Ĉu vi eniros en gimnazion aŭ hejme, vi devas prepari por ĉiu kunsido kun kelkaj fundamentoj por certigi vian sperton tiel utila, sekura kaj ĝuebla kiel eble.
Ne bezonas panikon, tamen; Post kelkaj kunsidoj, plej multaj aferoj falos, kaj se vi ĉeestos al gimnazio, neniam timu demandi instruiston kiel io funkcias aŭ por helpi plibonigi vian formon kiam ekzercado por ke vi povas certi, ke vi faras la ekzercadon sekure kaj por plej bona rezulto.
Sekvu kun ĉi tiuj instrukciaj artikoloj pri kiel plenumi komunajn pezajn trejnadajn ekzercojn .
Ĉu Vi Devas Kuracan Kontrolon?
Se vi ne ekzercis dum kelka tempo, estas pli maljuna persono aŭ havas kronikan malsanon, vi devas demandi al via kuracisto, ĉu estas bone por vi fari pezan leviĝon, aŭ vere ajnan formon de modera al malmola ekzerco.
Personaj trejnistoj, gimnazioj kaj sanaj kluboj kutime ekrigardos vin, aŭ almenaŭ ricevos rezignon de vi antaŭ ol ili donos membrecon aŭ prenos vin kiel kliento. Ĉiuokaze, ĝi sentas, ke vi certiĝu, ke via planita aktiveco sekure kongruas kun via sano-statuso kaj kapabloj.
Kondiĉoj, kiel Tipo 1 kaj Tipo 2 diabeto povas postuli aldonan enigon de dietitoj antaŭ ekzercadprogramo.
Via Pezo Lifting Shoes
Vi ne devas eliri kaj aĉeti la plej multekostajn ilojn, kiujn vi povas trovi. Vi povas, se vi ŝatas, sed funcionalidad estas la unua konsidero.
Vi bezonas bonajn solidajn ŝuojn kun ne-glitaj sooj.
Kurantaj ŝuoj estas bone, precipe se vi intencas fari iun laboron sur la krado, tretanta maŝino kaj krucaj trejnaj maŝinoj. Krucaj trejnaj ŝuoj estas pli bonaj, kaj se vi engaĝiĝas en konkurenca pezo, speciala paro de levantaj ŝuoj faros la trompon.
Unu vorto de averto: Ne uzu ion tro alta en la kalkano. Por pezoj, vi bezonas bonan solidan fundamenton, kie vi povas firme planti viajn kalkanojn.
Via Pezo Lifting Vesto
Sentante konvene vestitaj donas al ni spiriton de konfido. Vi povus elspezi multon sur impresaj kostaj kostumoj, sed funkciaj vestoj povas esti io ajn de kotonoĉambroj kaj unuopaĵoj al ĝardenaj aparatoj, precipe se vi praktikas hejme. Kelkaj kiel streĉitaj vestoj, aliaj preferas pli malfiksan veston.
Vi bezonas vesti tiel ke ĉio restas en loko sub vigla defio. Virinoj profitigas de sportaj brakoj kaj viroj devas esti taŭge restriktitaj en la groin-areo.
Ludistoj havas multajn paŝojn, trinkejojn, ĉenojn kaj pulojn. Frapado kaj ruliĝantaj aferoj povas kaptiĝi. Evitu flapante kaj kaŝante aferojn: vestojn aŭ korponpartojn.
Via Akva Botelo kaj Tajlo
Dum kelkaj gimnastroj provizas towels, multaj ne faras, kaj vi bezonas alporti vian propran. Uzante kuklojn por minimumigi ŝviton de gutado ĉie kaj teni ekipaĵon izolitan de korpaj fluidoj kiel eble plej multe estas fundamenta higiena principo, kiu ne devus esti prenita malpeze, kvankam iuj infanoj ŝajnas pensi, ke ili estas preter ĉi tio.
Iu ajn botelo kun akvofora kovrilo faros, sed certigu, ke ĝi havas firman ŝraŭbkan supron.
Akvaj boteloj verŝajne ne estas maloftaj en gimnazioj, kaj ĝi estas malkvieta, precipe se peza sporta trinkaĵo estas implikita. Akvo kutime sufiĉas, sed sporta trinkaĵo povas esti utila se vi planas speciale malfacilan laboron.
Minimize Distroj ĉe Hejmo
Se vi praktikas hejme, vi devas konscii, ke distroj de infanoj aŭ maskotoj, amikoj aŭ familioj ne povas nur dilui vian penadon, sed eble distri vian koncentriĝon sufiĉa por fari ĝin danĝera.
Dumbbelloj kaj barbelloj estas pezaj; prizorgu Benĉoj povas fali de, taŭgaj buloj povas esti glititaj de kaj paŝoj povas esti eksploditaj. Boisterous infanoj eble bezonas supervision aŭ forigon.
Foriru kun varmegoj
Mi vidas ilin regule: Viroj piedirantaj en la gimnazion, direktante rekte por la peza ĉambro por komenci levi. Multaj foriros kun ĝi sen vundo; iuj ne volas. Vi devas varmigi unue: ĝi ricevas la sangon fluantan, malfiksas ligilojn kaj ĝenerale prenas muskolojn kaj artikojn por kiam vi batas ilin kun serioza laboro. Ĝi ankaŭ montris plibonigi agadon kaj rezultojn.
Provu ĉirkaŭ 10- ĝis 15 minutojn marŝi aŭ ĵeti sur la kradradon kaj iomete modilan streĉadon , kvankam pli serioza streĉado plej bone fariĝas post via ekzekuto.
Luma ŝvito estas bona signo, ke vi pretas iri por ĝi.
Organizu Vian Tempo
Vi ne volas rapidigi vian unuan sesion de peza trejnado. Vi multas sorbi, ĉu vi uzas gimnaz-instruiston, personan trejniston aŭ vi nur navigas ĝin sola. Ideale, prenu gviditan viziton de la teamo antaŭ ol vi komencu. Ĝi faras vian unuan sesion multe pli facila.
Tiuj clunkaj maŝinoj kun puloj, la on / off butonoj kaj la ambienco de la peza ĉambro ĉiuj inklinas iomete premo rigardi vin kvazaŭ vi tion scius. Tamen la plej multaj gimnazaj uzantoj memoras, ke oni ŝprucas ion, do simple demandu kaj plej multaj homoj helpos vin.
Prenu vian tempon, rigardu, rigardu, kion aliaj faras kaj provas aferojn. Restu malvarmeta.
Kuraĝiĝu!
Nun, ke vi pretas, sekvu iun ajn el la aliaj artikoloj sur peza trejnado por vidi kiel la ekzercoj estas konvene faritaj.