CrossFitters. Vi probable povas elekti devotulojn al ĉi tiu taŭga tendenco ekstere de linio. Ili havas certan rigardon pri ili, kia kun iliaj fortaj femuroj, kaŝitaj talioj kaj muskolaj ŝultroj. Ili ankaŭ ĵetas amuzajn vortojn kiel "WOD" kaj "metcon", kaj ili ŝatas paroli pri homoj nomataj "Murph" kaj "Fran". De eksterordinara perspektivo, ĉio ŝajnas iom mistera kaj seduiga-iom simile rigardante la interagojn de la "malvarmaj infanoj" dum mezlerneja lunĉo.
La bona novaĵo estas, se vi volas partopreni en CrossFit, ne ekzistas kialo por ne iri (eĉ se vi ne scias, kion signifas la supre lingo). CrossFit, ĝenerale, estas nekredeble inkluziva, kaj entuziasmuloj kutime tre pretas kaj pretas bonvenigi novajn membrojn en la faldon.
Ĝi estas helpema, tamen, lerni pli pri ĝi kaj konservi kelkajn konsiderojn antaŭ ol subskribi.
Kio Estas CrossFit?
CrossFit estas la memkroĉita "sporta kongrueco" kaj se vi legas la retejo de CrossFit, ili kredus, ke Greg Glassman, la fondinto kaj CEO de la organizo, "estis la unua persono en la historio difini taŭgecon en signifa, mezurebla vojo. "
Dum vere estas, ke Glassman povus pliiĝi kun pli konciza difino de "taŭga" specife, "pli granda kapablo de laboro dum larĝaj tempoj kaj modalaj domajnoj", li ne efektive difinis bonvenon. Ekzercaj sciencistoj jam longe sciis, ke taŭgeco estas ekvilibra kaj mezurebla sano, kiu kombinas la kvin sanajn rilatojn de la sano (muskola forto, muskola pacienco, cardiovaskula pacienco, fleksebleco kaj korpo-komponado) kaj la ses kapabloj rilatigitaj kun kapablo (lerteco, rapido, ekvilibro, kunordigo, reago, kaj potenco.)
CrossFit, kiel entrenado kaj sporto, estas desegnita por plibonigi ĉiujn agordojn de fizikcio per fokuso sur funkciaj movadoj, inkluzive de gimnastiko, pezigado, kurado, remado kaj plyometria . CrossFit-laborejoj estas senĉese variitaj, kaj ekzercoj estas plenumataj je altaj intensecoj. La kombinaĵo de ĉi tiuj senĉese diversaj, funkciaj ekzercoj plenumitaj je altaj intensecoj estas kio helpas konduki al la dramaj pliboniĝoj en taŭgeco asociita kun CrossFit.
Tamen, estas du ŝlosilaj vortoj, kiujn vi ne devas perdi: Tre intensa.
CrossFit faras grandan interkonsenton pri kiel ĉiuj ĝiaj laboroj estas skaleblaj kaj taŭgaj por individuoj de ĉiuj ĝentilaj niveloj. Kvankam ĉi tio povas esti certa laŭgrade, ĝi ne konsideras, ke la tre intensa trejnado ne estas taŭga teo de ĉiuj, kaj fakte povas esti malutila por individuoj kun vundoj aŭ kronikaj malsanoj.
10 Aferoj Scii Pri CrossFit
Estas multaj bonaj aferoj diri pri CrossFit. Sincere, ĝi ne estus tiel sukcesa kiel ĝi estas, kun pli ol 13,000 afilitaj instalaĵoj tutmonde, se ĝi ne resonis pozitive kun vasta komunumo de partoprenantoj. Sed kiel kun io ajn, iuj aspektoj pri ĝi povas esti taŭga por vi, dum aliaj eble ne estas.
1. CrossFit Estas pli ol Workout, Ĝi estas Kulturo
Estas kialo CrossFit estas ofte nomata "kulto". CrossFit-gvidantaro faris bonegan laboron evoluigi kulturon kaj komunumon ene de ĉiu gimnazio kaj la pli larĝa organizo, finfine kreante forton de dediĉitaj disĉiploj, ĉiuj laborante kune por protekti la entrenadon kaj alporti pli da homoj en la faldon.
Dum ĉiu facileco havas sian propran individuecon, plenplenajn kun malsamaj trejnistoj, membroj, kaj, en iuj kazoj, ekipaĵo, ekzistas trajtoj de ĉiuj kursoj de CrossFit, kiuj povas esti konsideritaj difinantaj elementoj de la kulturo de la organizaĵo.
Ekzemple:
- Ekzistas certa fiero ĉirkaŭ la fortaj garaj-gimnazaj gimnazioj, la malmolaj laboroj, kaj la "malforta" penado bezonata por kompletigi ĉiun funkciadon.
- Estas komuna vortotrezoro, kiu nur "tiuj en la scio," komprenu (vidu sube).
- Estas la fundamenta kredo, ke homoj de ĉiuj kapabloj povas profitigi de CrossFit, pli emfazitaj de la socia interago prevalebla inter membroj en kaj ekster la gimnazio.
- Estas la profunde kredita, ke ĉiuj membroj estas tie por plibonigi sian kapablon.
Kiam vi aldonas ĉion al la kompreno, ke la komunumo atingas pli profundan kaj pli ol unu gimnastron - ke membroj povas kunligi interrete kaj tra lokaj, regionaj kaj naciaj konkuradoj, ĉio tra la interkonsento de CrossFit - vi havas kulturon devigi esti kalkulita kun.
Vi ne nur aliĝas al CrossFit-gimnazio, vi aliĝas al la komunumo CrossFit
2. CrossFit Havas sian Propran Lingon
Kategorioj ne vere nomiĝas gimnazioj, ili estas konataj kiel "skatoloj". Workouts ne estas laboroj, ili estas "WODs." Se vi ne deziras senti vin superfortita antaŭ via unua ekzerco, vi eble volas plifortigi iujn el la komuna vortaro de CrossFit:
- Skatolo: CrossFit-gimnazio
- WOD: "Verko de la tago"
- AMRAP: "Tiom da ĉirkaŭvojoj kiel eble"
- ATG: "Aso al herbo," aŭ profunda profundaĵo
- Por tempo: Rigardu kiom rapide vi povas kompletigi aparta WOD
- Metcon: Metabola kondiĉado; Tipe alta intenseca intertempo desegnita por plibonigi paciencon
Sed tio estas nur la komenco de ĝi. Laboristoj mem havas amuzajn nomojn, tipe kun nomoj de knabinoj, kiel "Fran," "Graco," "Angie," "Barbara," kaj "Diane". Aliaj laboroj estas etikeditaj kiel "heroaj WOD" kaj estas nomitaj por kuraĝaj soldatoj, kiuj perdis siajn vivojn laŭ la devigo.
Vi povas plifortigi vian vortotrezoron antaŭ frapi skatolon per kontrolado de la paĝo de Oftaj Demandoj de CrossFit, aŭ vi nur povas bati la teron kurante, komprenante, ke ĝi povas iom da tempo lerni kaj kompreni la tutan lingvon.
3. Vi Pagas por Grupoj, Trejnistoj-Gviditaj Laboristoj, Ne Nur Gimna Aliro
Veraj Kestoj de Kruco-Fotoj proponas trejnajn kursojn de CrossFit trejnitaj fare de instrukciistoj certigitaj de CrossFit. Dum kelkaj skatoloj ofertas malferman gimnaran tempon, kie membroj povas aliri la facilecon kaj ekipaĵon mem, la kulturo de la organizaĵo bazas en grupoj de grupoj kie la partoprenantoj kompletigas laborojn kune kun la trejnado kaj helpo de trejnisto. Ĉi tio kondukas al teamo simila al kamaradoj inter membroj, same kiel la pli granda konfido de partoprenantoj, kiuj havas trejniston tie por korekti kaj provizi instigon.
Ĉar vi pagas por trejnistoj de trejnistoj, vi povas atendi pagi pli monate ol vi por tradicia gimnazio. Krome, tiu kosto ne inkluzivas la komfortojn de tradicia gimnazio. La prezoj por membreco varias laŭ la loko, sed ofte varias de $ 150 ĝis $ 200 por monato. Ĉi tio kovras aliron al nuda garage garage-gimnazio kaj viaj klasoj.
4. Vi Devos Majstri Tradiciajn Liftojn
CrossFit-ekspluatadoj estas konstruitaj ĉirkaŭ funkciaj movadoj, kiuj dependas de pli tradiciaj fortoj-trejnado. Vi ne trovos elektigitajn pezajn teamojn ĉe Kruco-Skatolo. Kion vi trovos estas mortigita de streĉaj trinkejoj, ŝercaj raketoj, benĉaj gazetaroj, liberaj pezoj, plumaj skatoloj, saltaj ŝnuroj, kaj remaj maŝinoj. Krom se vi estas libera peza fanatika, kiu ne estas fremda ol olimpia pezigado aŭ potenco, vi verŝajne lernos kelkajn novajn ekzercojn, kiel la pura kaj elpreno. Kelkaj el la plej oftaj CrossFit-ekzercoj inkluzivas:
- Akkuzi
- Mortpluvo
- Benĉa gazetaro
- Pura
- Skatola salto
- Burpeo
- Pull-up
- Puŝi supren
- Kettlebell svinganta
5. CrossFit Workouts Estas Intensa
Ĉeokaze vi maltrafis ĉi tiun punkton pli frue, CrossFit workouts estas specife desegnitaj por intenseco. Ili ofte vokas ĉian penadon bazitan en tempo aŭ ripetoj.
Dum intensaj entrenamientos povas konduki al pozitivaj fizikaj adaptoj, inkluzive de plibonigita taŭgeco kaj korpo-komponado , kiam fariĝas tro ofte aŭ sen fokuso en formo, ili havas la eblecon konduki al negativaj sanaj rezultoj inkluzive de preterpasado kaj vundoj.
Kion vi povas atendi de preskaŭ ajna intensa eniro estas grava kazo de post-ekzercado malfrua komencita muskola doloro aŭ DOM. Ĉi tiu tipo de doloro tipe starigas en unu tago aŭ du post malmola laboro kaj povas resti dum kelkaj tagoj. Dum malkomforta, la doloro pasos sen longtempe malutilaj efikoj.
Estas grave rimarki, tamen, ke ekstreme intensaj laboroj povas, en maloftaj situacioj, konduki al serioza sindromo nomita rabdomyolis aŭ "rabdo". Ĉi tio estas kondiĉo, en kiu la muskola histo rompas, liberigante ĝiajn enhavojn en la sangon. Maldekstra senkroĉita, rhabdo povas konduki al rena fiasko, kupea sindromo, aŭ permanenta nerva damaĝo.
Por sorto, la rabdo estas malofta sindromo, kaj ajna troa intensa eniro havas la eblon kaŭzi ĝin, do CrossFit ne estas sola en sia ebla por tia drama okazaĵo. La preno estas ke vi alproksimiĝu al intensaj laboroj kun memkonscienco kaj aŭskulti vian korpon.
6. Vi Povas Atendi Rezultojn
Unu certa afero: Individuoj, kiuj konstante staras kun CrossFit-laboroj, fakte vidas grandajn pliboniĝojn en mezuroj de taŭgeco.
Prenu, ekzemple, studo de 2013 eldonita en The Journal of Strength and Conditioning Research . Ĝi trovis, ke viroj kaj virinoj ampleksas ampleksan gamon de taŭgeco, ĉiuj vidis pliboniĝojn en VO2 max (mezuro de cardiovaskula pacienco) kaj korpo-komponado post 10-semajno, alta intenseco-trejnado-protokolo protokolo laŭ CrossFit.
Ekzistas ankaŭ studo de 2016 de la Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco, kiu indikas, ke unu el la trajtoj de CrossFit-stilo povus konduki al pli granda energia elspezo (kalorioj) ol unu sola tradicia laboro. Studo de 2014 de la sama ĵurnalo notas al la kapablo de CrossFit plibonigi maksimuman forton pli al pli ol pli tradicia praktika programo (kvankam la esploristoj trovis, ke ambaŭ programoj produktis signifajn kaj similajn pliboniĝojn tra ĉiuj aliaj markiloj de taŭgeco).
Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la studoj indikantaj la mezureblan kapablecon de CrossFit por plibonigi entutecon.
Ĉu ĉi tio signifas la plej bonan efikecon de CrossFit sur la bloko? Ne, kompreneble ne. La plej bona efikeco estas tiu, kiun vi persistos senĉese per lezo. Por iuj homoj, ĉi tio povus esti CrossFit, por aliaj, ĝi povus esti biciklado , barra klaso , kurado , aŭ io alia en aro Tiu decido estas finfine al vi.
7. Vi Ne Devas Perdi Pezon
Se vi planas kunigi CrossFit por pezaj pezoj, gravas kompreni kiel CrossFit influas ŝanĝon en la korpo.
Dum CrossFit absolute povas konduki al peza perdo (precipe kiam parita kun sana manĝa plano), pro la strukturo de la entrenado kaj ĝia peza fokuso sur forta trejnado, vi eble pli verŝajne spertos korpon-komponadajn ŝanĝojn anstataŭ ŝanĝojn sur la skalo . Ĉi tio estas precipe vera dum la unuaj monatoj de via programo.
Por esti certe, ĉi tio ne estas malbona afero.
Anstataŭ perdi funtojn sur la skalo, CrossFit povus helpi vin apogi ekstere kiel vi gajnas muskolon kaj perdas grason. Se tio okazas, kvankam via pezo ne ŝanĝiĝas (aŭ eĉ se ĝi pliiĝas), via korpo kaj grandeco ŝanĝiĝos. Musklo estas pli densa ol graso. Tio signifas, ke funteto de muskolo gajnos malpli spacon ol funton da graso perdita. Sen farado de unu diferenco al via pezo, via korpo nun estas pli kompakta.
Kiam temas pri sano, estas pli grave atingi sanan korpon, ol sanan pezon. Se unu el viaj celoj de primara ekzercado por kunigi al CrossFit estas peza perdo, vi eble pli bone funkcios spuri korponŝanĝojn uzante bendan mezuron, anstataŭ dependi de skalo.
8. Lezoj povas okazi
Buzz pri CrossFit kaj CrossFit-rilataj vundoj preskaŭ iras man-en-hand-kaj por bona kialo. Laŭ studo de 2014 eldonita en la Orthopedic Journal of Sports Medicine , la ĝenerala taksita damaĝa takso por CrossFit-partoprenantoj estas proksimume 20 procentoj. La studo ankaŭ trovis virojn pli inklinaj por subteni lezojn ol virinoj, kaj ke kiam trejnistoj forte penis korekti malriĉan formon, vundoj estis malpli probable. Grave, la plej multaj vundoj estis mallongaj kaj relative malgrandaj; Lezoj al la malantaŭa dorso, ŝultro kaj genuo estis la plej oftaj.
Fakte, ĉiuj fizikaj agadoj kuras iun riskon de vundo, kaj iu ajn alta intenseco aŭ alta efika aktiveco pliigas la riskon. Vi certe estas pli verŝajna por daŭrigi vundon ludantan basketbalon ol naĝado. Dirite, ĝi eblas partopreni en CrossFit sen vundi. Se vi fokusas en formo, atentu viajn trejnistojn, kaj aŭskultu vian korpon-grimpitajn ekzercadojn, kiuj ne sentas vin sufiĉe bone, aŭ prenas ripozon kiam vi estas speciale laca - vi estas malpli verŝajne trovi vin flankenmetita per bum genuo aŭ ŝultro.
9. Vi povas provi la Workouts ĉe Hejmo
La retejo de CrossFit prezentas ĉiutage WODs, kiujn vi povas provi hejme aŭ ĉe via propra gimnazio, prefere ol CrossFit-skatolo. Vi eĉ povas registri viajn rezultojn enrete kaj kompari ilin al la tutmonda CrossFit-komunumo.
Ĉi tio estas bonega eblo, se vi ne havas kazon CrossFit proksime al vi, aŭ se vi tusas la membrojn en lokan skatolon ekster via buĝeto. Nur memori - konvene ekzekuti ĉiun movon estas la ŝlosilo por restanta vundita senpaga. Certiĝu, ke vi scias kiel fari ĉiun movon ĝuste antaŭ provi ilin kun aldonita pezo aŭ pli granda intenseco. La retejo de CrossFit ankaŭ provizas video-lernilojn por plej oftaj ekzercoj.
10. Vi povas iĝi CrossFit-konkuranto
Jes, same kiel ekzistas la Olimpikoj kaj la X-Ludoj, ankaŭ estas la CrossFit Games. Ĉi tiu serioza konkurenco komenciĝas kun loka CrossFit Open okazigita ĉe membrecaj skatoloj tutmonde. Individuoj, kiuj poentas bone dum la Malferma kvalifiko por regionaj. Finfine, la ĉefaj atletoj de la regionaj eventoj estas invititaj ĉeesti al la Reebok CrossFit Games, televida konkurenco kun la plej belaj viroj, virinoj, adoleskantoj, teamoj kaj mastroj en la mondo, ĉiuj bataloj por la titolo "Fittest on Earth" . "
Eĉ se vi ne pensas, ke vi povas fari ĝin al la granda spektaklo, iu ajn kun konkurenciva spirito povas akiri la agon partoprenante en la Malfermaj eventoj.
Demandoj por Peti Vian Krucon-Skatolon Antaŭ Vi Subskribi
Se vi pretas doni CrossFit provon, pripensu unue demandi ĉi tiujn demandojn:
- Ĉu mi povas observi aŭ provu unuan klason?
Ĉiam estas bona ideo rigardi klason antaŭ ol vi faras longtempa devontigo. Aŭ pli bone ankoraŭ, demandu ĉu la skatolo havas "unua klasan liberan" opcion por ke vi povu provi stiri la praktikon mem. Kiam vi observas aŭ partoprenas, zorgu pri kiom ofte la trejnisto korektas formon kaj provizas respondojn al membroj. Ĉar taŭga formo estas kritika al senpaga sperto, vi volas subskribi ĉe skatolo kun trejnistoj, kiuj profunde kompromitas al instruado. - Ĉu Estas Introaj Klasoj por Newbies?
Konsiderante ke ĉi tiu formo estas grave grava por la funkciaj ekzercoj prezentitaj en CrossFit, kaj konvena formo nur regas per praktiko, estas bonega ideo partopreni en enreta klaso se ekzistas unu havebla. Multaj CrossFit-skatoloj proponas ĉi tiujn enkondukajn klasojn por novaj membroj, kaj iuj skatoloj postulas novajn membrojn ĉeesti serion de klasoj antaŭ aliĝi al la norma entrenado. - Kio Trejnado Fona kaj Atestoj Ĉu la Trejnistoj Havas?
Krom se ĝi eblas, serĉu CrossFit-skatolojn, kiuj havas trejnistojn kun forta fono en trejnado kaj praktika scienco. La trajnado de CrossFit Nivelo 1 postulas nenion pli ol semajnfina klaso antaŭ ol nov-mintitaj trejnistoj estas liberigitaj por instrui siajn proprajn klasojn. Ĉi tio ne estas nepre malbona afero, sed certe estas pli bone, se via trejnisto havas pli altan nivelon CrossFit-certigon, kromajn, ne-Transfit-certigojn aŭ edukadon en ekzerco aŭ rilata kampo. - Kiuj Gvidlinioj Estas En Loko por Skalaj Laborejoj?
CrossFit, en lia aro, havas gvidliniojn por skalaj laboroj por atingi ilin al ĉiuj ĝentilaj niveloj, sed tio ne signifas, ke ĉiuj trejnistoj klinas helpi membrojn al ruliĝi. Demandu kiel trejnistoj instruas helpi membrojn elekti la ĝustajn modifojn, pezojn kaj ekzercojn taŭgajn por sia taŭgeco. - Kio estas la Socia Atmosfero Ekstere de la Skatolo?
Se socialigo estas granda kialo, kiun vi volas kunigi al CrossFit, gravas demandi pri la klientaro de la skatolo kaj ĉu ekzistas socia kulturo establita. Ekzemple, iuj skatoloj povas provizi pli al junuloj, dum aliaj povas servi al laboristoj. Ĉar ne ĉiuj skatoloj estas samaj, vi volas trovi unu, kiu havas membran bazon kaj socian atmosferon, kiu aliĝas al viaj bezonoj.
Vorto De
CrossFit estas bone establita entrenca programo, kiu povas plibonigi vian taŭgecon kaj sanon, sed zorgu pri doktrinado en la kulturon tro rapide. Se vi inklinas provi la programon, komencu malrapide kaj fokusu unue pri mastrumado, prefere ol pripensi intensecon. La intenseco de via praktiko povas esti skalata per tempo, sed nur se vi faros tion necesa por resti senlava.
> Fontoj:
> Bailey B, Bruner M. "Investiganta la Organizan Kulturon de CrossFit." Ĵurnalo de Ekzerco, Movado kaj Sporto. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 Ne 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Aerobikaj Energiaj Komparoj Inter Unu Tradicia kaj Transfit-Bazita Ekzerco-Sesio." Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco: Konferencaj Procedoj. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol 2 Iss 8 Artikolo 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Komparo de CrossFit Trejnado al Tradicia Anaerobia Resistado-Trejnado en Kondiĉoj de Elektitaj Hejmoj-Reprezentantoj de Entuta Atleta Elfaro". Internacia Ĵurnalo de Ekzerca Scienco: Konferencaj Procedoj . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikolo 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-Based High-Intensity Power Training plibonigas Maksimuman Aerobic Fitness kaj Korpo Komponado." Journal of Strength & Conditioning Esploro . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Novembro 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Leĝaj Impostoj kaj Rozoj Inter CrossFit Athletoj. Orthopedic Journal of Sports Medicine. Http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. mallonga. Vol 2 Ne 4. Aprilo 2014.