Faru ĝin ĝusta
Por havi bonajn rezultojn, vi devas agordi SMART-celojn kaj atingi ilin. Vi ankaŭ devas konsideri sentan aliron al trejnado, kiu gvidas vin en atingado de bonaj rezultoj. La sekvaj plej bonaj praktikoj por kettlebell-trejnado estas helpemaj trejnaj normoj por sekvi.
Kvalito Super Kvanto
Ĉiu movado devas plenumi vian atenton. Programo povas peti certan numeron, tamen la kvalito de la ripetoj estas pli grava ol la nombro aŭ kvanto da ripetoj.
Se la aro petas 10 rekompencojn kaj via formo komenciĝas fali sur rep 8, haltu je 8, prenu mallongan rondveturon kaj finu la lastajn 2 rekompencojn kun preciza formo. La maniero, kiel vi praktikas, estas kiel vi faros. Petu ekscelencon de vi mem kaj vi estos bonega.
Monitu Vian Ekzercon
Vi havos bonajn tagojn kaj ne tiel bonajn tagojn. Kelkfoje vi sentos energian kaj aliajn fojojn, ke vi sentos lertegajn. La sama praktiko, farita dum malsamaj tagoj, povas senti sufiĉe malsama kaj produkti malsaman trejnadon por via korpo. Estas multaj faktoroj, kiuj influos vian praktikon kaj kiel vi sentas. RPE (Taksado de Perceptita Praktiko) estas subjektiva maniero por taksi vian intensecon. Vi volas restaŭri inter aroj kaj RPE estas oportuna kaj efika maniero por kontroli vian intensan periodon kaj reakiron, por ke vi povu fokusigi kvalitajn ripetojn.
Aŭskultu vian korpon kaj atentu la signojn kaj internan dialogon, kiun via korpo komunikas kun vi.
Vi devas defii vin sen overdoing ĝin. Ne timu preni iun tagon ekstere se via korpo diras al vi, ke vi bezonas la ekstran ripozon. Krome, ricevu multe da dormo inter via kettlebell-ekspluatado por ke vi plene reakiru el unu ekzekuto kaj estu preta doni vian plej bonan penadon en via venonta ekzercado.
Prenu tempon por varmigxi kaj malvarmigi
Bona varmo prenos 5-10 minutojn. Ankaŭ, prenu tempon por etendi kaj malvarmigi sekvantan kettlebell-trejnadon. La varmiga kaj malvarmeta estas tiom grava por via longdaŭra progreso kiel la entrenado mem.
Ne Strain
Dum vi fariĝos pli sperta, vi povos "plifortigi" vian korpon pli plue en via trejnado. Pacienca, progresu konservative kaj ne rapidu progreson. Malhelpi movi tro rapide aŭ fari tro multe da volumoj aŭ progresi tro rapide en ŝarĝo. Disvolvi la kapablecon kaj taŭgecon kun kettlebells prenas tempon kaj praktikas. Vi ĉiam povas fari pli postean fojon, sed se vi faros tro multe tro baldaŭ vi plej verŝajne pagos grandan prezon kaj eble ne revenos tiel rapide. La ĉefa kaŭzo de vundoj estas kiam iu elektas kettlebell, kiu estas tro peza aŭ faras tro multe da entrenado kun malriĉa formo (emfazante kvanton super kvalito).
Pensu longtempe
Via progreso devas disvolvi per tempo. Ne provu plenumi ĉiujn viajn bonajn celojn en tago, semajno aŭ monato. Romo ne estis konstruita en tago, do volonte investi en via longdaŭra progreso per konsekvenca, laŭgradaj plibonigoj de semajno al semajno kaj monato al monato.
Alta Kvalito
Manĝu antaŭ kettlebell trejnado, sed ne tro multe kaj ne tro baldaŭ antaŭe.
Estas bona ideo havi iom da facile digesteblaj manĝaĵoj en via ventro, sed ne troviĝi. Pli bone manĝi nenion ol manĝi tro multe. Provu permesi almenaŭ 1 horo digesti antaŭ trejnado kaj manĝi nutraĵojn, kiuj donos al vi energion sed ne tro pezaj por facile digesti.