Demando: Mia ekzerco amikoj diris, ke mi bezonas pli da proteino, por ke mi manĝu protektajn barojn. Kiam mi iras butikumi, mi vidas tiom da malsamaj specoj de proteinoj. Kelkaj aspektas pli kiel dolĉaj trinkejoj kaj aliaj aspektas kiel eble bone por mi. Mi ne certas, kial mi bezonas ilin, tamen, do vi povas respondi kelkajn demandojn pri protektaj trinkejoj?
Respondo: Mi pensas, ke la ĉefa kialo por aĉeti protektajn trinkejojn estas nur por komforto.
Ĉu vi aĉetas antaŭpakitajn proteajn trinkejojn aŭ faras hejmajn proteajn trinkejojn hejme, ili simple faras iomete pli facile protekti. Ne estas granda interkonsento forigi bonan protektan trinkejon en via tornistro, sako aŭ gimnazio. Do ĝi nur faras manĝaĵon planadon iom pli facila por homoj, kiuj volas akiri pli da proteino en siajn dietojn.
Ĉu Mi Manĝu Protein-Bars Se Mi Laboras?
Aŭ ambaŭ aŭ ambaŭ. Manĝi protektan trinkejon antaŭ ol via ekspluatado donos al vi la energion, kiun vi bezonos por via entrenado, precipe se la protekta trinkejo havas bonan kvanton da karbonhidratoj el tutaj aknoj aŭ sekaj fruktoj. La plej bona tempo por manĝi protektan trinkejon estas unu aŭ du horoj antaŭ ol vi ekzerciĝos. Alia protekta trinkejo ĝuste post via praktiko provizas la saman kombinaĵon de karboj kaj proteinoj viaj muskoloj bezonas reakiron kaj kreskon.
Kion Faras Proteino kaj Kie Ĝi Devenas?
Vi bezonas iom da proteino ĉiutage, tiel ke via korpo povas subteni muskolojn, organojn kaj aliajn strukturojn kaj fluidojn en via korpo.
Protektaj riĉaj manĝaĵoj inkluzivas karnojn, birdojn, fiŝojn, legomojn, nuksojn, semojn kaj laktojn, sed proteinoj ĉeestas en pli malgrandaj kvantoj en aliaj manĝaĵoj. Se vi okupas pezajn fizikajn agadojn, vi bezonos iom pli da proteino ol se vi estas malpli aktiva. Ĝi vere ne gravas, se via proteino venas de plantoj aŭ bestoj, ĉar vi ricevas ĉiujn esencajn aminoakulojn, kiuj formas proteinojn, vi estas bona.
Ĉu mi bezonas Ekstra Proteino?
Eble vi faros, sed dum vi manĝos ekvilibran dieton , vi probable ricevos sufiĉan proteinon el la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Eĉ se via dieto ne estas tiel sana, ĝi estas ankoraŭ probabla, ke via protekta ingeso sufiĉas. Se vi estas atleto aŭ se vi havas ekstreme fizikan laboron, vi eble bezonas pli da proteino. Vi povas kalkuli vian ĉiutagan proteinon bezonon bazitan sur via nuna kaloria ingestaĵo. Plej multaj homoj bezonos inter 55 ĝis 100 gramoj da proteinoj tage.
Proteinaj Trinkejoj por Peza Administrado
Jes, protektaj trinkejoj povas helpi vin perdi aŭ akiri pezon. Manĝi protektan trinkejon inter manĝoj povas helpi kontroli vian apetiton, sed ne manĝas tro multaj ĉar vi finos preni pli da kalorioj ol vi bezonos. Plej multaj protektaj trinkejoj enhavas inter 150 kaj 250 kalorioj ĉiun. Nepre legi etikedojn kaj serĉu stangojn faritajn kun malpli da sukero kaj graso.
Proteinoj povas ankaŭ helpi Se vi provas akiri pezon. Aldoni unu aŭ du trinkejojn al via regula ĉiutaga dieto, sed zorgu, ke vi ne tranĉu kaloriojn el viaj aliaj manĝoj. Ĝi povus helpi elekti protektajn trinkejojn, kiuj ankaŭ estas pli altaj en grasoj kaj karbohidratoj.
Tipoj de proteino en proteinoj
La plimulto de la trinkejoj de proteinoj uzas proteinon de sojfabo aŭ de trinkaĵo (kiu estas proteino de lakto), pli ofte havas iomete ekstra proteino de nuksoj kaj semoj.
De tempo al tempo vi trovos protektajn trinkejojn faritajn per rizo, verda pizo aŭ aliaj plantaj proteinoj, do ili estas bonaj por homoj kun sojoj aŭ lecheroj kaj vegoj.
Estas Tie Iu Malbonaj Proteinaj Trinkejoj?
Mi ne kredas, ke vere estas malbonaj proteinoj, sed certigu, ke vi legas la etikedojn antaŭ ol vi aĉetos ilin. Vi povas esti surprizita pri la kvanto da kalorioj, kiujn vi enprenas ĉar multaj markoj estas altaj en aldonita sukero. Fakte, vi eble manĝu frandan trinkejon kun arakidoj aŭ migdaloj ĉe tiu punkto.
Iuj proteaj trinkejoj estas dolĉigitaj kun sukero alkoholes, kiuj havas malpli da kalorioj ol sukero sed ne estas senkoloraj, kaj ili povas konduki al digestiva tumulto, kio ne estas bona.
Vi ankaŭ devus eviti protektajn barojn faritajn kun parte hidrogenitaj oleoj, kiuj enhavas trans-grasojn.
Fontoj:
Akademio de Nutrado kaj Dietetiko. "Timing Your Pre- kaj Post-Workout Nutrition". Eldonita la 15-an de februaro 2016.
Fako pri Agrikulturo de Usono, ChooseMyPlate.gov. "All About the Proteins Food Group". Ĝisdatigita la 29-an de julio 2016.