La bombo kaj la brulvundo estas komuna lingvo en la gimnazio inter pezaj trejnistoj kaj kulturistoj. Jen kio okazas por fari komentojn pri ili kaj kion ili signifas por via trejnado. Kiam vi trejnas en la gimnazio , precipe kiam vi trejnas al fiasko , vi rimarkos du aferojn:
- La Brulvundo : brulanta sento en viaj muskoloj dum ekzerco.
- La Pumpo : ŝvelaĵo de la muskoloj dum kaj post ekzerco.
Musklabrulo
Musklara brulvundo venas unue, en senso, ĉar ĝi estas la unua afero, kiun vi sentas kiam vi estas ĉe via limo de la ripetoj kaj, aŭ pezo, kiun vi povas levi . Altaj ripetoj ĉe pli malalta pezo ankaŭ kaŭzos la 'brulvundon'. La brulanta sento estas kaŭzita kiam viaj muskoloj eniras anaerobian teritorion.
Anaerobia signifas "sen oksigeno", sed en ekzerca fiziologio, ĝi vere signifas, ke viaj muskoloj postulas, ke via ingesta oksigeno kaj provizado ne povas plenumi la postulojn de la muskolo. En ĉi tiu anaerobia scenejo, acidaj kondiĉoj kaj produktado de hidrogenaj jonoj konstruas kaj vi ricevas la bruligan senton kiam la nervaj ĉeloj kaj riceviloj trafas.
En jaroj for de la brulanta sento oni supozis, ke laktoaktaĵo / lakto, kiu estas produktita sub ĉi tiuj kondiĉoj. Sed ni nun scias, ke lakto estas probable helpanto, provo de la korpo por forigi ĉi tiujn hidrogenojn.
Trejnado helpas viajn muskolojn trakti ĉi tiun acidan medion kaj atletojn, kiuj devas konkurenci en ĉi tiu anaerobia stato, ankaŭ devas trejni en tiu medio.
Muskolaj konstruistoj kaj korpokulturistoj uzas la brulvundon por plibonigi muskolajn evoluojn. Lactikaj aŭ almenaŭ acidaj metabolaj kondiĉoj ŝajnas helpi la kreskon de muskolo .
Mitoj pri la brulvundo inkluzivas, ke ĝi rilatas al brulanta graso. Ĉi tio ne estas la fonto de la sento, kaj fakte, graso ne estas bruligita en la anaerobia glicolika fazo, la korpo estas nur brulanta glicogeno.
Ekzercante ĝis vi sentas, ke la brulvundo ne estas senprudenta maniero determini ĉu la ekzerco estas efika, ĉar la plej malfortaj muskoloj en la ĉeno estos la unuaj produkti la bruligan senton.
La Pumpo
Sekvante pezan trejnadon, vi povas rimarki senton de "pleneco" en la muskoloj. Ĉi tio ne estas tute "ŝvelaĵo", kiu implicas medicinan kondiĉon, sed sendube senton de pliigita grandeco, kiu ankaŭ videblas. Ĉi tio estas "la bombo".
La bombo estas kaŭzita de sanga plasmo akiranta kaptita en la spacoj inter muskolaj ĉeloj per la ago de muskola kuntiriĝo. Ĝi probable daŭras proksimume 30 minutojn aŭ sekve, ĝis iu grado, post kiam via kunsido estas kompleta. Bodybuilders uzos ĝin por agordi difinon ĝuste antaŭ iri sur scenejo por esti juĝita.
Ĉi tio ne ŝajnas havi ajnajn adversajn sanajn efikojn; tamen vi bezonas konservi adekvatan glicogenajn (glucose) butikojn kaj estu bone hidratigitaj por certigi bonan pumpilon. Malalta karbaj dietoj ne estos bona aliro. Se vi volas montri viajn pafilojn, vi povus uzi la bombon por pliigi ilin al pli alta kalibro.
> Fonto:
> Cairns, SP. "Lactic acid kaj ekzerco agado: kulpa aŭ amiko?" Sporta Medicino 2006: 36 (4): 279-91