La spin-biciklo estas nur alia fade. Indoor biciklado estis favorita kaj efika entrenado dum jardekoj kaj por bona kialo. ĝi funkcias. Stacidaj aŭ spinaj bicikloj estas unu el la plej bonaj manieroj por atingi kaj nekredebla interna funkciado ĉar ĝi ofertas malaltan efikon, altan intensan cardiovaskulajn laborojn dum ĝi konstruas ambaŭ forton kaj paciencon.
Tipoj de Stacidomaj Bicikloj
Estas multaj malsamaj tipoj de stacidomaj bicikloj.
Tradiciaj vertikalaj komercaj bicikloj, spinaj bicikloj, strataj bicikloj muntitaj sur interna trejnisto, kaj stumbaj bicikloj estas la plej oftaj formoj de paŝtejado. Ricevi la plej grandan parton de via funkciado, tamen, dependas de akiri la ĝustan biciklan pozicion antaŭ via rajdado.
Kiel starigi vian biciklon por granda laboro
- Superrigardo de Bicikla Pozicio
Via rajdanta pozicio povas determini ne nur vian pedalan efikecon, sed ankaŭ vian komforton. Plej multaj stacidomaj bicikloj permesas adaptojn en manlibro kaj selo, kaj iuj permesas pli specifajn adaptojn kiel movi la seĝon antaŭen aŭ reen kaj eĉ ŝanĝante la sidlokulon. La pli specifa vi faras ĉi tiujn arreglos; la pli komforta vi estos, do estas saĝe pasigi la tempon akiri la ĝustan starigon por vi. - Ĝustigante la Saddle Angle
Via bicikla sidloko devus esti ebena por subteni vian tutan korpon de pezo kaj permesi vin movi ĉirkaŭe sur la sidejo kiam necese. Tro multe pli alta tilto povas rezultigi premontajn punktojn. Tro multe da malsuprenklino povas fari vin gliti antaŭen dum rajdi kaj meti ekstra premo sur viaj brakoj, manoj kaj genuoj, kiuj povas kaŭzi vundon.
- Aranĝante la Seat-Altecon
Por ĝustigi la sidlokon, portu viajn bicikajn ŝuojn kaj rajdi pantalonojn kaj metu viajn kalkanojn sur la piedojn. Kiam vi piediras malantaŭen, viaj genuoj devas plene etendi en la malsupren-pozicio. Se viaj koksaj rokoj flanke al la sidloko estas tro alta. Nun kiam vi movas vian piedon en la taŭgan pedalan pozicion, kun la pilkoj de viaj piedoj super la pedalo, vi havos iomete kliniĝu sur la genuoj-proksimume 5-10 gradojn. Vi devus pardoni komforte sen indiki viajn piedfingrojn por atingi plenan etendon. La samaj poziciaj gvidlinioj estas uzataj por la tombo-biciklo.
- Ĝustigante la Seat Fore / Aft Pozicio
Vi povas ankaŭ ĝustigi la seĝon antaŭen kaj reen (la antaŭen / aft pozicio). Kun viaj piedoj sur la pedaloj kaj la mankrucaj brakoj paralelaj al la tero, la taŭga pozicio metos vian antaŭenan genuon (pli specife la paka tendono) rekte super la pedalo-akso. - Ĝustigante la Manlibroj
Se la manlibroj estas tro alte, tro malaltaj, tro mallarĝaj, aŭ tro malproksime, vi eble havas kolo, ŝultro, dorso kaj mana doloro. Bona atingo ebligas al vi komforte uzi ĉiujn poziciojn sur la manlibroj kaj facile klini viajn kubutojn dum rajdado. Ĝenerala regulo de dikfingro estas, ke la manlibroj devas obscuri la antaŭan akson; tamen, ĉi tio ne estas malmola kaj malproksima regulo. Levanta la manlibrojn pli altan reduktas kolon kaj pli malaltan dorson. Estas aliaj, pli progresintaj ĝustigas, kiujn vi povas fari, kiel ŝanĝi la manlibron larĝe aŭ alte. - Ĝustigante la Pedal-Klipojn aŭ Stringojn
Plej staraj bicikloj havas stangojn, kiuj tenas viajn piedojn en la piedoj. Spin-bicikloj havas kalikojn en pedaloj, kiuj permesas biciklojn uzi siajn bicikajn ŝuojn kaj klakojn por "klaki" ĝuste en la pedaloj por sekura konveno. Havi viajn piedojn enmetitajn al la pedaloj permesas vin antaŭenpuŝi kaj tiri sur la pedaloj en cirkla movado, kiu kreas glata kaj efika pedalo-streko.
- Varma Antaŭ Via Skribo
Konvena varmiĝo povas pliigi la sangan fluon al la laboranta muskolo, kiu rezultigas malpliigitan muskolajn rigidecon, malpli riskon de lezo kaj plibonigita agado. Pliaj servoj de varmigo inkluzivas fiziologian kaj psikologian preparadon por ekzerco. - Ĝustigante la Reziston
Unufoje vi agordas, vi povas kontroli la intensan intenson , reziston kaj rapidecon, aŭ vi povas provi unu el pluraj programoj, kiujn proponas bicikloj. Aldonanta reziston simulas montetojn kaj klinojn, kaj engaĝigas viajn hamstrings kaj glutojn pli ol rajdi kun lumo-rezisto. Pedalo kun tre malgranda maleolo-movado, kaj memoru, ke ambaŭ pliboniĝu kaj trenu la pedalojn por pli bonan rajdon.
- Kiel desegni Ekzercon Programon
Kompreni kiel desegni sekuran kaj efikan biciklan plenumadon gravas ĉu vi praktikos vin mem aŭ aliĝu al ekzerca klaso. Komponantoj kiel ofteco, intenseco kaj longeco de ekzerco-sesio starigos la fundamenton por via trejnado. Por pli da specifaĵoj, konsideras renkontiĝon kun trejnisto kaj havi personan ekzercon preskribitan nur por vi. - Planu Sekuran Internacion
Estas certaj aferoj memorigi, kiam vi planas vian ekzercon de kunsido por eviti lezon, amuzi kaj akiri la plej bonan efikecon, kiun vi povas.
Sekura Spin Biciklanta Konsiletojn
- Evitante Knabo doloro
- Sidloko, kiu estas tro alta, povas rezultigi doloron en la dorso de la genuo.
- Sidloko, kiu estas tro malalta aŭ tro malproksima, povas kaŭzi doloron ĉe la fronto de la genuo.
- Malfacila pieda pozicio sur la pedalo (aŭ nepra klara vicigo) povas kaŭzi doloron ene aŭ ekstere de viaj genuoj.
- Individua anatomio ankaŭ povas rezultigi genuon. Biciklantoj kun malpezaj diferencoj en kruro longe povas havi genuojn pro la genuo, ĉar la sidlima alteco nur ĝustigas unuflanke. Ŝuoj aŭ ortotikoj povas helpi korekti ĉi tiun problemon.
- Alia kaŭzo de genuaj doloroj uzas tre altan pezon. Provu uzi fekilon, kiu permesas al vi pedalon rapide, de 70 ĝis 100 strekoj por minuto.
- Kolora doloro estas alia ofta bicikla plendo kaj kutime estas la rezulto de rajdi biciklon, kiu estas tro longa aŭ havanta manlibrojn, kiuj estas tro malaltaj. Tight hamstring kaj hip-flexor-muskoloj ankaŭ povas kaŭzi koloran doloron per devigado de via kolumno vertikala aŭ ronda, kaj via kolo hipertextendi.
- Pieda doloro aŭ entumecimiento ofte estas la rezulto de porti molajn ŝuojn. Specialaj ŝuoj desegnitaj por biciklado havas rigidajn solesojn, kiuj distribuas premon uniforme super la pedalo. Ĉi tio ankaŭ helpas vin pedali pli efike. Pieda doloro ankaŭ povas esti kaŭzita per uzado tro alta, kiu rezultas pli premo kie la piedo renkontas la pedalon.