preĝaj demandoj, kune kun bela simpla gvidlinio pri kiu Bazaj movaj ŝablonoj vi devus koncentriĝi kiam provas plibonigi vian sanon. Jen kion vi bezonas scii.
Funkciaj Movaj Ŝablonaj Fundamentoj
La iom malklara termino "funkciaj movadaj ŝablonoj" nur konfuzas ĉar, laŭ naturo, ĝi estas nespecia. Kiam personaj trejnistoj diras, "Ni nun fokusigas la funkcian feliĉecon ," nur por mortigi vin super supraj kaj pli malaltaj korpaj ekzercoj, ĝi havas sencon, ke vi eble gratu vian kapon kaj pensu, "Do ĉiu praktiko estas funkcia ekzercado ? "
La respondo estas ne, ne vere. Ilano klarigas: "Funkcia, per difino, signifas rilatojn al certaj taskoj, kaj en ĉi tiu kazo la tasko estas funkcia homo, kun la kapablo uzi vian korpon por fari tion, kion vi ŝatus fari, ĉu tio estas aparta sporta aŭ hobio, aŭ kurante ĉirkaŭ viaj amatoj dum la tuta tago. "
Kaj kvankam esti "funkcia homo" estas malsama por ĉiuj - ekzemple, profesia atleto bezonas kuri, salti, tranĉi kaj kroĉi sen doloro aŭ limigo, dum restado ĉe hejma panjo bezonas povi reprenas siajn infanojn, ludas en la parko, portas butikojn kaj ŝarĝas la lavavajon sen doloro aŭ limigo - la realaj movadaj ŝablonoj postulataj por ĉi tiuj agadoj ne necese estas ĉio alia.
"Kiam vi pensas pri funkciaj movadaj ŝablonoj, vi devus serĉi movadojn, kiuj okupas vian tutan korpon per diversaj stimulaj manieroj, kiel vi vekas vin de la kutimaj sidantaj kaj senmovaj postenoj, kiuj estas tiel oftaj dum la labortago", diras Ilano "Movadoj, kiuj implikas kunordigi vian supran kaj malsuperan korpon kun areoj kiuj alternas de stabila movado kaj reen."
Do, kie ekzercoj kiel pulmoj konsideras funkciaj ĉar ili postulas plenan korpan kunordigon, stabilecon kaj forton, ekzercoj kiel biceps-bukloj ne konsideras funkciaj ĉar ili mankas la kompleta mensa kaj fizika engaĝiĝo, kiu korektas nature al baza homa lokomocado.
La Graveco de Funkcia Trejnado
Kompreneble, estas tempo kaj loko por biceps bukloj, sed ĝenerale parolante, tiu tempo kaj loko estas limigitaj. Ilano klarigas: "La ĉefa diferenco inter funkcia trejnado kaj aliaj, pli komunaj movadoj, estas, ke ekzercoj kiel biceps bukloj aŭ kruroj etendas provi izoli apartan muskolon. Nun, ĉi tio povas esti bonega kaj eĉ necesa, kiam ĝi resaniĝas de vundoj, Sed ĉi tiuj izolaĵoj inklinas trakti la korpon kiel serio de partoj pli ol tute. "
Sincere, via korpo ne estas nur serio da partoj - ĝi estas bele desegnita maŝino, kie ĉiuj partoj intencas labori kune. Ilano daŭras, "Funkcio konsistanta el izolitaj movadoj kreos stimulon ene de tiuj partoj, dum pli funkcia movado instigas la uzon de via tuta korpo samtempe kun pli holisma enveno".
Por klarigi ĝin iomete malsama, prenu momenton por pensi pri vi kiel homa atleto. Atletaj trejnistoj estas konataj pro aferoj kiel "Vi ludos kiel vi praktikas." Alivorte, se vi praktikas malrapide, ne premu vin kaj senĉese faru erarojn sen korekti ilin, vi spertos la saman mallaborema, mallaborema, erara-ludata ludado dum ludo.
Kiel homa atleto, vi ludas la vivon. Se vi ne trejnas vian korpon moviĝi efike kiel tute senpremita unuo, ĝi ne povos kroĉi, gliti, anaso aŭ ŝanĝi direkton efike kiam vi bezonos ĝin. Funkciaj ekzercoj estas iloj, kiujn vi povas uzi por helpi vin "praktiki" efike kaj efike "ludi" la ludon de vivo.
Se vi estas uzata al tre statika, izolita stilo de trejnado, ŝanĝiĝanta al pli funkcia ekspluatado sentos malsama. Kiel la klientoj de Ilano lin priskribis, vi eble sentas pli bonan konekton tra via korpo, anstataŭ senti eluzita aŭ frapita en iuj korpopartoj. Alia komuna frazo Ilano aŭdas? "Mi sentas, ke mi uzis muskolojn, kiujn mi ne sciis, ke mi havas!" Kiu estas ĝuste la punkto. La celo de funkcia trejnado estas trejni ĉiujn , ne nur individuajn partojn.
3 Esencaj Funkciaj Movadoj-Ekzercoj
Kompreneble, la vera demando estas, kiaj estas ĉi tiuj eluzaj funkciaj movadaj ŝablonoj, kaj kiel vi povas komenci trejnadon por funkcia konduto? En GMB Fitness, Ilano kaj liaj cohortoj fokusiĝas pri "lokomotaj ŝablonoj, kiuj portas vian korpon per malsamaj direktoj kaj anguloj, kiuj estas speciale helpema por lerni, kie vi havas malfortojn, kiuj devas esti forigitaj." Ili fokusas en tri specifa ekzercoj, ĉiu el kiuj implikas plurajn movadajn mastrojn, kaj ĉiu el ili havas serion de modifoj kaj variaĵoj:
La Urso . La urso implikas "ĉiuj kvar kraŝoj", simile al la urba kraketado, kiun vi faris en la mezlerneja atletiko. Kiam vi laboras sur malsamaj urso-variaĵoj, vi finfine evoluigas forton per viaj ŝultroj, dorso, brakoj kaj kruroj, dum plibonigado de ŝvelaĵo kaj kalibra fleksebleco, vertebra kaj membra stabileco (precipe ĉe la ŝultroj, genuoj kaj kubutoj), kiel ankaŭ ĝenerale plibonigita movebleco
La Simio . La simio implikas flankon saltantan de ŝvela pozicio. Esence vi eniras profundan ŝviton (imagu, kvazaŭ kavernisto aspektus, kiam kroĉiĝante apud fajraj koksoj falis malantaŭe kaj inter viaj kruroj, genuoj plene klinitajn, verteblajn neŭtralajn kaj viajn brakojn metitaj sur la teron antaŭ via piedoj), tiam vi subtenas ĉi tiun malaltan kvadratan pozicion dum vi uzas viajn brakojn por helpi vin al ŝalti kaj movi flanke al ĉiu flanko.
La Frogger . La frogger implikas antaŭen kaj reen sopiradon de svingita pozicio. Vi denove eniras en la profundan ŝviton, sed ĉi-foje vi uzas viajn brakojn por helpi vin salti kaj antaŭeniri kaj reen subtenante profundan ŝviton.
Ambaŭ simioj kaj frogger-ekzercoj kaj iliaj asociaj variadoj helpas al disvolvi kerna forto, ŝultro-zonon forto kaj stabileco, dinamika stabileco de la spino, kokso-fleksebleco, mano kaj pojno-fleksebleco kaj forto, ekvilibro, kunordigo kaj motora kontrolo.
Do kun nur tri movoj - la urso, la ranulo kaj la simio - vi esence provas vian tutan korpon de kapo al piedo, identigante viajn proprajn fortojn kaj malfortojn rilate al kiel vi movas kaj disvolvas la forton, flekseblecon kaj kunordigo necesa por esti "funkcia homo".
Ĝi estas Tempo por Mensa Ŝovo
Estu honesta - vi verŝajne ne multe da tempo rampis aŭ saltadis ĉirkaŭ la gimnazio, ĉu vi? Ĝi ŝajnas iom stranga por korpigi ĉi tiujn movojn en vian plenumadon, kaj ŝajnas, ke ili sentiĝos tedas kaj surprize defianta komence.
Sed prefere ol devigi vian korpon en poziciojn kaj ŝablonojn ĝi ne estas preta, Ilano emfazas, ke gravas ŝanĝi vian penson pri la celo de ekzerco kaj trejnado. "Tro ofte, homoj alproksimiĝas al ekzerco kun la malnova tropo," sen doloro, sen gajno. " Kaj bedaŭrinde, tio kondukas al brulvundo, plua vundo, kaj ĝenerala malkontento pri ekzerco.
Por forigi de ĉi tio, vi devas trakti movadojn kaj praktiki kiel eblecoj lerni pri vi mem kaj progresi kaj plibonigi je rapideco, kiu nature eblas kaj fluas prefere ol unu devigita. Ĉi tio signifas progresi kiam vi sentas vian movadon kvalito estas alta kaj la facileco de la movado plibonigas. "
Alivorte, ĝuu la vojaĝon kaj prenu vian tempon prefere ol batante la gimnazion malmola dum kelkaj semajnoj antaŭ forbruligi vin. Se vi estas konsekvenca, vi vidos rezultojn. Eble pli grandaj rezultoj ol vi iam ajn imagis ebla.