Internaciaj Biciklaj Konsiletoj kaj Strategioj

Superrigardo pri Malnova Biciklado

Internaciaj biciklantaj klasoj estas preskaŭ ĉefroluloj en grandaj fizikaj centroj, kaj en grandaj urboj, specialigitaj biciklaj studoj estas kutime nur ŝtona forĵeto. Sed dum senkulpa biciklado estas netaŭga en modernaj kongruaj cirkloj-eĉ ekzistas reality-televidaj programoj kronikantaj la shenanigojn de biciklaj studaj trejnistoj kaj posedantoj-la unua interna bicikla klaso, Spinning, ne estis fakte kreita ĝis 1993.

Post ĝia komenco, tamen? Ho, kiel la programo kreskis kaj ŝanĝis. Krome oni vidis nur kiel internan trejnadan ilon por seriozaj biciklantoj, nun gajigas mason-alvokon kun bata-bazita koregrafio , mortigaj listoj kaj famuloj similaj al kiuj klientaro sekvas ilin de studo al studo.

La rezulto estas formo de taŭgeco, kiu havas gravan restadon de potenco, ne nur pro ĝia kapableco por morfi kun ĉiu nova generacio de taŭgeco-entuziasmuloj, sed ĉar ĝi ofertas sanon-impulsonajn rezultojn, kiuj tenas la partoprenantojn reveni por pli.

• Vojaĝu Sur La Finfina Gvidilo al Internaciaj Biciklaj Laboraĵoj

• Kiel Vi Povas Perdi Pezon Kun Indoor Biciklado?

Kio Estas Indoor Biciklado?

Indoor biciklado estas formo de cardiovaskula ekzerco - ofte transdonita en grupa agordo - kiu imitas vicon bicikladon. Indoor biciklado prezentas specifan stilon de estacionaria biciklo, kiu ofte nomiĝas "spin-biciklo", kvankam "Spinning" kaj "spin-bicikloj" fakte estas markitaj marko-nomoj.

Indoor biciklado estas plej ofte proponita en grupa agordo, sed multaj gimnazioj donas spin-biciklojn, kiujn membroj povas aliri por solaj veturoj. Dirite, ĉar ĉi tiu stilo de interna biciklado diferencas al aliaj stiloj de stacidomaj bicikloj, estas bona ideo preni kelkajn klasojn antaŭ provi la agadon laŭ via propra.

Biciklantaj instruistoj povas instrui vin kiel starigi vian biciklon kaj eltiri la plej grandan parton de ĉiu rajdado.

Top 10 Aferoj Scii Pri Indoor Biciklado

Internaciaj biciklado, kaj precipe instrukci-gviditaj grupaj biciklaj klasoj, estas bonega maniero por plibonigi vian cardiovaskulajn kapablojn kaj plibonigi vian plej malgrandan korpon. Kiel kun ĉiuj formoj de ekzerco, tamen, ĝi ne estas ĝusta por ĉiuj. Jen kion vi devas scii antaŭ ol vi kondukas al via unua klaso.

1. Internaciaj Bicikliĉaj Bicikloj Estas Funkcia Malsamaj De Tradicia Stacaj Bicikloj

Ĝi jam menciis, sed ĝi meritas mencii denove: La dezajno kaj "sento" de interne biciklaj bicikloj estas malsamaj al tradiciaj stacidomaj bicikloj, kaj ĉi tiuj diferencoj povas efiki vian spertan sperton.

Por unu, spin-bicikloj estas desegnitaj por imiti la plenan sperton de biciklado ekstere. Kiel tia, la sidloko estas pli mallarĝa ol tradicia fiksa biciklo, kaj la manlibroj kaj sidlokoj povas esti ĝustigitaj vertikale kaj horizontale por pli bone akomodi vian korpan formon kaj rajdantan pozicion.

Ĉi tiuj bazaj trajtoj ankaŭ ebligas vin sidi aŭ stari dum rajdado, kiel vi povas sur vojo biciklo.

Plej signife, tamen, estas la diferencoj pri kiel funkciigas la bicikloj. Tradiciaj stacidomaj bicikloj havas motorojn kaj komputiligitajn agordojn kun antaŭdifinitaj laboroj kaj rezistaj niveloj, kiujn vi povas ĝustigi dum vi rajdas. Dum oportuna, la rezulto estas sperto de "klunisto" kiu forigas iom el via kontrolo kiel rajdanto.

Spin-bicikloj, aliflanke, prezentas pezan vanguŝon ĉe la fronto de la biciklo konektita rekte al la pedalo. Ĉi tiu mekanismo similas al tradicia biciklo, laŭleĝe la potencon de la pedalo en la manoj de la rajdanto. La rajdanto kontrolas la rapidon de ĉiu pedalo-streko, same kiel la rezisto de la fluo de vosto, kiu estas permane ŝanĝita per kapilo aŭ tenilo. La rezulto estas kompleta kontrolo super via rajdado. Vi povas rapide ŝanĝi nenian reziston, kie la flugilo turniĝas libere, kvazaŭ vi rajdus monteton al peza rezisto, kiu faras ĝin neebla turni la pedalojn, kvazaŭ ĝi grimpas kruta monto.

Alia diferenco, kiu valoras rimarki, estas la ebleco de interna biciklistoj "kludi" al pedaloj sur spin-biciklo, same kiel vojaj biciklantoj povas kliĉi en pedalojn sur siaj vojaj bicikloj. Vi kompreneble devas posedi viajn proprajn biciklajn ŝuojn (aŭ prunti ilin de studo) por utiligi ĉi tiun diferencon, sed se vi faras, ĝi ŝanĝas la rajdantan sperton.

Pensu pri tio: Se vi pedalos en stacionata biciklo ĉe la gimnazio, vi verŝajne centris pli sur la malsupren "puŝantan" agon de ĉiu pedalo-striko, ĉar tio estas la ago, kiun vi povas kontroli. Viaj piedoj simple "rajdas" la suprenan movadon de la pedaloj ĉar vi laŭvorte perdi viajn piedojn, se vi levis vian piedon de la pedalo.

Se, tamen, viaj piedoj estas kovritaj en aron da pedaloj, ili nun estas alfiksitaj al la biciklo, ebligante al vi plene kontrakti tra tuta pedala rotacio - kaj la malsupren-moviĝantan movadon kaj la suprenirantan movadon. La rezulto estas pliigita potenco kaj pli da ŝtono kaj koksa engaĝiĝo dum via veturado.

• Kiel SoulCycle kaj Flywheel Stack Up Against Each Alia

• Kiel Plibonigi Vian Korpo Bildo Kun Indoor Biciklado

2. Klasoj Estas Intensa ... Kaj Sweaty

Se vi ne estas fervorulo pri altnivelaj laboroj, grupoj de biciklado ne povas esti por vi. Ĉi tiuj klasoj estas specife desegnitaj por konduki vin sur "monteta" rajdado ĉar instruistoj vokas regulajn ŝanĝojn en rezisto kaj intenseco, trejnante vin supren kaj malsupren serion de virtualaj deklivoj ofte al la sono de blamado, kora-pumpanta melodioj. La sperto estas kombinaĵo de defio kaj ekscito, kiu lasas vin per malfortaj kruroj kaj ŝvita-trempita korpo. Kaj ĉio, kio ŝvito? Oni ofte trempasigas grandan kvanton da bicikloj enpakitajn en limigitan spacon, tiam ŝarĝitajn kun korpoj elsendantaj eksvalidan aeron kaj eĉ pli da ŝvito, ĉiuj kontribuantaj al mirinda sperto.

Ĝi estas sperto, iuj homoj amas, kaj aliaj homoj malamas.

Se vi trovas, ke vi amas, estas bonaj novaĵoj: Vi povas bruligi inter 400 kaj 600 kalorioj laŭ klaso pro la defia naturo de la entrenado. Kelkaj studoj asertas, ke vi povas bruligi eĉ pli ol tio, sed prenu tiujn taksojn per akno da salo. La nuna nombro da kalorioj, kiujn vi bruligos, estas tre individua kaj varias laŭ via alteco, pezo, sekso, muskola maso kaj aĝo, kaj ankaŭ kiom malfacile vi antaŭenpuŝas dum ekzercado. Provu uzi kalkulilon de kalorioj en linio por akiri pli bonan takson por via alteco kaj pezo.

3. Studaj Klasoj Povas Esti Spendy

Plej grandaj gimnazioj ofertas grupajn bonklasklasojn kiel parton de membreco aŭ por nominala kroma monata kotizo. La samaj ne povas esti diritaj por biciklaj specifaĵoj. Ĉar grupaj biciklaj klasoj estas nur formoj de pano kaj butero, ili pagas premion por ĉiu klaso, ofte inter $ 20 kaj $ 35, depende de la studo kaj loko.

Se la penso elspezi $ 60 ĝis $ 100 semajnon en via interna bicikla kutimo faras vin kraĉi, estas bona novaĵo. Plej multaj biciklaj studoj proponas iun formon de "unua klasa senpaga" profito por ke vi povu provi stiri instruiston aŭ lokon antaŭ elspezi multe da mono. Kaj se vi decidas, ke vi enamiĝas pri ĉi tiu tipo de kartio, ekzistas manieroj por savi monon en studaj klasoj .

4. Propra Formo Estas Kritika por Elfaro

Kredu ĝin aŭ ne, ekzistas ĝusta kaj malĝusta vojo rajdi biciklon, kaj ĉi tio estas duoble vera kiam vi rajdas biciklon ĉe altaj intensecoj. Ekzemple, malriĉa pozicio povas konduki al genuo doloro ; klinante tro forte sur via biciklo povas malpliigi kaloriojn kiel vi reduktas muskolajn engaĝiĝojn; kaj malsukcesante spiri, ĝi povas limigi la fluon de oksigena sango al labori muskoloj, kaŭzante deficitojn de agado, kapturnoj kaj aliaj malagrablaj simptomoj.

Ĝi estas sufiĉe normala nekonata pri iuj viaj propraj eraroj , tial ĝi estas grave aŭskulti la instrukciojn de via instruisto. Vi ankaŭ povas kontroli vian formon por malbonaj kutimoj , kiel permesi viajn koksojn vekiĝi dum rajdado, kaj bruligi sin sur la konvena pedala anatomio, la ĝustan vojon por regi starantan pozicion kaj la taŭgan manieron por administri vian kadencon .

5. Estas Ĝusta kaj Malĝusta Vojo starigi vian biciklon

Unu el la avantaĝoj de interna biciklado estas la ebleco ŝanĝi la manlibrojn de biciklo kaj sidlokon por persvadi la kadron de via korpo. Pro tio ke ne ĉiuj korpoj estas la samaj, eĉ pli malgrandaj ĝustigas al la sidloko aŭ la antaŭen / reen pozicioj de la manlibroj povas fari pli komfortan kaj sekuran rajdon. Ĝuste ĉi tiuj arreglos, tamen, ne ĉiam estas intuicia. Ĉi tiu estas unu el la kialoj, ĉar ĝi estas bona ideo preni kelkajn klasojn antaŭ ol vi rajtas rajdi. Grupo bicikla instruisto povas helpi vin ĝustigi vian biciklon la unuan fojon vi rajdas, provizante al vi punterojn kaj konsilojn por trovi la ĝustan konvenon al vi mem .

Unu granda puntero: Kiam vi staras apud via biciklo, la sidloko devas esti proksimume la sama alteco kiel via kokso. Ĉi tio permesas plenan etendon ĉe la genuo dum ĉiu pedalo-streko.

6. Saddle Soreness Estas Normala

Se vi ne estis sur biciklo en momento, vi eble surprizos malkovri bruŝanĝan senton tra via gajaĵo dum la sekvaj tagoj klaso. Ĉi tio estas normala. Dum komence malkomforta, vi ekscios, ke vi ne plu disvolvas la saman bruatan senton, kiam via korpo kreskas kutimita al la entrenado, kiu prenos kelkajn klasojn. Se, tamen, vi ŝatus eviti sentadon de selo, vi povas provi kelkajn strategiojn por eviti la doloron .

7. Indoor Bicikliranta Etiketon Estas Reala

Tiel kiel ĝusta gimnazio-etiketo , ekzistas ankaŭ taŭga interna biciklado-etiketo, precipe kiam temas pri grupaj biciklaj klasoj. Ekzemple, ĝi konsideras malbonan formon respondi vian poŝtelefonon dum klaso, aŭ lasi sen forviŝi vian biciklon. Pripensu la fundamentojn antaŭ ol vi prenu vian unuan klason, kaj se vi direktas novan studion, demandu al la instruisto, se ekzistas iuj reguloj pri studoj, kiujn vi devas scii antaŭen.

8. Indoor Biciklado Proponas Multajn Utilojn

Post via unua interna biciklado klaso, vi ne havos dubojn pri la kapableco de la aktiveco pliigi vian koron-ritmon dum brulanta vian malsuperan korpon. Klasoj kaj laboroj estas serioze malfacilaj, kaj kiel kun ĉiuj formoj de cardiovaskula ekzerco, biciklado povas plibonigi koron kaj pulmonan funkcion kaj helpi plibonigi korpon-komponadon. La profitoj ne finiĝas tie . Indoor biciklado povas ankaŭ:

• Mitigi kronikaj medicinaj kondiĉoj , inkluzive de alta sangopremo, tipo 2 diabeto, kaj osteoartritis
• Plibonigi memoron kaj scion , kondukante al pli granda laboro-produktado
• Kontribui al peza perdo
• Plibonigi feliĉon kaj plibonigi humuron
• Revizu vian seksan vivon

En definitiva, se vi ĝuas la entrenadon kaj estas preta por konservi ĝin (kohereco estas vere la ŝlosilo en iu ajn ekzerca programo), biciklado povas pagi grandan tempon kiam ĝi venas al plena sano kaj bonstato.

9. Ne Ĉiuj Instruistoj aŭ Studoj Estas Kreitaj Egala

Kun la kresko de la interna biciklanta tendenco venis inundoj de biciklaj studoj, stiloj, formatoj kaj instruistoj. Kiel en ĉiuj aferoj, iuj studoj kaj instruistoj estas pli bonaj ol aliaj, kaj foje "pli bona" ​​estas afero de persona prefero. Ekzemple, iuj studioj dependas de laŭta muziko kaj batis-bazita, preskaŭ danc-simila koregrafio, dum aliaj fokusiĝas pli sur tradicia biciklado laŭ baza ritmo, RPM (rotacioj por minuto) aŭ vattoj. Same, iuj instruistoj disponigas klaran kaj krizan kradon kaj moderadon, dum aliaj havas pli "fluidan" aliron por rajdi biciklon (kaj ankoraŭ alia modelo malriĉa kaj malriĉa instruado). Bonan ideon provi plurajn studojn aŭ instruistojn antaŭ ol solvi vian plej ŝatatan aŭ decidantan bicikladon ne ĝustas por vi.

10. Estas Ebla Overdo Ĝi

Biciklado, evidente, estas ekzerco. Ĝi estas propra-vola formo de fizika streso, kaj pli specife, ĝi estas propra-vola formo de alta intenseco fizika streso. Tio signifas, ke vundoj estas eblaj, precipe se vi emas vin tro malfacile, malsukcesas uzi taŭgan formon aŭ ignori la gravecon de ripozo kaj reakiro. Ĉiam estas grava por aŭskulti vian korpon kaj eviti superdoni ĝin, precipe se vi estas nova. Jen kelkaj konsiletoj kaj solvoj por malhelpi muskapablilojn , malŝarĝi vundojn, malsanojn kaj post-plenuman doloron:

• Akvarmiĝu Antaŭ Biciklado Klaso
• Plifortigi Viajn Hipojn por Pli Bona Tajdo
• Supraj Korpo Stretoj por Biciklantoj
• Ŝlosilaj Ekzercoj por Stronga Kerna
• Kiel Eviti Biciklanta-Induktita Naŭzon
• Kiel Ŝaŭta Rulo Post Via Vojaĝo
• Kiel Eviti Post-Biciklado "Hangover"
• La Graveco de la Biciklado Cool Down
• Malsupra-Korpo Stretches por Post Via Vojaĝo
• Afiŝoj de Post-Labora Reakiro

Rapidaj Konsiletoj Prepari por Via Unua Indoor Bicikla Klaso

Se vi pretas doni spin-biciklon (laŭ la intenco), konsideras ĉi tiujn konsiletojn antaŭ via unua veturado.

1. Rezervi Biciklon antaŭen

Biciklaj klasoj emas plenigi rapide, precipe ĉe popularaj biciklaj studoj. Demandu pri la politika rezervejo de via studo - iuj havas unuan-venan, unua-servitan politikon, dum aliaj permesas al la partoprenantoj rezervi biciklojn antaŭ unu semajno antaŭen. Se vi devos preni apartan klason, antaŭeniru kaj subskribu frue. Ne nur ĉi tio neebligos vin mankos se la klaso plenumas frue, sed ĝi ebligos al vi elekti kiun biciklo vi rajdos dum via klaso. Ĉi tio estas bela se vi estas nova - vi povas elekti kaŝi en la reen vico se vi sentas memkonsciajn, aŭ vi povas elekti seĝon antaŭ-kaj-centre se vi ŝatus vidi la instruiston pli klare .

2. Demandu, ĉu vi bezonas alporti ion al klaso

Plejofte, vi ne bezonas alporti biciklan klason ol vian propran korpon kaj botelon da akvo, sed ĉiam estas bona ideo demandi la studon, se ili havas sugestojn por novuloj. Ekzemple, ili povus sugesti, ke vi uzu malplenajn ĉemizojn aŭ alportu malgrandan ŝvitan tukon por resti komforta kaj seka.

3. Fuel Supre Antaŭ ol Iru

Vi ne volas ĉeesti grupan biciklan klason sur malplena stomako. Via korpo bezonas brulaĵon por potencigi sin per malmolaj laboroj, kaj se vi ne manĝos antaŭ klaso, vi verŝajne finiĝos malforta kaj laca.

Ĉirkaŭ 30 minutoj ĝis unu horo antaŭ klaso, certigu, ke vi ĝuos malgrandan manĝon, kiu korpigas karbojn kaj proteinojn. Ekzemple, vi povus manĝi duonon de maníla butero sandviĉo, protekta trinkejo aŭ banano kaj peco da ŝnura fromaĝo.

Dum vi estas ĉe ĝi, ne forgesu hidrati. Fino trinki unu al du tasoj da akvo en la horo kondukanta al klaso, kaj prenu akvon botelon kun vi por ke vi povu teni tritikon dum vi rajdas. Estas bona ideo trinki kelkajn onkojn da akvo ĉiun 10 ĝis 15 minutojn dum alta-intensa ekzerco.

4. Ŝanĝi Ŝanĝon de Vesto

Memoru, kiel internaj biciklaj klasoj estas svingaj, svingitaj aferoj? Ne estas nenio pli malklara aŭ pli malkomforta ol konduki hejmen de la bicikla studo kun ŝvvatitaj vestoj. Alportu ŝanĝon de vesto kun vi surmeti post via veturado ... kaj ne forgesu pura ŝtofo!

5. Enkonduku vin al la Instruisto

Instruistoj estas tie por helpi. Ili volas scii vin. Ili volas scii, ĉu vi estas nova al klaso. Ili volas fari vin senti komforta do vi volas resti reveni. Se vi rapide prezentiĝos al klaso kaj prezentos vin al via instruisto, via tuta sperto estos pli bona. Vi povas peti helpon por starigi vian biciklon kaj ĉu estas io, kion vi devas scii antaŭ ol vi rajdas, kaj vi povas komuniki kiel vi sentas pri personaj retrospektoj. Ekzemple, se vi ne volas, ke aliaj kompanoj scias, ke vi estas nova, vi povas peti la instruiston ne tiri nian atenton aŭ korekti vin dum klaso.

Vorto De

Indoor-biciklado estas bonega maniero por plibonigi la kartonkulajn kapablojn kaj pliigi pli malaltan korpon muskolajn paciencojn, sed estas bona ideo miksi en aliaj formoj de trejnado por bone ekvilibrigita praktika rutino. Aldonante jogon, fortan trejnadon, aŭ alian grupan ekzercon de klasoj al via horaro, vi reduktos vian verŝajnecon de overuzado de vundoj dum plibonigo de aliaj kategorioj, kiel fleksebleco kaj muskola forto.

> Fontoj:

> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palmo A. "La efikoj de eksterordinara biciklado trejnanta en malnomataj superpestaj virinoj." La Ĵurnalo pri Sporta Medicino kaj Fizika Akcelado . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.

> Lambourne K, Tomporowski P. "La efiko de ekzerco-induktita ekspluatado sur cognitiva tasko-rendimento: meta-regresiga analizo." Brain-Esploro. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.

> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Alta intertempa biciklado plibonigas fizikan kapablon en trejnaj plenkreskuloj." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volumo 5 Numero 1. 2016.

> Szabo A, Gaspar Z, Kiso N, Radvanvi A. "Efekto de ŝpinitaj laboroj sur efiko." Ĵurnalo pri Mensa Sano. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volumo 24 Issue 3. 2015.

> Valo V, Mello D, Sa Fortes M, Dantoj. "Efektoj de interna biciklado asociita kun dieto sur korpa komponado kaj serumaj lipidoj". Biomédica Homa Kinetiko. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volumo 1, Paĝoj 11-15. 2009.