Akiri Tra Tiu Unua Gimnazio Kunsido
Eble vi decidis perdi pezon donante pezon trejnante provon eĉ se vi ne sentas sin certa pri ĝi. Jen kelkaj konsiloj por konvinki vin, ke ĝi ne estas granda interkonsento, kaj iu povas komforti kun la gimnazio aŭ sano-klubo en kelkaj vizitoj.
Malgraŭ tio, irante al la gimnazio por la unua fojo povas esti defia. Ĝi povas esti speciale defias se vi neniam estis aparte aktiva aŭ atletike klinita aŭ motivita, kaj la medio ne estas konata al vi.
Unue, mi instigos vin legi super la komencaj artikoloj sur peza trejnado . Ĉi tio helpos klarigi bazajn terminologiojn kaj fundamentajn principojn, kvankam vi tute ne memoros ĝin.
Elektu Gimnazion
Elektu gimnazion, kiu estas konvena kaj konvenas vian sperton kaj postulojn. Unue mi rekomendas ĝeneralan celon kun diversaj servoj. Akiri kuracan rajton por trejni de via kuracisto estas ĉiam bona ideo. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi kutime trovos en tutmonda ĝentila gimnazio:
- #Ma? Ino #ekipa ? O - Kablo kaj polea #ekipa? O kun facile #? Ajusta pezoj.
- Peza ĉambro aŭ areo kie vi povas trejni kun liberaj pezoj, kiel dumbbelloj kaj barbelloj.
- Aerobiaj kaj kartaj maŝinoj - trajtoj, stacidomaj bicikloj, paŝoj kaj krucaj trejnistoj.
- Supera ekzerco kaj, aŭ cikla klasĉambro, kie vi povas fari aerobian ekzercon kun instruisto.
- Senpaga kunsido. Demandu senpagan kunsidon kaj turneon pri instalaĵoj, lasante la gimnazistaron scii, ke vi intencas subskribiĝi por membreco ĉe taŭga gimnazio.
- Provu ne elekti profesian kultivan konstruadon, ekspluatadon aŭ olimpikan levantan gimnastikejon. Ilia gamo de instalaĵoj ofte ne estas ideala por komencantoj.
Mia ŝatata gimnazio estis tre ampleksa kun naĝejo en aparta nivelo. Ĝi ne estis tro fantazio, tamen bone desegnita kaj ekipita, kaj havis multajn personajn spacojn en okupataj periodoj, kiuj aldonis la ambience.
Via unua peza trejnada sesio
Ni supozu, ke vi subskribiĝis por membreco kaj vi nur marŝis en la pordon por via unua peza trejnada sesio sub via propra gvido. Jen kion mi rekomendas fari en tiu unua sesio.
- Karmu je malalta al modera intenseco kun almenaŭ 15 minutoj sur treadmilo, senmova ciklo aŭ kruca trejnisto. Demandu gimnazistinon por montri al vi la aranĝojn. Vi devus spiri malrapide kaj vi devus babili komforte - alivorte, modera praktiko.
- Aldonu aliajn kvin minutojn da lumo-sekcioj. Ideale vi svingos malpeze.
- Por ĉi tiu kunsido, vi ne funkcios per "senpagaj" pezoj krom se vi jam estas konata kun ĉi tiu teamo. Senpagaj pezoj kiel dumbbelloj kaj barbelloj ofte estas en sia propra ĉambro, sed ne ĉiam. Vi vidos raketojn de dumbbelloj kaj barbelloj, benkoj kaj pezaj kadroj kaj rondaj pezoj en ĉi tiu areo. Vi pritraktos ĉi tiun teamon en estonta kunsido.
- En ĉi tiu unua kunsido, vi uzos ĝis sep normajn pezajn trejnajn stacidomojn kun regulaj pezoj, kiuj plej prudente ekipitaj gimnazioj havos haveblan. Vi faros iujn "kruĉojn", kiuj povas esti faritaj per maŝino, taŭga pilko aŭ mato.
Adjustable maŝinaj pezoj estas fundamentaj por la gimnazio peza trejnada sperto por komencantoj. Povi uzi la pezajn maŝinojn ankaŭ donos al vi konfidon en la ĝenerala gimnazio-medio. Vi povas translokiĝi al pli kompleksaj liberaj pezaj ekzercoj kiam vi kutimas uzi la gimnazion, eble en nur kelkaj kunsidoj. Ne hezitu demandi instruiston kiel io funkcias. Jen kio ili estas por, tamen iuj bezonoj pripensas.
Atingu Konfidon Kun la Ekipaĵo
Ĉi tiu unua kunsido estas konstrui familiarecon kaj komforton kun la gimnazio. Plej bone ne superŝarĝi vian korpon kun ekstrema ekzerco kaj penado.
- En via unua kunsido, post via varmigo, provu la maŝinajn ekzercojn listitajn sube (aŭ elektu similajn ekzercojn), malvarmiĝu, streĉu, finu kaj pasigu iom da tempo kontrolanta aliajn instaladojn en la gimnazio, kiel ekzemple la planko Ekzerca ĉambro, Stacidomoj, Ciklaj spinĉambro, Stagno kaj tiel plu.
- Prenu vian tempon, esploru, kiel ĉiu teamo ekipas kaj sentas demandojn pri la trejnistoj, kaj rigardu en la liberaj pezoj-ĉambro por senti la etiketon kaj fundamentajn procedurojn.
- Vi devas kompreni la ekipaĵojn de la ekipaĵoj por sidloko, kruro kaj kiel elekti pli pezajn aŭ pli malpezajn pezojn. Pasigu tempon lernante ĉi tiujn mekanismojn. Ne malfacilas.
- Plej multaj gimnazioj havas maŝinajn teamojn, kiuj funkcias esence la saman vojon por ĝustigi kaj peza elekto. Foje vi trovos teamon, kiu havas malsaman mekanismon. Trovu pri ĝi demandante instruiston. La mekanismoj de ĝustigas kutimas esti pingloj, levas, kaj tipo de ŝraŭbo kaj pikiloj ŝarĝitaj de printempo.
- Treadmills, cikloj, kaj aliaj kartaj ekipaĵo kutime havas ciferecajn butikajn menuojn. Denove, instruistoj gajni sian salajron akirinte ilin klarigi la eblojn al vi. Ne lasu ilin foriri ĝis ili faros!
- Unufoje vi komprenas la ĝeneralan instalinstrukciojn kaj movadon de aparta maŝino, elektu pezon, kiu estas sufiĉe luma por vi koncentriĝi pri la funkciado de la teamo anstataŭ la penado de movado de peza pezo. Vi povas ĝustigi la pezon supren kiam vi komfortas kun la funkciado de la teamo.
- Varma: Etendu proksimume 10 minutojn, laborante ĉiujn ĉefajn muskolojn . Rigardu la vestiblon, duŝojn, saŭton kaj aliajn provizitajn ekipaĵojn kaj instaladojn antaŭ ol vi forlasos.
Estu Konsistenta
Mi rekomendas almenaŭ du laborojn ĉiun semajnon komencante. En iu etapo, vi eble volas uzi personan trejniston aŭ gimnaz-instruiston por desegni programon specife por vi. Aŭ vi povas simple funkcii vian propran sperton kun la helpo de ĉi tiuj notoj. Ŝancoj estas, iom post iom vi vidos rezultojn kaj la peza trejnada sperto estos utila kaj rekompencanta.