- Tipo de Pose : Inversio
- Profitoj : Etendas la kolon, ŝultrojn, dorson, glutojn kaj ŝuojn.
En nuntempaj jogaj klasoj, ofte oni parolas pri kiel korpigi la filozofiajn 8 membrojn de yoga en vian asana praktikon kaj vian vivon. Karnapidasana estas malofta jogo posedas laŭvorte tion, ilustrante la principo de pratyahara. Pratyahara estas priskribita kiel la retiriĝado de la sensoj, kiu signifas fermadon de eksteraj stimuloj por ke vi povu turni vian atenton alen.
La kapableco fari ĉi tion mense ekhavas praktikon, sed vi povas ekrigardi tion, kio eble ŝajnas kiel ĉi tie, se vi uzas viajn genuojn kontraŭ viaj oreloj por detranĉi vin de la sonoj ĉirkaŭ vi. Por daŭrigi vian esploradon, fermu viajn okulojn kaj fokusu ekskluzive sur via spiro por la mallonga tempo, kiun vi havas en ĉi tiu afero. Memoru ĉi tiun senton kaj provu reveni al ĝi en via meditado dum aŭ ekster la klaso.
Instrukcioj
- Komencu en plug- objekto kun la ŝultroj submetitaj. Viaj manoj povas esti plataj sur la planko aŭ interplektitaj malantaŭ via dorso.
- Klinu viajn genuojn kaj alportu ilin al la planko ĉe ĉiu flanko de via kapo.
- Ripozu la suprojn de viaj piedoj sur la plankon.
- Permesu la genuojn apliki luman premon al la oreloj, momente tranĉante aŭdarajn distraĵojn.
- Prenu almenaŭ kvin spiradojn antaŭ liberigi viajn brakojn kaj malrapide ruliĝi el la vertebra vertico de vertebro.
Konsiloj de komencantoj
- Ne zorgu, se viaj genuoj ne venos tute al la planko. Estas bone teni la genuojn ĝis ili venos al la planko nature.
- Ekzistas iom da pezo en la kolo en ĉi tiu pozicio do ne movu vian kapon de flanko al flanko.
Altnivelaj Konsiletoj
Alia maniero por eliri el ĉi tiu afero estas faranta Ashtanga- stila reen somersault (chakrasana). Liberigu viajn brakojn de malantaŭ via dorso, klinu viajn kubutojn, kaj alportu la manplatojn sub viaj ŝultroj kvazaŭ vi preparus por fari rado .
Krisu viajn piedfingrojn suben kaj enpuŝu en viajn palmojn por rektajn viajn brakojn, kiel vi faras reen rulon en maldekstran hundon .