Se vi estas virino, kiu provas perdi pezon kaj ĝustigi, estas io, kion vi devus scii: Ĝi ofte prenas pli longon ol virinoj perdas pezon ol homoj . Kaj se vi havus bebon, vi eble devas faktori eĉ pli da tempo. Dirite, virinoj povas fari iujn aferojn por akceli sian pezan perdon. La sekvaj rimedoj helpos vin lerni pli pri kiel maksimumigi viajn cardio kaj forta trejnado, kiel starigi realismajn celojn kaj kiel vi povas bruligi pli da kalorioj.
Pezo Perdo por Virinoj
Por virino perdi pezon, ŝi devas fari la saman aferon, kiun homo faras - bruligas pli da kalorioj, ol ŝi manĝas. Tio sonas simpla, sed ĝi bezonas iom da laboro por ŝanĝi vian vivstilon kaj kompromiti al tiuj ŝanĝoj tagon post tago. Antaŭ ol vi komenciĝu, prenu iom da tempo por lerni pri la bazaĵoj de peza perdo kaj kion ĝi vere bezonas por vidi rezultojn.
La Bazaĵoj de Peza Perdo
- Sekretoj al Sukcesa Peza Perdo : Vi povas fari kvar aferojn por pliigi viajn ŝancojn de sukceso konservante la pezon. Ĉu vi scias, kio ili estas?
- Donante Supre la Pezan Perdon-Obsesion : Ĝi eble surprizos vin, sed metante pezan perdon kaj fokusante aliajn celojn eble efektive helpos vin perdi pli da pezo.
- Pezo de Malaltiĝo Survival Skills : La vojo al peza perdo estas longa, sed vi povas fari la procezon pli facila kaj ĝuiga.
- Stazi Motivita : La plej grava ingredienco en iu peza perdo programo estas motivado, sed kiel vi tenas ĝin iranta tagon post tago? Ĉi tiu artikolo klarigas kiel.
Ekzerco por Peza Perdo
Ekzerco estas unu el la plej gravaj iloj, kiujn vi havas por peza perdo kaj starigi ekvilibran programon kun cardio kaj forta trejnado estas via unua paŝo atingi viajn celojn. Malsupre vi trovos ĉion, kion vi bezonas starigi ekvilibran programon kaj krei efikajn laborojn.
Cardio-Ekzerco
Mi kutime ne devas konvinki al miaj inaj klientoj fari cardio-ekzercon por atingi siajn pezajn celojn. Ili scias, ke cardio povas bruligi grason kaj kaloriojn, sed ili ne ĉiam scias maksimumigi ilian praktikan tempon.
Komunaj Eraroj:
- Faranta tro da kardio : Virinoj inklinas ŝati pli ol forta trejnado kaj kelkfoje faras tiel, ili riskas vundon, malhelpante, perdante muskolon kaj batis pezajn perdon-platonojn .
- Laborante je malalta intenseco : Kelkaj virinoj havas tro multajn laborojn en ilia ' grasa brulanta zono ', aŭ laboras je malalta intenseco. Tamen, laborante je pli alta intenseco por 1-3 laboroj semajne povas helpi vin bruligi pli da kalorioj, kio estas, kion vi devas perdi pezon.
- Forgesante aliajn partojn de siaj programoj : Multaj virinoj saltas forta trejnado ĉar ili timas, ke ili multiĝos kaj ili ne pensas, ke ĝi vere helpas ilin perdi pezon. Tamen forta trejnado estas ŝlosilo por ŝanĝi vian korpon-komponadon , kiu metas vin sur la vojon al peza perdo.
La rimedoj sube helpos vin lerni pli pri kiel trovi ekvilibron kun viaj kartiaj laboroj kaj fari ilin labori por vi.
Akiri la plej el la kartoj de via korto
- Cardio por Peza Perdo : Lernu pri la plej bonaj kartaj ekzercoj, kiel bruligi pli da kalorioj kaj kiom ofte vi bezonas praktiki.
- Kiel Bruligi Pli Grasa kun Cardio : Se vi laboris en via 'grasa brulanta zono' vi povas surprizi lerni la veran vojon por bruligi pli grason.
- Cardio 101 : Reiru al bazaĵoj por lerni kiel elekti agadojn kaj kiom longe, kiom malfacile kaj kiom ofte vi devas ekzerci.
- Kiel Monitorigi Vian Intensecon : Laborante ĉe la ĝusta intenseco povas fari viajn cardio-laborojn multe pli efika. Lernu malsamajn manierojn por kontroli kiel malfacile vi laboras.
Prenu ĝin al la sekva nivelo
La plej bona maniero por akiri pli ekstere de via ekzerco-tempo estas fokusigi pli altajn intensajn laborojn. La plej bona afero pri ĉi tiuj specoj de laboroj estas, ke ili estas pli mallongaj, do vi povas elpremi ilin eĉ se vi ne havas multan tempon.
Provu kelkajn el ĉi tiuj ideoj:
- Intervalo-trejnado : Intervala trejnado estas unu el la unuj plej bonaj manieroj por pliigi vian kapablecon dum brulanta pli da kalorioj kaj la plej bona afero estas, ke vi povas fari ĝin per preskaŭ ajna ekzekuto. Nur laboru malmola dum tempo de tempo (diru 30-60 sekundoj), ripozi dum la sama tempo aŭ pli longa (aŭ pli mallonga!) Kaj ripeti. Iuj grandaj intertempoj:
- Trejnado de Tabata : Tabada trejnado estas alia formo de intervalo trejnanta, puŝante vin malfacile dum tre mallongaj tempoj, helpante vin bruligi kaloriojn kaj revizi vian metabolon. Provu ĉi tiun Tabata Malalta Efika Defio aŭ ĉi tiu alta efiko Tabata Cardio Workout .
- Altnivela intervalo Trejnado : Ĉi tiu speco de intervala trejnado prenas regulajn intervalojn al la sekva nivelo, fokusante en tre altaj intensaj ekzercoj. Miaj plej ŝatataj:
Forta Trejnado por Virinoj
Kvankam pli kaj pli virinoj altiras pezojn, iuj el vi tie ankoraŭ evitas forton trejnante kiel la pesto. Estas malfeliĉa ĉar forta trejnado estas tiel esenca kiel cardio por brulanta graso . Kelkaj kialoj virinoj evitas fortan trejnadon povas inkluzivi:
- Pensante, ke ĝi nur profitigas homojn
- Konzerno, ke ĝi konstruos grandajn dikajn muskolojn
- Kredante, ke ĝi ne helpos per peza perdo
- Sentante timigita de la peza ĉambro
- Ne sciante, kie komenci
La bona novaĵo estas, vi ne devas timi pezajn pezojn. Virinoj ne havas la testosterona necesa por konstrui grandajn muskolojn. Eĉ homoj malfacile konstruas grandajn muskolojn - kaj ili havas vojon pli testosterona ol vi.
Eĉ pli bone, kiam vi komencos levi pezajn pezojn, vi vidos grandajn ŝanĝojn en via korpo, pli ol vi kun cardio, kiu bruligas kaloriojn, sed ne helpas vin konstrui muskolon. Ne forgesu, ke vi konstruas fortajn ostojn kaj konservas vian muskolon, kio signifas, ke vi povas kontroli la pezan sukceson, kiu havas aĝon kaj mankon de ekzerco.
Se mi konvinkis vin, ke vi komencu, kontrolu la rimedojn sube por scii, kie komenci.
La Plej Bona Vojo Al Levanta Pezojn
Virinoj vere diferencas al homoj, kiam temas pri perdi pezon kaj ili ankaŭ profitiĝas de malsama aliro kiam temas pri forta trejnado.
- Fokusita forto funkcii 1-2 fojojn semajne - Unue, fokuso sur konstruado muskolo kun simpla forto workouts. Ĉi tio povas esti totala korpo-funkciado dufoje semajne aŭ apartaj rutinoj por supra kaj pli malalta korpo. Kaj 'rektaj' laboroj ne signifas, ke vi devas fari enuigajn ekzercojn. Ekzistas grandaj kettlebell- ekzercoj, kiuj povas pliigi vian forton tiel same kiel regulajn fiŝojn kaj ne forgesu, ke vi ankaŭ povas uzi reziston-bandojn . Nur certigu, ke vi levas sufiĉan pezon.
- Cirkvito trejnado 1-2 fojojn semajne - Kun cirkvito trejnado, vi iras de unu ekzerco al la sekva sen ripozo kaj ofte povas inkludi cardio-ekzercojn kune kun viaj fortoj moviĝas. Cirkvina trejnado estas bonega maniero por sneki en fortaj ekzercoj sen tedi aŭ senti superfortita.
Plej bonaj Cirkvito Trejnado
- 10-Minuta Korpo Peza Cirkvito
- 10-Minuta Hejma Cirkvita Enketo
- 10-Minute MetCon Workout
- Altnivelaj Cardio & Forta Cirkvito
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Forto de 10-Minute kaj Potenca Cirkvito (Int / Adv)
- Tuta Korpo Cirkvito (Int / Adv)
Kun ĉio, kio diris, kiel vi povas konveni en cardio, forta trejnado kaj cirkvila trejnado? Feliĉe, ekzistas multaj manieroj por labori vian horaron, kiel ekzemple:
- Lundo : 30 min Trejnada Intervalo de Alta Intenseco (HIIT) - Alterna 1-minuta rapido marŝante aŭ kurante tiel rapide kiel vi povas kun 2 minutoj de marŝado dum 30 minutoj. Tuta Korpo Dumbbell Enkurso , 30 min
- Mardo : 30-60 Minutoj Modera Karto, kiel ĉi tiu Cardio Endurance Workout
- Merkredo : Circuit Training
- Ĵaŭdo : streĉiĝo / ripozo
- Vendredon : 45 min HIIT-ekzercon, kiel ĉi tiu Treadmill Boredom Buster Workout
- Sabato : Plena Korpo-Pilko-Skoltado