Teknikoj por Peza Trejnado Motivacio

Akiri Pozitivajn Rezultojn Kun Ĉi tiuj Motivaj Taktikoj

Motivigo kaj la psikologiaj elementoj de peza trejnado estas gravaj por sukceso. La graveco de psikologia komponanto ofte subtaksas la milionojn da dieteroj, praktikistoj kaj pezaj trejnistoj, kiuj penas formiĝi por ĝenerala sano kaj ĝustileco. Kiel la monda bazpilkaptisto kaj administranto Yogi Berra saĝe proklamis, "Bazpilkado estas 90% mensa.

La alia duono estas fizika. "

Kiel vi povas akiri kaj resti motivita por perdi pezon, konstrui muskolon kaj akiri taŭgan?

Motivacio por Ŝanĝi por la Pli bona

La du fundamentaj kapabloj postulataj por konstrui taŭgan, sana kaj allogan korpon estas:

1. Fidinda scio aŭ aliro al fidinda konsilo pri nutrado kaj fizika aktiveco kaj praktikaj principoj, kaj,
2. La instigo por praktiki tiun scion

Administri la ŝanĝan procezon estas la sekreta sukceso. Vi devas scii kiel ŝanĝi la konduton de tio, kion vi faras nun, ke tio estas neproduktema kaj ne tio, kion vi deziras, al vivmaniero, kiu donos al vi tiun taŭgecon, sanon kaj korpon, kiun vi deziras.

Iuj homoj trovas ĝin facile fokusigi celojn kaj antaŭenpuŝi ĝis ili atingos tion, kion ili decidis fari: Skribi libron, perdi pezon, konstrui sukcesan komercon. La celoj povas varii, sed sukcesaj homoj havas kelkajn aferojn. Unue ili komprenas, ke sukcesu, vi bezonas logikan planon kun atingeblaj objektivoj ĉe etapoj laŭ la vojo.

Due, ili emas havi fortan vidan kaj emocian bildon pri tio, kion tiu sukceso aspektos kaj sentos por ili. Ĉi tio prenas organizajn kapablojn, paciencon, fokuson, determiniĝon kaj veturon - kaj iom da imago.

Ĉio estas bone por la diktaj malmultaj, kiuj ŝajnas intuice scii, kiel ĉi tio ĉiuj persvadas de frua aĝo.

Altkreskuloj en multaj kampoj estas "naskitaj", tamen iuj ankaŭ estas "faritaj". Eblas lerni kiel efektivigi ĉi tiujn kapablojn per komprenado de la fundamentaj principoj de kondutoŝanĝo.

La Kvin Paŝoj al Konduta Ŝanĝo

Psikologoj rekonas kvin etapojn de ŝanĝo. Provu apliki ĉi tiun penson al via vivo, precipe se vi iam deziris fari pozitivajn ŝanĝojn en via vivo, tamen ĝi tute ne sukcesis okazi. Kaj tio inkluzivas preskaŭ ĉiuj.

1. Antaŭ-kontemplado: En ĉi tiu frua etapo, persono ne scias la bezonon ŝanĝi konduton. Ĉi tio klare ne estas vi, ĉar legante ĉi tiun artikolon vi signas vian intereson pri almenaŭ la ebleco, ke via konduto eble bezonas ŝanĝi.
2. Vidado: En ĉi tiu dua etapo, persono reflektas la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ŝanĝo. Ĉi tio eble estas la stadio, en kiu multaj legantoj de ĉi tiu artikolo troviĝas.
3. Preparado: Kiam "changers" atingas ĉi tiun stadion, ili kutime preparas konkretajn planojn por ŝanĝi. Laŭ ĉi tiu artikolo, planado kaj preparado estas fundamentaj por atingi celojn.
4. Ago: Jen la stadio, en kiu vi plene pretigas vian planon. Kiel rezulto, via konduto ŝanĝiĝas aŭ ŝanĝis por atingi viajn celojn.

1. Bontenado: Ĉi tio estas la kerna stadio, kie vi decidas daŭrigi la novan konduton aŭ reaperi al iama konduto. Multaj homoj rekonos, ke tio estas la stadio, kie ĝi ĉio malĝuste. Vi metis multan energion en atingi ĉi tiun punkton, sed vi simple ne povas daŭrigi ĝin. Vi ankaŭ bezonas specifan planon por ĉi tiu ebleco.

"Membolado" konservas vin sur aŭtoveturejo

La psikoterapeŭtoj nomas ĉi tiun "kognan terapion" aŭ "racia emocian terapion". Ĝi signifas evoluigi argumentan argumenton aŭ defion en via kapo por kial vi devas fari aŭ pensi pozitivan. Vi ne devas indulgi konduton, kiun vi scias estas detrua aŭ kontraŭprodukta.

Ekzemple, vi povus defii la ideon, ke vi ĉiam estis netaŭga kaj troa, kaj ke vi neniam havos allogan kaj sanan korpon. Defii ĉi tiun percepton kun pozitivaj pensoj donas al vi la energion por ŝanĝi. Kiam temas pri la bontenado, vi bezonas ilojn kiel ĉi tion por helpi vin konstrui mastron de konduto kaj vivado, kiu iom post iom konstruos stabilecon en vian novan manieron fari aferojn.

Sep kondutoj por instigi vin por Peza Trejnado

Jen sep kondutoj por adopti kiam vi provas enkonduki kaj konstrui dumvivajn kutimojn por sano kaj taŭgeco. Ekzemploj de ĉiu estas provizitaj. Dum iuj el ĉi tiuj eroj eble ŝajnas nepravigeblaj por vi, ili estas ekzemploj de la tipoj de kondutmodifoj, kiujn vi eble volas konsideri. Pensu pri iuj el vi mem ankaŭ.

1. Planu Atingi Viajn Celoj

• Konsideru sanon kaj taŭgecon por vivda projekto. Alproksimiĝu ĝin simile al aĉetado de domo, aŭto, eksterlanda vojaĝo aŭ alia grava projekto: faru ĝin necesa.
• Plano, plano, plano. Uzu ĵurnalojn, registrojn aŭ revuojn por registri agadojn, nomumi celojn, kaj spuri progreson.
• Inkluzivi fotojn, notojn al vi mem, motivaj citaĵoj kaj poezio - io ajn por teni vin enfokusigita.
• Ne superfluu. Metu celojn, kiujn vi konsideras atingeblaj. Se vi celas tro alta, seniluziiĝo povas malobei vin. Du funtoj semajne de dika perdo povus esti atingebla celo por multaj homoj. Kvin funtoj eble ne.

2. Kontroli Senpremajn Ŝablonojn

• Provu manĝaĵon ekstere de vido.
• Ne savi restojn.
• Minimigi pretajn manĝaĵojn.
• Ne akceptu manĝaĵon ofertitan de aliaj.
• Ne lasu servi telerojn sur la tablo.
• Uzu pli malgrandajn telerojn.
• Butiko kun listo. Tiel vi ne impulsie aĉetos malsanajn manĝaĵojn.

3. Administri Manĝantan Kutimon

• Chew plene antaŭ gluti.
• Manĝu malrapide. Metu vian forkon post ĉiu buŝo.
• Ne rigardu televidon dum vi manĝas aŭ bakas.
• Starigu arĝentajn manĝojn kaj manĝojn kaj bati al ili.
• Metu magnetojn aŭ glumarkojn sur via fridujo kun motivaj mesaĝoj por eviti ke vi malfermu tiun fridujan pordon.

4. Rekompenco Progreso kaj Atingo

• Petu helpon kaj instigon de familio kaj amikoj. Laŭdo kaj rekompenco de homoj, kiuj estas proksime al vi, povas esti potenca psikologia stimulo por sukceso.
• Planu rekompencojn por atingi specifan konduton kaj celojn kiel iri al filmo aŭ aĉeti novan kostumon.
• Atentu kun manĝaĵoj rekompencoj. Sanaj nutraĵoj kiel preferataj fruktoj aŭ malaltaj kalokaj joguoj povas esti bone, sed ne kreas mastron por manĝi malpermesitajn manĝaĵojn por rekompenco aŭ komforto.
• Fiksu atingeblajn celojn, sed faru ilin sufiĉe malfacile, ke ili defias vin kaj kreu senton de atingo dum kompletigo.

5. Komencu memkontrolado

• Komencu taglibron aŭ ensaluton.
• Inkluzivi manĝaĵon manĝitan, manĝaĵojn, lokojn kaj homojn ĉe la manĝo.
• Registru ekzercon, kiun vi faras kaj kiel vi sentis, ke vi agis.
• Resumu ĉiutagajn sentojn pri penado kaj progreso.
• Uzu la taglibron por identigi problemajn areojn.
• Metu atingeblajn celojn.
• Lernu nutrajn kaj energiajn valorojn de nutraĵoj.

6. Pliigi Fizikan Aktivecon kaj Ekzercon

• Estu konscia pri ne-ekzerca aktiveco kaj kiel pliigi ĝin.
• Movu pli: Uzu ŝtuparojn, faru pli da domo, sidu malpli, tendu vian ĝardenon.
• Uzu pedometer por registri kiom vi marŝas. Fino por 10.000 paŝoj ĉiutage.
• Komencu kun ekzerca programo de komencanto por ke vi ne senkuraĝiĝu. Se vi estas nova por peza trejnado aŭ ia ajn ekzerco, akiru rajton de via kuracisto. La naturo de via ekzerca programo dependos de via taŭgeco kaj ekzistantaj sanaj kondiĉoj.
• Metu atingeblajn celojn.
• Lernu energiajn ekvivalentajn kunsidojn.
• Konservu taglibron aŭ ensaluton.

7. Uzu Menson kaj Psikologiajn Ilojn

• Eviti metante celojn, kiuj povas esti preter viaj kapabloj.
• Loĝu pri atingoj, ne pri misioj.
• Kontraŭ negativaj pensoj kun raciaj kaj pozitivaj pensoj kaj deklaroj.
• Uzu la manĝaĵon kaj ekzercan taglibron aŭ personan ĵurnalon por elsendi pozitivan plifortigon, registru atingojn kaj ĝustigi celojn.

Resumanta Motivacion por Peza Trejnado

Ricevi la korpon, kiun vi deziras, ne nur rapidas en dieton kaj ekzercan programon. Vi devas atente taksi vian aktualan situacion. Metu celojn kaj timeline por sukceso. Persona trejnisto povas helpi vin fari tion, se necese. Se vi ne rajtas uzi personan trejniston, legu tiom da komencaj informoj kiel vi povas kaj serĉu konsilojn de scivolaj amikoj. Enŝipigi sanan kaj taŭgan programon kun metoda plano pliigos viajn ŝancojn de sukceso.

> Fontoj:

> Cockburn J. Adopto de provoj en praktiko: povas ŝanĝi esti daŭrigebla ?. MJA Vol 180, S67, 15 marto 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Alproksimiĝo de "stadioj de ŝanĝo" por helpi pacientojn ŝanĝas konduton. Am Fam Kuracisto . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Kio estas konduto terapio? Tre mallonga priskribo de konduto-peza kontrolo. Kompania Informo Organizo: Am J Clin Nutr Adreso: l985; 4l: 821-823.